Cosa posso fare se il mio IMC è troppo alto?

Per molte persone la lotta quotidiana con il proprio peso ideale è molto reale. L'IMC (Indice di Massa Corporea) è il fattore decisivo in questo caso. L'IMC è stato inventato per classificare le diverse persone.

In base al calcolo dell'IMC , queste vengono suddivise in 3 diverse categorie: Sottopeso, normopeso e sovrappeso. Cosa significano queste categorie, cosa dice esattamente l'IMC e cosa si può fare per un indice di massa corporea troppo alto? Oggi affronteremo queste domande.

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Cos'è esattamente l'IMC?

L'IMC, noto anche come indice di massa corporea, è una misura del rapporto tra il peso e l'altezza di una persona. ( Storia dell'IMC ) È stato sviluppato nel 1932 da Adolphe Quetelet! L'IMC è solo un valore indicativo, in quanto non si basa sulle caratteristiche individuali di una persona, il che significa che spesso si fanno affermazioni errate basandosi esclusivamente sull'IMC.

L'indice di massa corporea si calcola con una semplice formula:

“IMC = massa corporea in kg divisa per l'altezza al quadrato”

L'indice di massa corporea come linea guida per la salute fisica?

L'IMC indica la categoria di appartenenza. Tuttavia, come abbiamo già spiegato, dopo aver calcolato l'IMC , spesso mancano alcuni fattori individuali per capire se una persona è davvero in sovrappeso. L'età e il sesso, ad esempio, giocano un ruolo fondamentale nell'interpretazione dell'IMC.

Gli uomini hanno spesso più massa muscolare nella loro massa corporea totale rispetto alle donne: questo è un altro motivo per cui il valore del peso normale è diverso per le donne rispetto agli uomini. Per gli anziani, il valore che conta come peso normale può arrivare a 29 - questo può essere attribuito al fatto che le piccole riserve di grasso aiutano il corpo ad affrontare le malattie in età avanzata.

Tuttavia, l'IMC non è una linea guida per la salute fisica generale. I problemi non si verificano solo se si è in sovrappeso o sottopeso. Tuttavia, questo dovrebbe essere chiaro per quanto possibile. Pertanto, sebbene l'IMC sia una buona linea guida, è necessario prendere in considerazione anche altri fattori.

L'IMC, inoltre, non tiene conto del fatto che si pratichi o meno un'attività sportiva, né della percentuale di grasso corporeo. Questi elementi mancanti rendono spesso l'IMC impreciso e nella maggior parte dei casi devono essere aggiunti per poter fare delle affermazioni valide.

3 motivi per cui il mio IMC è troppo alto

Se sei sicuro di non essere in sovrappeso, ma il tuo IMC ti dice comunque che lo sei, le ragioni possono essere diverse.

• 1. hai molta massa muscolare
  

La massa muscolare significa anche che pesi di più. Questo può confondere il tuo IMC. Se fai molto esercizio fisico e quindi sai di avere una massa muscolare maggiore, non dovresti stressarti se il tuo IMC è elevato.

• 2 L'età gioca sicuramente un ruolo importante
  

Per le persone anziane: un IMC aumentato non è un problema! Le riserve di grasso aggiuntive sono un buon inizio per superare le malattie. Per questo motivo il valore dell'IMC può arrivare fino a 29.

• 3 Anche il genere gioca un ruolo importante
  

In molti casi, gli uomini sono più muscolosi delle donne. Per questo motivo il valore del peso normale viene interpretato in modo diverso per uomini e donne. Per le donne, i valori 19-24 sono considerati peso normale, mentre per gli uomini l'intervallo tra 20 e 25 è considerato peso normale.

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Riduci il tuo IMC con la dieta giusta

Se hai un valore elevato di IMC e stai pensando di perdere peso, ci sono molte buone tattiche che puoi utilizzare per affrontare questo problema. Fondamentalmente, il fatto che tu sia in sovrappeso di 5 kg non significa che la tua vita sia finita: ognuno è bello a modo suo! Tuttavia, se hai problemi di salute e vuoi perdere peso, abbiamo alcuni consigli da darti.

La dieta è probabilmente il fattore più importante del tuo piano. È importante che tu segua una dieta equilibrata. Se mangi una dieta equilibrata, puoi perdere peso quasi automaticamente. Per molte persone è spesso sufficiente mangiare in modo più consapevole. Questo significa: non troppo! Basta cucinare o preparare un po' meno spesso e automaticamente mangerai meno. Molte persone giurano anche sulla “dieta della farina d'avena”! Molti hanno successo anche con il digiuno intermittente .

Anche lo sport è un fattore molto importante per perdere peso. Le persone che fanno attività fisica hanno una vita più sana. È stato dimostrato che lo sport non fa solo bene al corpo. Regola la glicemia, cura la circolazione, rafforza il sistema immunitario e mantiene il cuore in forma! Inoltre, previeni molte malattie: una situazione vantaggiosa per tutti.

Inoltre, grazie all'esercizio fisico, bruci più calorie. In generale, un deficit calorico è la chiave per la perdita di peso. Ciò significa che consumi meno calorie di quelle che bruci. Le due cifre da cui si calcola il fabbisogno calorico si chiamano tasso metabolico basale e tasso metabolico energetico. Scopri qui come calcolare il tuo fabbisogno calorico, il tuo tasso metabolico basale e il tuo tasso metabolico.

Come assicurarsi di mangiare bene al mattino

Se vuoi mantenere una linea snella a colazione, puoi facilmente farti aiutare dai nostri prodotti. Soprattutto a colazione, devi assicurarti di mangiare un pasto sano e di iniziare la giornata in modo consapevole. Se inizi la giornata con una colazione sana ed equilibrata, farai il pieno di energia per tutto il giorno e resterai sazio più a lungo!

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Ma anche il muesli non dovrebbe essere ignorato, soprattutto se stai cercando di seguire uno stile di vita sano e ipocalorico. Un delizioso Bircher muesli con yogurt magro è un perfetto inizio di giornata. E se fai una colazione sana e deliziosa, anche il resto della giornata sarà più facile - parliamo per esperienza 😉

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