Con ingredienti ben selezionati per il tuo Overnight Oat , sei sicuro di iniziare la giornata con energia e benessere. Allo stesso tempo, puoi perdere i tuoi chili di troppo con questa colazione energetica.
In questo articolo scoprirai come anche tu puoi trarre il massimo vantaggio dalla tua colazione .
Cosa rende l'Overnight Oat così sano e aiuta a perdere peso?
L'Overnight Oat è la colazione perfetta per dimagrire e per tutti coloro che vogliono rimanere un po' più a lungo sotto le coperte al mattino. Il porridge per la colazione viene preparato già la sera e messo in frigorifero durante la notte.
I fiocchi d'avena contenuti nell'Overnight Oat forniscono al tuo corpo molte fibre, vitamine e proteine. La digestione e il metabolismo sono stimolati. Inoltre, ti sentirai sazio più a lungo, poiché il consumo regola i livelli di zucchero nel sangue.
I fiocchi d'avena vengono messi in ammollo in liquido la sera e messi in frigorifero. Durante la notte, i fiocchi si gonfiano e si forma la pappa d'avena fredda e cremosa. Ora è necessario aggiungere gli ingredienti a piacere. Puoi variare in base ai tuoi gusti. Le noci, i semi e la frutta fresca sono i migliori.
La preparazione sbagliata ingrassa
Una preparazione ricca di varianti ha effetti positivi sul tuo corpo e può anche aiutarti a perdere peso. Per fare ciò, dovresti tenere a mente alcuni punti quando prepari il tuo Overnight Oat.
Qui scoprirai quali sono i 5 errori da evitare assolutamente.
Per la dolcezza non usare zucchero
Ti piace qualcosa di più dolce a colazione? Nessun problema, ma per favore non usare zucchero puro.
A causa del suo alto contenuto calorico e degli effetti negativi sul metabolismo, lo zucchero industriale non è assolutamente adatto per una colazione sana e non ti aiuterà a sciogliere i chili desiderati.
Invece dello zucchero, usa una variante naturale come il miele. Il miele supporta il sistema immunitario e aiuta a perdere peso. Fornisce energia e assicura una pelle pulita. Il miele, lo sciroppo d'agave e lo sciroppo di datteri sono ottimi e apportano anche vitamine e minerali. Ma anche con queste alternative non dovresti esagerare, perché anche loro non sono esattamente a basso contenuto calorico.
Usa il latte giusto
I fiocchi d'avena vengono mescolati con liquido la sera prima. Così si gonfiano durante la notte in frigorifero. Durante la preparazione non è necessario utilizzare solo latte normale, come latte fresco o latte intero.
Grazie al loro alto contenuto di calcio, queste varietà fanno bene ai muscoli, ma allo stesso tempo hanno un contenuto di grassi elevato. Pertanto, la perdita di peso non è incoraggiata, anzi, è vero il contrario.
Pertanto, usa preferibilmente latte vegetale. Il latte d'avena, il latte di cocco e il latte di riso sono oggi disponibili in quasi tutti i mercati alimentari. Sono ricchi di fibre e acidi grassi insaturi, che favoriscono una dieta sana. Anche il latte di mandorle e il latte di canapa sono estremamente popolari.
Fai attenzione ai topping giusti
Un condimento vario è delizioso e sano allo stesso tempo, a condizione che si utilizzino gli ingredienti giusti. Cioccolato, crema di torrone o vari dolci sono purtroppo un tabù.
Per promuovere una dieta sana, ci sono diversi modi per ravvivare la colazione. La frutta fresca è ricca di vitamine e aggiunge anche la propria dolcezza.
Inoltre, le noci sono adatte come aggiunta. Le noci hanno una percentuale più elevata di grassi, ma in cambio forniscono al corpo importanti sostanze nutritive e proteine.
Per rendere la tua colazione ancora più ricca di fibre, aggiungi i semi alla pappa d'avena. I semi di lino, i semi di chia e i semi di canapa contengono sostanze vitali come magnesio, calcio e antiossidanti, che hanno un effetto positivo sul sistema immunitario.
Puoi anche aggiungere un po' di cacao, cannella o curcuma. Soprattutto la cannella e la curcuma stimolano ulteriormente la combustione dei grassi.
Evita prodotti finiti malsani
Spesso al mattino bisogna fare in fretta e c'è poco tempo per preparare una colazione abbondante. La tentazione di optare per prodotti confezionati potrebbe sembrare la soluzione perfetta, ma spesso non lo è.
Riempire una porzione già mista con liquido può sembrare comodo. In questo modo si risparmia tempo, ma i prodotti finiti contengono spesso additivi malsani. Anche se il prodotto già pronto può sembrare gustoso, non porta alcun beneficio per la salute.
Se prepari la colazione da solo, sai sempre cosa contiene. L'Overnight Oat per colazione è quindi ideale per i dormiglioni, poiché viene preparato la sera prima e deve solo indugiare in frigorifero durante la notte.
Se preferisci comunque optare per miscele pronte, fai attenzione agli ingredienti. Da Verival, ad esempio, troverai molti prodotti per la colazione a base di ingredienti biologici e senza zuccheri aggiunti.
Assenza di porzioni eccessive
Le quantità indicate nelle ricette di solito suonano basse e si tende a usarne un po' di più. Tuttavia, circa 50 g di fiocchi d'avena dovrebbero essere sufficienti per una colazione sana. Ciò corrisponde a circa 5 cucchiai.
Non dimenticare che i fiocchi d'avena continuano a gonfiarsi nel tuo corpo anche dopo il consumo e la sensazione di sazietà inizia solo dopo un po' di tempo.
Dovresti includere anche i condimenti selezionati nella tua porzione per la colazione. Altrimenti, la tua colazione alla fine diventerà una vera bomba calorica.
Conclusione
Se segui questi 5 consigli durante la preparazione, nulla può ostacolare una colazione sana e la perdita di peso. Ci sono molte possibilità per variare e combinare la tua colazione energetica.
Scopri il tuo gusto preferito e non aver paura di sperimentare con ingredienti gustosi e sani. Il tuo corpo sarà felice dei benefici per la salute e di una colazione deliziosa.
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