Ogni anno, quando le vacanze sono finite, dobbiamo affrontarle di nuovo: tornare a scuola, tornare al lavoro, andare e venire da un posto all'altro. Fortunatamente, possiamo rendere un po' più facili le nostre mattinate iniziando la giornata con una colazione sana e portando con noi spuntini salutari in movimento.
Se hai ancora bisogno di ispirazione per spuntini salutari o una colazione salutare da asporto, questo post sul blog è perfetto per te. Qui troverai alcune delle nostre idee salutari per spuntini e colazioni preferite, in modo da essere di nuovo ben preparato!
Scopri la sana colazione Verival
Ecco come dovrebbe essere una colazione sana o uno spuntino sano
Il primo pasto della giornata è importante: se inizi la giornata con una sana colazione ti sentirai in forma e pieno di energia. Per mantenere questa sensazione per tutto il giorno, puoi incorporare alcuni snack sani nella tua dieta. Gli snack sono ottimi contro la stanchezza e l'indolenza durante il giorno e rafforzano te e il tuo cervello, ovunque tu sia!
Ma come dovrebbe essere una colazione sana o uno spuntino sano? Di cosa hai bisogno per sentirti in forma durante la giornata scolastica? Ti elenchiamo quattro nutrienti essenziali che non dovrebbero mancare!
Un buon consiglio è quello di assumere una miscela dei seguenti ingredienti alimentari:
- Carboidrati complessi
- Proteine
- Grassi sani
- Ortaggi e frutta (micronutrienti)
Perché questi nutrienti sono così benefici e come puoi integrarli nella tua dieta come colazione o spuntino? Scopri di più qui!
Carboidrati complessi
I carboidrati complessi sono costituiti da due componenti: fibra e amido. Il corpo assorbe lentamente i carboidrati complessi, il che li rende un perfetto fornitore di energia e ti fa sentire pieno per molto tempo.
Un buon esempio di carboidrati complessi è l'avena. La sensazione di sazietà per un lungo periodo è causata dal fatto che le fibre dell'avena si gonfiano nello stomaco.
Inoltre, puoi ottenere la tua porzione giornaliera di carboidrati complessi mangiando cereali integrali. Se vuoi assicurarti di fornire al tuo corpo una varietà di nutrienti importanti, fai attenzione a ingredienti come farina di frumento integrale, avena integrale e quinoa integrale.
Una porzione di proteine
Il corpo ha bisogno di proteine per vari motivi. Sono responsabili della struttura cellulare di capelli, pelle e unghie, supportano il nostro sistema immunitario, producono enzimi e ormoni: troppe funzioni importanti per dirle tutte. Esempi di nutrienti ricchi di proteine sono noci, yogurt e avena.
Le noci sono una sana fonte di proteine vegane e sono disponibili in un'ampia varietà.
Inoltre, il consumo di yogurt è un buon modo per distribuire l'assunzione di proteine durante il giorno. Il contenuto proteico è diverso per ogni variante di yogurt. Lo yogurt greco, ad esempio, è più ricco di proteine. Sapevi che il nostro muesli e granola Verival con yogurt (vegetale) è una combinazione perfetta?
Preferisci l'avena? Nessun problema! Anche l'avena è una buona fonte di proteine – 100 g di fiocchi d'avena contengono circa 12 g di proteine!
Le noci sono una sana fonte di proteine
Grassi sani
Esistono due tipi fondamentali di acidi grassi: saturi e insaturi. Molte persone pensano che i grassi siano cattivi, ma in linea di principio gli acidi grassi dovrebbero essere una parte essenziale della dieta quotidiana. L'unica cosa a cui dovresti prestare attenzione è dosare correttamente i grassi.
Un buon esempio di alimenti con una percentuale particolarmente elevata di grassi di alta qualità sono le noci. Contengono un'alta percentuale di acidi grassi insaturi sani. Oltre al fatto che le noci sono una forma di alimentazione molto efficiente dal punto di vista energetico, ci sono alcune altre buone caratteristiche: ce ne sono molte varietà diverse e sono facili da incorporare nella tua colazione o da mangiare come spuntino!
