L'esercizio fisico è sufficiente per perdere peso?

Quasi ognuno di noi, di tanto in tanto, si trova nella situazione di non sentirsi più completamente a proprio agio nel proprio corpo e desidera perdere qualche chilo. Poiché a nessuno è facile cambiare dieta da un giorno all'altro o rinunciare all'amata tavoletta di cioccolato o al sacchetto di patatine, alcuni si pongono la seguente domanda: esercizio fisico da solo è sufficiente per perdere peso?

Per rispondere a questa domanda, è necessario esaminare più da vicino il modo in cui funziona il corpo e approfondire alcuni argomenti. Di conseguenza, nel corso di questo post del blog esamineremo più da vicino non solo l'importanza dello sport, ma anche quella della nutrizione sportiva . Naturalmente, non possono mancare suggerimenti e trucchi che rendono la perdita di peso più facile del previsto.

Perché l'esercizio fisico fa bene al corpo?

Come è noto, lo sport non solo aiuta a perdere peso, ma ha anche una serie di vantaggi. In questo modo, non solo ti aiuta ad avvicinarti alla tua figura di benessere, ma mette anche in moto una serie di adattamenti fisiologici.

Di conseguenza, stimoli la tua circolazione , rafforzi il tuo sistema immunitario e sei più efficiente sia nello sport che nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, ciò che lo sport da solo non può fare è perdere peso. Ciò è dovuto principalmente a un particolare meccanismo del corpo: il bilancio calorico.

Come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?

Come base per il calcolo del fabbisogno calorico giornaliero viene utilizzato il bilancio calorico. Si compone dei seguenti componenti:

La formula per il fabbisogno calorico giornaliero è la seguente:

Metabolismo basale + Metabolismo delle prestazioni = fabbisogno giornaliero

Ora che conosci il tuo fabbisogno giornaliero, devi solo confrontarlo con l'apporto calorico. Finché ti trovi in un deficit calorico, cioè consumi meno calorie del necessario, di solito perderai peso. Questo è quanto per la teoria. In pratica, tuttavia, ciò significa soprattutto una cosa: tracciare, tracciare, tracciare di nuovo. E fare un po' di calcoli.

Pertanto, non sorprende che solo pochi mantengano questa dieta per un lungo periodo di tempo. Anche se può darsi che si possa controllare meglio l'apporto calorico se lo si tiene regolarmente sotto controllo, chi vorrebbe passare ore a contare le calorie?

Contare le calorie: è necessario?

Abbiamo una domanda per te: hai mai visto un animale allo stato brado che fosse in sovrappeso? A parte il gatto del vicino sovralimentato, probabilmente no. Il motivo è semplice. Ogni essere vivente – sì, anche l'uomo – ha un meccanismo che invia segnali quando siamo sazi.

Tuttavia, molte persone hanno disimparato a percepire i segnali del proprio corpo. Come ricostruire la fiducia nel tuo corpo e prevenire possibili attacchi di fame, ti spieghiamo sulla base dei seguenti lifehack:

4 semplici consigli contro le voglie

1. Assicurati di bere abbastanza

Molte persone confondono erroneamente la fame con la sete. Questo può sembrare insolito, ma è più la regola che l'eccezione. Ciò è dovuto, tra l'altro, al fatto che lo stomaco non è in grado di distinguere tra cibi solidi e liquidi. In questo modo, il bere acqua può prevenire possibili attacchi di fame.

2. Prenditi consapevolmente del tempo per mangiare

Se ti prendi consapevolmente del tempo e ti godi ogni singolo boccone del tuo pasto, non solo puoi prendere ritmo dalla vita di tutti i giorni, ma anche ascoltare di più il tuo corpo e i suoi segnali. Naturalmente, questo è possibile solo se si può effettivamente gustare il cibo.

Per la colazione ti consigliamo soprattutto le nostre pappe ai cereali, perché non solo durano a lungo, ma hanno anche un sapore delizioso. E non è meraviglioso iniziare la giornata con un porridge caldo e fruttato ?

3. Integra i sazianti sani nella tua dieta

Inoltre, i sazianti sani con un alto contenuto di fibre, come l'avena o vari semi (semi di chia , semi di lino, ecc.), possono farti sentire sufficientemente sazio nonostante le porzioni più piccole. L'integrazione di tali superfood sotto forma di condimenti per il tuo yogurt o bowl di frutta è particolarmente semplice. Ma anche i nostri porridge sono ricchi di fibre e ti aiutano a iniziare la giornata carichi di energia.

