Per molte persone, il fitness è una parte importante della loro vita. Tuttavia, la dieta sana per gli atleti è spesso trascurata, il che porta solo a risultati modesti.
Il cibo giusto prima dello sport e una dieta adeguata sono fondamentali per un allenamento di successo. È importante prestare attenzione all'assenza di alcol, dolci e fast food, ma anche al consumo necessario di carboidrati e proteine.
Nel seguente articolo imparerai cosa non dovresti mangiare e bere come atleta. Inoltre, ti mostreremo suggerimenti e trucchi su come migliorare le tue prestazioni attraverso l'alimentazione.
Perché una dieta equilibrata è essenziale per gli atleti e per i non atleti, per mantenere il corpo sano e funzionale a lungo.
Cosa non dovresti mangiare come atleta?
Come atleta, devi prestare attenzione a molti aspetti. Questo include, non da ultimo, la tua dieta, che è una parte importante delle tue prestazioni.
Quando le tue riserve di energia accumulate con il cibo sono esaurite, anche durante l'allenamento di fitness, le tue prestazioni sono ridotte. Inoltre, il cibo malsano può limitare il tuo potenziale di prestazione.
Cioccolato, fast food e cibi grassi sono tra i cibi da evitare per gli atleti. Tuttavia, anche per i non atleti, vale il principio di non consumare eccessivamente questi alimenti.
Suggerimento: oltre a mangiare cibi malsani, evita di consumare troppi grassi e carboidrati prima dell'esercizio fisico. In questo modo, potresti avvertire uno sgradevole gonfiore addominale e sentirti facilmente privo di energia.
Per quanto tempo non dovresti mangiare prima delle attività sportive?
Mangiare prima dello sport è un argomento molto controverso. La regola generale è che non si devono consumare quantità eccessive 2 o 3 ore prima dell'attività sportiva.
In questo periodo, si consigliano pasti leggeri, come ad esempio una banana o un quark magro con frutta. Circa 8 ore prima della sessione di allenamento, è meglio optare per un pasto che fornisca molta energia.
Questi includono pasta integrale con pollo magro o pesce, fiocchi d'avena , datteri e noci ( anacardi , nocciole,...). Ad esempio, potresti preparare un delizioso porridge con frutta, bacche ( mirtilli rossi , lamponi ,...) e noci e mangiarlo durante la sessione di allenamento.
Cosa non dovresti bere come atleta?
Le bevande zuccherate, ovviamente, non sono la scelta migliore per gli atleti. In linea di principio, ogni persona deve bere a sufficienza ogni giorno. Per chi pratica sport, il consumo medio è di circa
2,6 litri al giorno. Acqua e tè non zuccherato sono ideali per reintegrare l'equilibrio dei liquidi. Già 500 millilitri vengono persi ogni giorno attraverso il respiro e la pelle, senza che ce ne accorgiamo e senza una sudorazione evidente.
Affinché tutti i processi del corpo si svolgano in modo ideale, è necessario bere a sufficienza ogni giorno. L'alcol dovrebbe essere consumato solo con moderazione. Secche il corpo e danneggia il meccanismo.
Suggerimento: bevi occasionalmente una tazza di caffè prima dell'allenamento e approfitta di questa sferzata di energia.
Perché un atleta dovrebbe rinunciare a questi alimenti
Un motivo molto chiaro è il calo delle prestazioni. Il grasso rende pigri e stanchi. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre possono favorire il gonfiore addominale, che è tutt'altro che piacevole durante lo sport.
Inoltre, potresti correre il rischio di bruciore di stomaco, nausea e dolori laterali, che nel peggiore dei casi possono costringerti a interrompere l'allenamento. Puoi facilmente evitare queste spiacevoli conseguenze eliminando grassi e cibi malsani.
Una dieta sana, ricca di frutta e verdura fresca, favorisce l'attività fisica e ti porta esattamente dove desideri in termini di prestazioni.
Cosa può mangiare un atleta?
Sicuramente ti starai chiedendo cosa possa mangiare un atleta quando deve rinunciare a quasi tutto ciò che è gustoso. Eppure, anche gli atleti possono seguire una dieta gustosa, ma soprattutto sana.
Pasta integrale con pollo, porridge con frutta e semi di chia , insalate appetitose, ricotta con frutta, fiocchi d'avena con noci e molti altri piatti sono presenti nei menu quotidiani degli atleti.
Anche i non atleti dovrebbero seguire queste linee guida per beneficiare di un corpo sano.
Suggerimento: non devi attenerti rigorosamente e senza eccezioni a una dieta sana, perché la voglia di allenarti svanirà sicuramente in fretta. Concediti di tanto in tanto un po' di fast food o un pezzo di cioccolato.
È importante seguire una dieta equilibrata e sana per garantire il corretto funzionamento del corpo e non rischiare la malnutrizione. In questo modo, il tuo corpo si riprende più velocemente, soprattutto dopo l'allenamento.
Colazione sana di VERIVAL per gli atleti
Dopo il fitness, e per una colazione sana , il corpo ha bisogno di carboidrati e proteine. Pertanto, dovresti mangiare qualcosa entro 30 minuti dall'allenamento.
Il primo pasto corretto dovrebbe avvenire dopo circa 2 ore, in modo che il corpo riceva tutti gli elementi necessari per una rigenerazione muscolare efficiente e per non perdere massa muscolare inutilmente.
Inoltre, un'alimentazione sana non richiede sempre molto tempo. I prodotti VERIVAL supportano questa tesi. Si adattano perfettamente a qualsiasi tipo di dieta, vegana o senza zucchero. Abbiamo anche provveduto a una colazione senza glutine , per garantire che nulla possa ostacolare la tua sana colazione!
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Puntiamo soprattutto a una colazione calda ed equilibrata, composta da carboidrati complessi, pochi zuccheri, molte fibre, proteine sufficienti e aminoacidi essenziali, grassi sani e preziose vitamine e minerali.
In questo modo, il corpo riceve ogni giorno esattamente gli ingredienti necessari per ottenere prestazioni ottimali, sia durante una sessione di allenamento impegnativa che nella normale vita di tutti i giorni.
