Il fabbisogno calorico giornaliero di una donna varia notevolmente da persona a persona. Tuttavia, il conteggio delle calorie può aiutarti a raggiungere gli obiettivi di peso. A tal fine, dovresti sapere qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero .
Il calcolatore di calorie è uno strumento utile. Perché quante kcal al giorno il tuo corpo ha bisogno, è una questione molto individuale.
In questo articolo imparerai cose interessanti sul fabbisogno calorico delle donne.
Inoltre, ti mostreremo come scoprire il tuo fabbisogno calorico giornaliero personale utilizzando il calcolatore di calorie.
Come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
Determina il tuo fabbisogno calorico con due valori: metabolismo basale e metabolismo delle prestazioni .
Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie di cui hai bisogno in un giorno senza fare alcun movimento.
Il metabolismo basale è dato anche se sei a letto tutto il giorno. Il tuo corpo ha bisogno di queste calorie per le sue funzioni di base , come il battito cardiaco o la respirazione.
Il tuo metabolismo descrive le calorie aggiuntive necessarie per le attività. Il metabolismo basale e il metabolismo delle prestazioni insieme determinano il fabbisogno calorico giornaliero, il cosiddetto metabolismo totale.
Il nostro calcolatore di calorie VERIVAL ti svela il tuo fatturato totale in pochi clic. A tal fine, riunisce automaticamente informazioni su peso, altezza, età e attività.
Qual è il fabbisogno calorico giornaliero nelle donne?
Diversi fattori giocano un ruolo nel fabbisogno calorico giornaliero:
- Peso
- Età
- Dimensione
- e la quantità di attività fisica – il tuo livello di attività fisica
A seconda della situazione di partenza e della fase della vita, il fabbisogno calorico giornaliero di una donna varia in media da circa 1600 a 2000 kcal . Tuttavia, le esigenze individuali possono variare notevolmente.
Ricetta per la colazione: porridge ipocalorico per dimagrire (senza zucchero)
Ingredienti
- 50 g di fiocchi d'avena
- 1 pizzico di sale
- 130 ml di acqua
- A piacere: condimenti sani come bacche (come mirtilli), semi di chia, semi di lino, oli sani, frutta fresca o frutta secca (come albicocche o prugne) Attenzione: la frutta secca contiene molte calorie
Preparazione
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Riscalda l'acqua (ad esempio in un bollitore)
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Metti i fiocchi d'avena in una ciotola con un pizzico di sale
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Versa l'acqua bollente nella ciotola
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Mescola bene il porridge fino a ottenere una consistenza cremosa
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Decorala con i tuoi topping
Valori nutrizionali
Perdere peso con un deficit calorico – come funziona?
Per tutto ciò che fa, il tuo corpo consuma energia.
Se diamo al nostro corpo più energia di quella di cui ha bisogno, accumula riserve di grasso.
Al contrario, il corpo ricorre a queste riserve quando gli vengono fornite troppe poche calorie.
A causa di un deficit calorico costante non troppo forte , il corpo può perdere peso.
Le diete crash promettono un rapido successo, ma il deficit calorico eccessivo appesantisce il corpo e porta al famigerato effetto yo-yo.
Per una perdita di peso sana e sostenibile, parliamo di circa 300-500 calorie in meno al giorno rispetto a prima.
A proposito: se vuoi costruire muscoli, oltre allo sport, il tuo corpo ha bisogno di più energia sotto forma di calorie rispetto al solito.
Come posso aumentare il mio fabbisogno calorico come donna?
Per aumentare il fabbisogno calorico giornaliero c'è un modo semplice ed efficace: l' esercizio fisico e l'attività fisica .
Non deve essere necessariamente il giro di jogging lungo un chilometro o il corso giornaliero di Zumba.
Il miglior tipo di movimento è quello che si integra bene nella vita di tutti i giorni e quindi si svolge regolarmente.
Quante calorie brucio a 1000 passi?
Dopo aver mangiato 1000 passi – una saggezza ben nota che ci aiuta a bruciare circa 40 kcal.
Coloro che superano il limite di 10.000 passi bruciano ancora di più: circa 400 kcal in 7 km per chilometro . Se vengono percorsi rapidamente, occorrono circa 60 minuti.
Ma non farti mettere sotto pressione da questi numeri. Anche il minor numero di passi fa la sua parte.
Calorie sane attraverso una dieta sana con VERIVAL
Le fibre sono particolarmente utili per una sana riduzione delle calorie . Saturano in modo duraturo ed efficace. E poiché assicurano che il livello di zucchero nel sangue 1 aumenti lentamente dopo aver mangiato, il tuo corpo può bruciare meglio i grassi. 2
I fiocchi d'avena contengono molte fibre. Una colazione sana con cereali croccanti , porridge caldo o Overnight Oat già preparato la sera prima può aiutare a rimanere sazi a lungo e a bruciare meglio i grassi.
Noi di VERIVAL ci siamo assicurati che la tua colazione con le nostre creazioni di farina d'avena non sia solo sana, ma anche deliziosa.
Ecco perché troverai varietà per tutti i gusti e con ingredienti superfood come semi di chia , noci o bacche . In questo modo è possibile ridurre le calorie senza rinunce.
