Con ingredienti ben scelti per la tua avena notturna , avrai la garanzia di iniziare la giornata pieno di energia e benessere. Allo stesso tempo, questa colazione energetica ti aiuterà a perdere chili.
Scopri come ottenere il massimo dalla tua colazione in questo articolo.
Avena per la colazione: scopri di più!
Cosa rende l'avena della notte così salutare e aiuta a perdere peso?
L'avena per la notte è la colazione perfetta per perdere peso e per tutti coloro che vogliono rimanere sotto il piumone un po' più a lungo al mattino. Il porridge per la colazione viene preparato la sera e lasciato in frigorifero per tutta la notte.
I fiocchi d'avena contenuti nell'avena notturna forniscono al tuo corpo molte fibre, vitamine e proteine. La digestione e il metabolismo vengono stimolati. Inoltre, ti sentirai sazio più a lungo, perché il consumo di questi fiocchi regola i livelli di zucchero nel sangue.
I fiocchi d'avena vengono immersi in un liquido la sera e messi in frigorifero. I fiocchi si gonfiano durante la notte per creare un porridge freddo e cremoso. Ora è il momento di aggiungere gli ingredienti desiderati. Puoi variare questi ingredienti in base ai tuoi gusti. Noci, semi e frutta fresca sono i migliori.
Una preparazione sbagliata fa ingrassare
Una preparazione varia ha effetti positivi sul tuo corpo e può persino aiutarti a perdere peso. Ci sono alcune cose che devi tenere a mente quando prepari l'avena.
Qui puoi scoprire quali sono i 5 errori che devi assolutamente evitare.
Non usare lo zucchero per dolcificare
Ti piace una colazione un po' più dolce? Nessun problema, ma non usare lo zucchero puro.
Lo zucchero industriale non è adatto a una colazione sana a causa del suo elevato numero di calorie e degli effetti negativi sul metabolismo, e non ti aiuterà a perdere i chili che desideri.
Al posto dello zucchero, usa un'alternativa naturale come il miele. Il miele supporta il sistema immunitario e ti aiuta a perdere peso. Fornisce energia e garantisce una pelle pulita. Il miele, così come lo sciroppo d'agave e lo sciroppo di datteri, sono eccellenti e ti forniscono ulteriori vitamine e minerali. Ma non devi esagerare con queste alternative, perché non sono esattamente a basso contenuto calorico.
Usa il latte giusto
I fiocchi d'avena vengono mescolati con del liquido la sera prima. Questo permette loro di gonfiarsi durante la notte in frigorifero. Non devi necessariamente utilizzare un latte standard, come quello fresco o intero.
Grazie al loro elevato contenuto di calcio, questi tipi di latte sono ottimi per i muscoli, ma allo stesso tempo hanno un contenuto di grassi molto elevato. Questo non favorisce la perdita di peso, anzi è il contrario.
È quindi meglio utilizzare latte di origine vegetale. Il latte d'avena, il latte di cocco e il latte di riso sono disponibili in quasi tutti i negozi di alimentari. Sono ricchi di fibre e di acidi grassi insaturi, che favoriscono una dieta sana. Anche il latte di mandorla e il latte di canapa sono molto popolari.
Assicurati di avere i condimenti giusti
Una farcitura varia è deliziosa e salutare, a patto che si utilizzino gli ingredienti giusti. Cioccolato, crema di torrone o dolciumi vari sono quindi purtroppo tabù.
Per promuovere un'alimentazione sana, ci sono diversi modi per rendere la tua colazione ancora più piccante. La frutta fresca è ricca di vitamine e la frutta aggiunge anche la sua dolcezza.
Anche la frutta secca è un'ottima aggiunta. Le noci possono avere un contenuto di grassi più elevato, ma in cambio forniscono all'organismo importanti nutrienti e proteine.
Per rendere la tua colazione ancora più ricca di fibre, aggiungi dei semi al tuo porridge. I semi di lino, i semi di chia e i semi di canapa contengono sostanze vitali come il magnesio, il calcio e gli antiossidanti, che hanno un effetto positivo sul sistema immunitario.
Puoi anche aggiungere del cacao, della cannella o della curcuma. In particolare, la cannella e la curcuma stimolano la combustione dei grassi.
Evita i prodotti pronti non salutari
Spesso le mattine devono essere veloci e c'è poco tempo per preparare una colazione abbondante. La soluzione perfetta potrebbe essere la confezione pronta, ma spesso non è così.
Riempire di liquido una porzione già miscelata può sembrare una buona idea. Ti fa risparmiare tempo, ma i prodotti già pronti spesso contengono additivi poco salutari. Anche se il prodotto preconfezionato sembra gustoso, non ha i benefici per la salute.
Se prepari la tua colazione, sai sempre cosa contiene. L'avena per la colazione è quindi ideale per chi si alza tardi, perché viene preparata la sera prima e deve essere lasciata in frigorifero per tutta la notte.
Se preferisci comunque utilizzare i mix già pronti, dai un'occhiata agli ingredienti. Da Verival, ad esempio, troverai molti prodotti per la colazione realizzati con ingredienti biologici e senza zuccheri aggiunti.
Avena per la notte per una colazione sana!
Porzioni non troppo abbondanti
Le quantità indicate nelle ricette di solito sembrano piccole e le persone tendono a usarne un po' di più. Tuttavia, circa 50 g di avena dovrebbero essere sufficienti per una colazione sana. Questo corrisponde a circa 5 cucchiai da tavola.
Non dimenticare che l'avena continuerà a gonfiarsi nel tuo corpo anche dopo averla mangiata e ci vorrà un po' di tempo prima che tu ti senta sazio.
Dovresti anche includere i condimenti scelti nella tua porzione di colazione. Altrimenti la tua colazione finirà per essere una vera e propria bomba calorica.
Conclusione
Se prendi a cuore questi 5 consigli di preparazione, nulla potrà ostacolare una colazione sana e la perdita di peso. Ci sono molti modi diversi per variare e combinare la tua colazione energetica.
Trova il tuo gusto preferito e non aver paura di sperimentare con ingredienti gustosi e salutari. Il tuo corpo sarà entusiasta dei benefici per la salute e di una colazione deliziosa.
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