Fibre e sazietà: gli effetti dell'avena sulla sazietà. ^​1​

4. Scegli spuntini sani tra un pasto e l'altro

Per molte persone, gli snack durante la dieta sono un tabù, ma non deve essere così! È importante sottolineare che si tratta di alimenti con un'alta densità di sostanze nutritive. Perché chi consuma solo calorie "vuote", avrà difficoltà a perdere peso. Le noci sono particolarmente adatte come spuntino, in quanto non solo forniscono preziose sostanze nutritive, ma contribuiscono anche a una sazietà duratura. Nelle nostre miscele di noci , noi di Verival non solo prestiamo attenzione a una distribuzione equilibrata dei tipi di noci, ma li combiniamo anche con frutta secca per creare un'esperienza di gusto unica.

Conosci già il tuo IMC?

Con il calcolatore dell'IMC Verival, puoi calcolare facilmente e rapidamente il tuo IMC. Non importa se vuoi perdere peso, semplicemente fare qualcosa per la tua salute o se sei impegnato in un allenamento per la costruzione muscolare. L'indice di massa corporea è spesso la prima misura che ti mostra se hai sotto controllo il tuo peso corporeo.

Qui puoi calcolare il tuo indice di massa corporea in pochi secondi e scoprire i retroscena di questo valore.

Il ruolo dell'alimentazione nella perdita di peso

Come abbiamo scoperto in precedenza, il deficit calorico è indispensabile per una perdita di peso di successo. Ora che il corpo viene "alimentato" con meno calorie di quelle che consuma durante il giorno, è particolarmente importante ricorrere a cibi ricchi di sostanze nutritive.

Soprattutto gli alimenti con un rapporto equilibrato di carboidrati, proteine e grassi sono importanti durante un deficit calorico . Ma anche una varietà di micronutrienti vitali (vitamine, minerali, ecc.) dovrebbero essere presenti in tutti i tuoi pasti quotidiani.

Ciò è particolarmente facile con i prodotti della nostra gamma di porridge. Perché il porridge è un ottimo fornitore di sostanze nutritive, non solo per il rapporto quasi perfetto tra i macronutrienti, ma anche perché fornisce molte vitamine necessarie, sostanze fitochimiche e altri micronutrienti grazie alla frutta e alle bacche liofilizzate.

Lo sapevi? Uno studio dell'Autorità europea per la sicurezza alimentare – EFSA afferma: “È stato dimostrato che l'avena beta-glucano abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Abbassare il colesterolo nel sangue può ridurre il rischio di malattie cardiache (coronariche)." ^2​

Il ruolo dello sport nella perdita di peso

Ora che abbiamo approfondito il tema dell'alimentazione, dovremmo tornare all'origine del post del blog: lo sport. Anche se lo sport da solo non porta alla perdita di peso, può comunque giocarci a favore in diversi modi. In questo modo non solo bruciamo calorie durante l'allenamento, ma possiamo anche aumentare il nostro fabbisogno giornaliero a lungo termine. Questo accade soprattutto quando trasformiamo il nostro tessuto adiposo in massa muscolare.

Un regolare allenamento della forza può fare miracoli, perché il tessuto muscolare ha bisogno di più energia rispetto al tessuto adiposo e quindi aumenta il metabolismo basale. È risaputo che chi vuole costruire muscoli ha bisogno di molte proteine. Ecco perché nella nostra gamma Verival Sport attribuiamo particolare importanza a un contenuto proteico sufficiente, ma puramente vegetale, per supportarti al meglio nelle tue ambizioni sportive.

Tuttavia,

Ma non importa se fai jogging, trekking, ciclismo da corsa, arrampicata o sollevamento pesi, fai ciò che ti dà piacere. L'obiettivo dovrebbe essere quello di integrare l'attività sportiva nella vita di tutti i giorni, poiché lo sport – come abbiamo già detto prima – non solo può aiutare a perdere peso, ma può avere molti altri effetti positivi sul tuo corpo e sulla tua vita.

Movimento nella vita di tutti i giorni

Anche se gli sport di cui sopra portano ancora tanti benefici, a volte il bastardo interiore è più forte. Ma non preoccuparti, anche per gli "anti-sportivi" ci sono molti modi per aumentare il fabbisogno giornaliero senza dover sudare nella camera di forza.

Ad esempio, al posto della scala mobile, i buoni vecchi gradini possono essere utilizzati come strumento di allenamento. Invece di aspettare l'autobus, si può semplicemente andare a piedi in una o in un'altra stazione. Oppure, nelle calde giornate primaverili, si può semplicemente prendere la bicicletta al posto dell'auto – questo fa bene non solo al corpo, ma anche all'ambiente!

Tutte queste attività quotidiane aggiuntive possono aumentare significativamente il consumo calorico e quindi significare un po' più di spazio per l'alimentazione. Naturalmente, puoi anche ricompensarti adeguatamente per questi servizi: che ne dici, ad esempio, del nostro crunchy ai frutti di bosco come dessert? 😉