Il fabbisogno calorico giornaliero di una donna varia molto da persona a persona. Tuttavia, contare le calorie può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Per farlo, devi sapere qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero .
Il calcolatore di calorie è uno strumento utile a questo scopo. Dopotutto, la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno al giorno è una questione molto individuale.
In questo articolo scoprirai fatti interessanti sul fabbisogno calorico delle donne.
Inoltre, ti mostriamo come puoi scoprire il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale utilizzando il calcolatore di calorie.
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Come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
Puoi determinare il tuo fabbisogno calorico utilizzando due valori: il tasso metabolico basale e il dispendio energetico .
Il tasso metabolico basale è il numero di calorie di cui hai bisogno in un giorno senza alcun esercizio fisico.
Il tasso metabolico basale è dato anche se stai a letto tutto il giorno. Il tuo corpo ha bisogno di queste calorie per le sue funzioni di base , come il battito cardiaco o la respirazione.
Il dispendio energetico descrive le calorie aggiuntive di cui hai bisogno per svolgere le tue attività. Il tasso metabolico basale e il dispendio energetico costituiscono il tuo fabbisogno calorico giornaliero, il cosiddetto tasso metabolico totale.
Il nostro calcolatore di calorie VERIVAL ti dice il tuo tasso metabolico totale con pochi clic. Il calcolatore riunisce automaticamente le informazioni relative al tuo peso, alla tua altezza, alla tua età e al tuo livello di attività.
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Qual è il fabbisogno calorico giornaliero per le donne?
Il fabbisogno calorico giornaliero dipende da diversi fattori:
- Peso
- età
- altezza
- e la quantità di attività fisica (il tuo livello di attività fisica).
A seconda della situazione iniziale e della fase della vita, il fabbisogno calorico giornaliero di una donna varia in media da circa 1600 a 2000 kcal . Tuttavia, il fabbisogno individuale può variare notevolmente.
Perdere peso con un deficit calorico: come funziona?
Il tuo corpo utilizza energia per tutte le sue attività.
Se forniamo al nostro corpo più energia di quella di cui ha bisogno, esso accumula riserve di grasso.
Al contrario, l'organismo attinge a queste riserve quando riceve troppe poche calorie.
L'organismo può perdere peso mantenendo un deficit calorico costante e non eccessivo .
Le diete drastiche possono promettere un successo rapido, ma l'eccessivo deficit calorico mette a dura prova l'organismo e porta al famigerato effetto yo-yo.
Per una riduzione di peso sana e sostenibile, si parla di 300 - massimo 500 calorie in meno al giorno rispetto a prima.
Tra l'altro, se vuoi costruire muscoli, il tuo corpo ha bisogno di più energia sotto forma di calorie rispetto al solito, oltre all'esercizio fisico.
Come posso aumentare il mio fabbisogno calorico come donna?
Esiste un modo semplice ed efficace per aumentare il tuo fabbisogno calorico giornaliero: l'esercizio fisico e l'attività fisica .
Non deve essere necessariamente una corsa chilometrica o una lezione quotidiana di Zumba.
Il miglior tipo di esercizio è quello che può essere facilmente integrato nella vita quotidiana e che quindi si svolge regolarmente.
Quante calorie brucio con 1000 passi?
1000 passi dopo aver mangiato - un detto noto che ci aiuta a bruciare circa 40 kcal.
Se superi la barriera dei 10.000 passi, bruci ancora di più: convertiti in chilometri, circa 400 kcal in 7 km . Se percorri questa distanza a ritmo sostenuto, ci vogliono circa 60 minuti.
Ma non lasciare che queste cifre ti mettano sotto pressione. Anche il minor numero di passi dà il suo contributo.
Calorie sane grazie a un'alimentazione sana con VERIVAL
Le fibre sono particolarmente utili per una sana riduzione delle calorie. Forniscono una sazietà duratura ed efficace. Inoltre, poiché assicurano che il livello di zucchero nel sangue 1 salga lentamente dopo aver mangiato, il tuo corpo può bruciare meglio i grassi. 2
I fiocchi d'avena contengono molte fibre. Una sana colazione a base di muesli croccante , porridge caldo o avena preparata la sera prima può aiutarti a rimanere sazio più a lungo e a bruciare meglio i grassi.
Noi di VERIVAL ci siamo assicurati che la tua colazione con le nostre creazioni di farina d'avena non sia solo sana, ma anche deliziosa.
Per questo motivo troverai varietà per tutti i gusti e con ingredienti superfood come semi di chia , noci o frutti di bosco . Come ridurre le calorie senza fare rinunce.
Calcola subito il tuo fabbisogno calorico
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- Ramage S, Farmer A, Apps Eccles K, McCargar L. Strategie salutari per la perdita e il mantenimento del peso: una revisione sistematica. Appl Physiol Nutr Metab . Pubblicato online a gennaio 2014:1-20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026
