Fondamentalmente, la colazione sana è un pasto importante nell'alimentazione sportiva, a cui non dovresti assolutamente rinunciare. Non importa se ti piace fare sport dopo esserti alzato o se preferisci rallentare, non iniziare la giornata a stomaco vuoto .
Il porridge
o la pappa d'
avena sono
perfetti per iniziare la giornata in modo sano
e contribuiscono anche a un'alimentazione equilibrata. Con i loro valori nutrizionali e le loro proprietà sazianti, i fiocchi d'avena
sono
perfetti per gli sportivi. Sono una
colazione particolarmente buona prima dell'allenamento
,
sia nel
muesli
che nella farina d'avena.
Colazione prima o dopo l'allenamento?
Se ti piace fare sport al mattino, il tempo può essere limitato. È quindi facile che la colazione venga assunta in piedi prima dell'allenamento o che venga saltata del tutto. Fondamentalmente, la pappa d'avena viene preparata rapidamente .
Basta mettere i fiocchi d'avena in una pentola con acqua o latte , portare a ebollizione breve e lasciare gonfiare mescolando continuamente fino a raggiungere la giusta consistenza. Poi aggiungi un pizzico di sale e aromatizza con frutti di bosco ( cranberry ), frutta fresca, frutta secca, noci ( anacardi ) e semi (semi di chia ). Anche spezie come cannella o zenzero si abbinano bene.
Soprattutto durante l'attività sportiva , dovresti assicurarti di non iniziare la giornata a stomaco vuoto . Durante la notte, infatti, le riserve di carboidrati vengono svuotate e la sintesi proteica è in pieno svolgimento. L'energia richiesta durante l'attività sportiva si sta esaurendo.
Quindi cosa fare? Presta particolare attenzione a mangiare abbastanza carboidrati. Con un'assunzione di cibo regolata puoi già rimediare. I carboidrati a catena lunga , come quelli presenti nell' avena , sono i più adatti per fornire energia al corpo a lungo termine .
Quindi dovresti assicurarti di fare una colazione adeguata prima di fare sport. Quando si sceglie la colazione, è necessario tenere conto anche dell'intervallo di tempo tra il pasto e l'attività sportiva. Meno tempo c'è tra l'assunzione di cibo e l'allenamento, più piccolo e povero di grassi dovrebbe essere il pasto. Assicurati anche di bere a sufficienza.
Inoltre, ha senso consumare carboidrati a catena corta , in quanto forniscono all'organismo energia rapidamente utilizzabile . Sono particolarmente adatti frutta o frutta secca, che sono anche un compagno ideale per cereali o porridge prima dello sport. E se devi andare veloce, l'Overnight Oat è l' alternativa perfetta al porridge caldo .
Il porridge fornisce molta energia
Il porridge è preparato con farina d'avena nutriente, che lo rende una fonte di energia ideale e quindi il pasto pre-allenamento perfetto. Un apporto energetico di lunga durata è garantito grazie ai carboidrati complessi – e quindi Oatmeal aiuta a raggiungere gli obiettivi personali.
Non sorprende quindi che gli atleti consumino volentieri il porridge prima dello sport. Sono disponibili anche speciali miscele di porridge sportivi, la cui preparazione è facile e veloce.
I fiocchi d'avena assicurano una rapida sensazione di sazietà grazie ai loro carboidrati complessi e a una varietà di fibre . Inoltre, stimolano la combustione dei grassi: sono quindi la colazione perfetta per gli atleti, non solo in termini di energia.
Le proteine nell'avena sono buone per la crescita muscolare
I fiocchi d'avena si distinguono non da ultimo per l'elevato contenuto proteico. I piccoli fiocchi sono una vera e propria centrale elettrica, quindi 100 grammi di avena forniscono circa 14 grammi di proteine. Questo rende il cereale uno degli alimenti vegetali più ricchi di proteine ed è perfetto per la crescita muscolare .
Il corpo umano ha bisogno di proteine non solo per diversi processi metabolici, ma anche per rafforzare i muscoli. Le proteine vegetali presenti nelle verdure o nei cereali sono inoltre prive di colesterolo e contengono acidi grassi insaturi .
Inoltre, forniscono fibre sazianti che hanno anche un effetto digestivo . In questo modo offrono potenza e prestazioni su tutta la linea, e non solo come cibo prima dello sport.
Per quali sport è più adatto il porridge come colazione?
La farina d'avena è generalmente una scelta eccellente come pasto mattutino prima dello sport, indipendentemente dallo sport in questione. Come ingrediente principale del porridge, i fiocchi d'avena contengono numerose vitamine importanti, fibre e minerali.
A questo si aggiungono acido folico, antiossidanti e una combinazione perfetta per atleti dilettanti e atleti di alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi. Per gli atleti è interessante soprattutto l' high content of silicon . Questo oligoelemento rafforza il tessuto connettivo, la cartilagine e le ossa . Ne beneficiano sia gli atleti di resistenza che quelli di forza.
Quindi, sia che tu vada nella camera di forza o preferisca fare un giro completo, con i fiocchi d'avena e la pappa d'avena garantisci al tuo corpo il giusto nutrimento prima dello sport.
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Porridge sportivo Verival
Ora sappiamo che la farina d'avena o il porridge sono la colazione ideale prima dello sport. Se ti alleni regolarmente, possibilmente anche quotidianamente, a un certo punto una normale pappa d'avena potrebbe diventare troppo monotona per te. Ma non deve essere così. Un altro vantaggio del porridge è che può essere preparato e combinato in modo particolarmente versatile.
L' oatmeal sportiva di Verival , ad esempio, colpisce per un mix di banane, datteri, semi di lino, polvere di maca, polvere di proteine di semi di girasole e zucca, che viene raffinato con cioccolato prodotto in Austria. Questa miscela ha un sapore e ti offre l'apporto energetico ideale al mattino e come pasto prima dell'allenamento .
