Il tasso metabolico basale e il fabbisogno calorico sono due fattori importanti quando si parla di uno stile di vita e di una dieta sani .
Puoi utilizzare una formula comprovata per calcolare il tuo tasso metabolico basale personale: si tratta del numero di calorie che il tuo corpo brucia in condizioni di completo riposo .
Il fabbisogno calorico giornaliero viene calcolato in base al tasso metabolico basale e al livello di attività fisica individuale.
Le persone che fanno attività fisica frequente hanno un fabbisogno calorico maggiore rispetto a quelle che stanno molto sedute .
Per uno stile di vita sano, non è solo fondamentale bruciare il giusto numero di calorie.
È anche importante coprire il tuo fabbisogno calorico giornaliero con alimenti sani.
In questo articolo scoprirai come distinguere e calcolare il fabbisogno calorico e il tasso metabolico basale. Inoltre, riceverai alcuni consigli su come coprire il tuo fabbisogno calorico in modo sano.
Il calcolatore di calorie VERIVAL
Tasso metabolico basale contro il fabbisogno calorico
Tutti hanno bisogno di un certo numero di kcal al giorno. Il tasso metabolico basale è un valore che non cambia quasi mai.
È la somma delle calorie di cui il corpo ha bisogno nelle 24 ore per tutti i processi vitali .
In breve: ciò di cui ha bisogno per sopravvivere. Il fabbisogno calorico giornaliero è superiore al tasso metabolico basale.
Dipende da ciò che fai oltre a dormire . Pertanto, a volte può essere più alto e a volte più basso .
Calcolatore di calorie - Come si calcola il fabbisogno calorico?
Per determinare il tuo fabbisogno calorico, devi calcolare il tuo tasso metabolico basale. Questo viene poi moltiplicato per un numero che corrisponde al tuo livello di attività fisica .
Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico online, ad esempio utilizzando il nostro calcolatore di calorie VERIVAL .
Calcola ora il tuo fabbisogno calorico con il calcolatore di calorie
La base è costituita da tutti i tuoi dati personali , che utilizziamo per calcolare il tuo tasso metabolico basale.
Puoi anche scegliere tra sette livelli di attività . Questo ti permette di posizionarti sulla scala tra il couch potato e l'atleta professionista .
A seconda del tuo livello di attività fisica , il tasso metabolico basale viene moltiplicato per un valore compreso tra 1 e 2,4. Questo è il valore PAL.
Questo è il valore PAL. È alto se fai molta attività fisica. Con uno stile di vita sedentario , invece, è basso .
Si tratta sempre di un valore indicativo. Il tuo corpo invia anche segnali sulle sue esigenze: presta quindi attenzione anche a sensazioni come la fame o il senso di sazietà.
Come si calcola il tasso metabolico basale?
In un calcolatore del tasso metabolico basale, il tuo tasso metabolico basale viene calcolato sulla base di una formula. Si chiama formula di Harris-Benedict , dal nome dei suoi due inventori.
In realtà esistono due formule: Il tasso metabolico basale viene calcolato in modo diverso per le donne e per gli uomini, poiché il loro fabbisogno calorico è diverso.
Formula del tasso metabolico basale per gli uomini:
66,47 + (13,7 x altezza in kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni)
Formula del tasso metabolico basale per le donne:
655,1 + (9,6 x altezza in kg) + (1,8 x altezza in cm) - (4,7 x età in anni)
Formula di Harris-Benedict
Questo perché gli uomini hanno più massa muscolare delle donne . Il loro tasso metabolico basale è quindi leggermente più alto. I muscoli bruciano molte calorie semplicemente esistendo.
Il tasso metabolico basale dipende anche dall'altezza, dal peso e dall'età. Il tasso metabolico basale più alto si registra tra i 15 e i 19 anni . Con il passare degli anni diminuisce gradualmente.
Che cos'è il tasso metabolico basale?
Il tasso metabolico basale è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno in 24 ore di completo riposo.
Il corpo brucia molte calorie solo per mantenere tutte le funzioni importanti come la respirazione e la circolazione.
Il tasso metabolico basale è quindi piuttosto elevato. In una persona poco attiva, rappresenta addirittura la parte del leone del fabbisogno calorico.
Clicca qui per il calcolatore di calorie VERIVAL
Da cosa dipende il fabbisogno calorico?
Il fabbisogno calorico dipende principalmente da quanto sei attivo. Una persona che lavora in ufficio e fa poco esercizio fisico difficilmente brucia calorie extra. Le attività sportive aumentano il fabbisogno calorico.
Chi ha un lavoro fisicamente impegnativo ha bisogno di molte calorie.
Se vuoi perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle di cui hai bisogno. Oppure devi bruciare molte più calorie.
È importante mantenere il peso corporeo in seguito ed evitare l'effetto yo-yo. Dovresti quindi ridurre l'apporto calorico di non più di 500 calorie al giorno.
Questo perché il tuo corpo sarà presto sotto stress se avrai delle voglie . In questo stato, inoltre, immagazzina più grasso. 1
Copri il tuo fabbisogno calorico in modo sano con VERIVAL
Uno stile di vita sano non consiste solo nel sapere esattamente quante calorie ti servono. Dovresti anche coprirle con alimenti il più possibile sani .
I carboidrati complessi , come quelli presenti nel pane integrale, nelle patate o nella farina d'avena , sono la base.
Se stai riducendo l'apporto calorico per perdere peso, presta particolare attenzione a una colazione sana e genuina. Dovrebbe essere così:
- Carboidrati, ad esempio sotto forma di porridge , muesli o della deliziosa avena di VERIVAL.
- Proteine e grassi sani, come i semi di chia o le noci
- Vitamine dalla frutta - sono adatte le bacche fresche o secche.
In questo modo inizierai la giornata in modo sano e sostenibile.
Acquista una colazione sana da VERIVAL
- Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. La dieta ipocalorica aumenta il cortisolo. Psychosomatic Medicine . pubblicato online maggio 2010:357-364. doi: 10.1097/psy.0b013e3181d9523c
