Come calcolare il tuo peso ideale con il calcolatore BMI

Il calcolatore BMI è uno strumento pratico per calcolare il tuo peso ideale. BMI è l'acronimo di “Indice di Massa Corporea” e rappresenta il rapporto tra altezza e peso corporeo. In questo articolo potrai scoprire come ti aiuta a determinare il tuo peso ideale e cos'è effettivamente l'IMC.

Al calcolatore dell'IMC - calcola subito il tuo peso ideale

Che cos'è l'IMC

Il valore dell'IMC è molto popolare nei media al giorno d'oggi e probabilmente ne avrai sentito parlare anche tu. Ma cos'è esattamente l'IMC?

L'Indice di Massa Corporea , o BMI in breve, ha avuto origine nel XIX secolo . Originariamente sviluppato da uno statistico sociale nel 1832, l'austriaco Ignaz Kaup si dedicò al costrutto di base dopo la Prima Guerra Mondiale e lo sviluppò ulteriormente in linea con le proprie idee.

Mentre l'invenzione originaria del valore BMI aveva finalità statistiche, negli ultimi decenni il BMI si è trasformato in uno strumento di uso individuale. In particolare, analizza il rapporto tra altezza e peso corporeo e divide il risultato in un intervallo specifico.

A seconda di dove si colloca il tuo valore di IMC , puoi capire se ti trovi nella fascia ideale, se hai un peso corporeo troppo alto o troppo basso. Tuttavia, l'IMC non è una panacea, motivo per cui viene spesso criticato .

Tieni presente questo aspetto quando interpreti il tuo valore.

Poiché il calcolatore dell'IMC calcola solo il rapporto tra il peso corporeo e l'altezza, si presenta il seguente problema. Ad esempio, se ti piace allenarti con i pesi , è probabile che tu pesi un po' di più a causa dell'aumento della massa muscolare . Questo si traduce in un aumento del valore dell'IMC, anche se in realtà non sei in sovrappeso. Poiché i muscoli pesano più del grasso, il tuo valore di IMC è “falsato” .

Anche il secondo problema ha a che fare con la formula di calcolo. Se si prendono in considerazione solo il peso e l'altezza, non c'è alcuna suddivisione in base alla corporatura , ad esempio. Tuttavia, questo può essere importante perché la distribuzione del grasso può essere fondamentale per la salute.

Il grasso sulla pancia , ad esempio, si trova tra gli organi ed è metabolicamente attivo : di conseguenza, vengono prodotti ormoni che a loro volta possono avere un effetto negativo sul metabolismo dei grassi e degli zuccheri.

Tuttavia, se i depositi di grasso si trovano più nella zona delle cosce o dei fianchi , il problema è relativamente meno grave .

Come calcolare il tuo valore di IMC

Calcolo della formula dell'IMC - Per calcolare il tuo range ideale individuale , tuttavia, hai bisogno di alcuni dati sul tuo corpo. Prima di tutto, devi conoscere la tua età attuale: questo è importante perché i valori di riferimento e ideali sono diversi a seconda delle fasce d'età.

Poi devi conoscere la tua altezza in centimetri . Il valore non deve necessariamente essere esatto al millimetro. Tuttavia, non è male se misuri effettivamente la tua altezza per ottenere una valutazione il più possibile accurata.

Il terzo e ultimo fattore importante è il tuo peso corporeo. Il modo migliore per farlo è salire sulla bilancia al mattino, sobrio e vestito il meno possibile, e annotare il tuo peso in chilogrammi .

Ora puoi inserire i tuoi valori, compreso il tuo sesso, nel calcolatore dell'IMC e determinare il tuo valore personale di IMC .

Cosa dice il tuo valore di IMC

Gli intervalli di riferimento sono importanti per interpretare il tuo valore. Questi vanno da “sottopeso” a “gravemente obeso”. Puoi vedere gli intervalli specifici, in base al sesso, nella seguente tabella .

Tuttavia, l'intervallo ottimale del tuo valore di IMC dipende non solo dal tuo sesso ( IMC donne e IMC uomini ), ma anche dalla tua età . È quindi opportuno confrontare e classificare il tuo valore anche sotto questo aspetto. La tabella seguente illustra gli intervalli ideali per le rispettive fasce d'età .