Ortaggi e frutta
I nostri prodotti per la colazione Verival contengono molti tipi importanti di frutta e verdura. Questo è un bene, perché sono molto importanti!
I micronutrienti possono essere suddivisi in due tipi: vitamine e minerali. Sono componenti nutrizionali essenziali e devono essere forniti al corpo attraverso il cibo. Frutta e verdura, insieme ad un'adeguata idratazione, costituiscono la base. Pertanto, dovresti assicurarti di assumere cinque porzioni di alimenti vegetali al giorno per fornire al tuo corpo molte vitamine e minerali.
Verival Snacks: per un po' di fame tra un pasto e l'altro
5 idee e ricette per spuntini e colazioni salutari
Ora che sappiamo quali nutrienti sono sani e indispensabili, dobbiamo sapere come integrarli nelle nostre colazioni e nei nostri snack. Il vantaggio è che è molto semplice e ha anche un ottimo sapore!
Leggi qui sotto cinque deliziosi consigli con ricette per assicurarti di iniziare la giornata in modo sano e rimanere in salute anche quando sei in viaggio!
1. Overnight Oat
Una buona preparazione è sempre una buona idea. Se al mattino hai fretta, ma vuoi comunque goderti la colazione, perché non prepari il tuo pasto la sera prima? Anche se hai tempo, l'Overnight Oat è un delizioso pasto fresco per iniziare la giornata. In pochi minuti puoi preparare una deliziosa colazione. La mattina dopo non ti resta che aprire il frigorifero e goderti il tutto! Ecco una deliziosa ricetta per l'Overnight Oat:
2. Porridge
Come accennato in precedenza, i fiocchi d'avena sono un buon esempio di carboidrati complessi. Un'ottima aggiunta: l'ingrediente principale del porridge sono i fiocchi d'avena. Ecco perché puoi iniziare la giornata alla perfezione con Verival Porridge.
Ciò si traduce in una sensazione di sazietà di lunga durata. Inoltre: la pappa d'avena calda è facilmente digeribile perché non ha più bisogno di essere riscaldata dal nostro corpo. Con i nostri porridge Verival hai tutte le sostanze nutritive in una ciotola. I deliziosi porridge Verival non solo hanno un sapore delizioso, ma sono anche molto efficienti in termini di tempo e preparati in soli 3 minuti!
3. Polpette energetiche
Stai cercando una ricetta gustosa che sia anche veloce e facile da preparare? Come suggerisce il nome, queste palline ti daranno energia perché sono composte esclusivamente da cibi sani!
4. Snack box con verdure e cialde di mais
Le cialde di mais sono leggere, sane e facili da abbinare a tutto ciò che ti piace. Le nostre gallette di mais Verival Green Protein hanno un alto contenuto proteico e sono adatte come spuntino veloce da spalmare e vari condimenti. Qui troverai una deliziosa ricetta con i pomodori, ma sono possibili anche altri condimenti come fiocchi di latte, cetrioli e altre combinazioni!
5. Biscotti al porridge
Alla ricerca di un biscotto sano che abbia un buon sapore? Prova questi biscotti al porridge di mandorle e miele con un tocco sano grazie alle preziose fibre, proteine, minerali e vitamine presenti nei fiocchi d'avena. Questa ricetta veloce è salutare e gustosa come spuntino durante la pausa!
Vai alla selezione di porridge Verival
In sintesi, una colazione sana è la chiave per una buona giornata. E con alcune ricette di snack salutari, rimarrai energetico per tutto il giorno e non dovrai più sentirti in colpa per aver mangiato qualcosa di tanto in tanto. I nostri prodotti Verival possono aiutarti in questo: ti fanno sentire bene e hanno un buon sapore!
