Mentre la primavera e l'estate ci invitano a praticare attività all'aria aperta, il tennis, la pallavolo e altre attività simili perdono il loro fascino non appena le temperature si abbassano. Invece, ci accoccoliamo sul divano e concediamo al nostro corpo la pausa che merita. È il momento perfetto per rilassarsi e riconnettersi con se stessi. Ma per tutti coloro che non riescono a stare fermi in autunno e in inverno, in questo articolo abbiamo alcuni consigli su come rimanere in forma e mantenere il peso forma durante la stagione fredda.
Scopri subito la colazione sportiva VERIVAL!
Come mantenersi in forma e in salute durante la stagione fredda
Certo, non è facile mantenersi in forma durante la stagione fredda. L'esercizio fisico all'aperto non è molto allettante, ma una serata a guardare una serie con gustosi spuntini lo è ancora di più.
Tuttavia, abbiamo raccolto per te alcuni consigli su come riuscire a rimanere attivo e in salute:
Sfida il freddo
Anche se il tempo non ti invita necessariamente a trascorrere ore all'aperto, vale la pena sfidare il freddo e fare un po' di esercizio fisico. Anche una breve passeggiata può avere un effetto positivo sulla tua salute.
La scienza ha già dimostrato più volte che le attività all'aria aperta in inverno non solo ti mantengono in forma fisicamente, ma migliorano anche il tuo benessere mentale. Ad esempio, possono alleviare i sintomi della depressione o migliorare la concentrazione e la memoria. Inoltre, riempiono il tuo corpo di vitamina D, che a sua volta ha un effetto positivo sul tuo umore. Quindi riscaldati e esci nella natura.
Mantieni il peso forma con sport indoor e allenamenti a casa
Il freddo non fa per te? Nessun problema. Prova gli studi sportivi della tua città e scopri cosa ti piace. Dai corsi di yoga mentale agli allenamenti HIIT che fanno sudare, c'è molto da scoprire nel mondo del fitness. Tuttavia, se non vuoi allenarti in gruppo, gli allenamenti a casa sono una buona alternativa. Scopri quali sono le app e gli allenamenti su YouTube e sei pronto a partire.
Trova un compagno di allenamento
Tuttavia, spesso non è una mancanza di idee, ma piuttosto una mancanza di motivazione e di disciplina per iniziare. Ecco perché è una buona idea trovare un compagno di allenamento. Non solo rende l'esercizio più divertente, ma potete anche motivarvi e sfidarvi a vicenda.
Dopo una sessione di fitness che fa sudare, è meglio premiarsi con una colazione o uno spuntino sano e ricco di proteine. L'esercizio fisico da solo non basta. Anche l'alimentazione gioca un ruolo importante nel mantenimento del peso durante la stagione fredda. Scopri come farlo nella prossima sezione.
Come mantenere il peso in autunno e in inverno
Quando fuori fa freddo e buio, i cibi ad alto contenuto calorico sono particolarmente gustosi. Il comfort food può confortarci durante la stagione fredda, ma prima o poi si fa sentire sui fianchi e sullo stomaco. Per combattere il grasso invernale, devi quindi assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata. I nostri consigli ti aiuteranno a farlo:
Riconosci le trappole caloriche
Per evitare di iniziare la primavera con chili di troppo, è utile riconoscere le trappole caloriche ed eliminarle dalla tua dieta. Queste includono in particolare l'alcol, gli snack e i dolci.
Un esempio: Se la sera ti godi una birra piccola e mezzo pacchetto di patatine davanti alla TV, stai consumando circa 600 kcal. Il fabbisogno giornaliero di una donna adulta è di circa 1.900 kcal, quindi lo spuntino rappresenta quasi un terzo del fabbisogno calorico giornaliero. Per gli uomini, il fabbisogno è leggermente più alto: circa 2.300 kcal.
Puoi scoprire facilmente quanto è alto il tuo fabbisogno giornaliero con il nostro calcolatore di calorie .
Fai attenzione all'apporto di nutrienti
Per mantenere il tuo peso durante la stagione fredda, devi assicurarti di assumere i nutrienti ideali. Fornisci al tuo corpo una quantità sufficiente di proteine, acidi grassi sani e carboidrati a catena lunga in modo da rimanere sazio a lungo ed evitare le voglie.
Un piatto per la colazione ricco di nutrienti sani, insieme al muesli , è il porridge . Questo porridge caldo è composto principalmente da avena arrotolata, che è una fonte sana di carboidrati a catena lunga e quindi ti mantiene sazio a lungo. Questo cereale regionale fornisce anche una notevole quantità di proteine.
Con i giusti condimenti, come noci o semi, puoi anche aggiungere acidi grassi insaturi alla tua colazione a base di porridge. In questo modo il porridge è la colazione perfetta che ha anche un sapore delizioso.
Porridge biologico di VERIVAL: provalo subito!
Mantieni il tuo peso con frutta e verdura
Oltre alle noci e ai semi, anche la frutta di tutti i tipi è un ottimo condimento per il porridge. Anche alcune verdure riescono a dare al porridge quel qualcosa in più. Ad esempio, hai mai provato le carote o le zucchine nel porridge?
È particolarmente importante mangiare abbastanza frutta e verdura in inverno. Oltre alle vitamine che ci mantengono in salute nella stagione fredda, sono caratterizzate da un elevato contenuto di fibre. Questo significa che ti mantengono sazio a lungo senza gravare troppo sul tuo conto calorico. Il nostro consiglio: con una fonte aggiuntiva di grassi sani (ad esempio una manciata di noci), le vitamine liposolubili possono essere assorbite meglio dall'organismo.