Se il tuo valore personale rientra nell'intervallo normale o ideale, puoi continuare a seguire il tuo stile di vita attuale con tranquillità. Se invece il tuo valore si sta spostando verso il basso o verso l'alto, è bene che tu lo esamini più da vicino e che prenda provvedimenti se necessario.

Cos'è un IMC sano: scopri di più

Come posso modificare il mio valore di IMC?

Hai fatto calcolare il tuo IMC e il risultato è chiaro. Se sei solo leggermente al di fuori del range ideale, non è un problema. Ma se il tuo valore è significativamente più alto o molto al di sotto dell'intervallo normale, è il caso di suonare un campanello d'allarme.

Scenario 1: il tuo IMC è troppo basso

Se il tuo IMC è troppo basso, si dice che sei sottopeso . Anche se spesso si parla solo degli effetti negativi del sovrappeso, non bisogna sottovalutare i rischi del sottopeso . Proprio come nel caso del sovrappeso, il rischio di malattie cardiache e ictus aumenta nelle persone sottopeso - non nella stessa misura, ma anche un aumento del 20% del rischio di infarto non è necessariamente auspicabile.

A seconda di quanto il tuo valore si discosta dalla norma, puoi prendere provvedimenti da solo o consultare un esperto. Se sei gravemente sottopeso , dovresti chiedere aiuto al tuo medico di famiglia o a un nutrizionista.

Cosa posso fare se il mio IMC è troppo basso? - Per saperne di più

Tuttavia, se il tuo IMC si discosta solo leggermente dall'intervallo ideale e vuoi correggere il tuo valore da solo, dovresti prendere in considerazione la possibilità di modificare uno o due aspetti della tua vita. In particolare, la dieta e l'attività fisica sono fattori decisivi che influenzano il tuo IMC.

In questo caso, ad esempio, non ti farà male mangiare un po' di più rispetto a prima. È meglio aumentare l'apporto calorico con bombe caloriche salutari come farina d'avena , noci o semi. Ad esempio, se mangi il porridge al mattino, puoi semplicemente aumentare la quantità di farina d'avena e completare il pasto con noci e semi ricchi di energia.

Scenario 2: il tuo IMC è troppo alto

Un valore elevato di IMC viene definito sovrappeso e, nei casi più gravi, obesità. È ormai risaputo che il sovrappeso aumenta il rischio di malattie coronariche, ictus, infarti e diabete. Ciononostante, il numero di persone in sovrappeso è in costante aumento.

Cosa posso fare se il mio IMC è troppo alto? - Scopri di più

Ora ti spieghiamo in dettaglio come puoi contrastare un valore di IMC troppo alto. Lo stesso vale per un IMC troppo basso. Se il valore è solo leggermente superiore al range di normalità, puoi ovviamente prendere provvedimenti da solo.

Tuttavia, se il valore è significativamente più alto e sei già nella fascia di obesità, non è male consultare un esperto . Potrebbe trattarsi del tuo medico di famiglia, del tuo nutrizionista o anche di un medico sportivo.

Come regola generale, solo un cambiamento duraturo nello stile di vita porterà a risultati duraturi . Pertanto, non devi buttare tutto a mare da un giorno all'altro, ma piuttosto cercare di adattare il tuo stile di vita in modo graduale.

Una riduzione mirata delle calorie può essere estremamente utile, idealmente integrata da un sufficiente esercizio fisico. Puoi scoprire quale tipo di sport è più adatto a questo scopo e quale ruolo ha lo sport nella perdita di peso qui.

Per quanto riguarda l'alimentazione, d'ora in poi, meno è meglio. Una riduzione controllata e mirata delle calorie , cioè né troppo poca né troppo tanta, può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.

Il posto migliore per iniziare è la colazione. Ti consigliamo in particolare il porridge , perché le sue fibre non solo stimolano la digestione, ma ti mantengono sazio a lungo e prevengono le voglie.

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Speriamo che questo articolo ti abbia dato un'idea del mondo dell'IMC. Se vuoi saperne di più, ti invitiamo a visitare il nostro blog, dove questo e molti altri argomenti vengono trattati in modo più approfondito. Divertiti a navigare 😉

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