Non appena la sera ci si riposa e mi metto comodo sul divano, si manifesta l'irrefrenabile voglia di mangiare. C'è bisogno di qualcosa di dolce, e subito! La maggior parte delle persone conosce le diete quando si tratta di perdere qualche chilo. L'intenso desiderio di alimenti ad alto contenuto calorico rende questo progetto un banco di prova in cui anche quelli con una disciplina ferrea falliscono miseramente.
Combattiamo l'avidità irrefrenabile! Con i nostri sei consigli, perdere peso è possibile anche senza voglie.
Che cosa sono le voglie?
Per voglie si intende il desiderio improvviso e intenso di alimenti ad alto contenuto calorico. Allo stesso tempo, i pensieri ruotano attorno al cibo e il tentativo di soddisfare le voglie con alternative salutari è vano. Anche le persone con una volontà di ferro sembrano spesso impotenti qui.
Spesso le voglie spuntano dal nulla, quando meno te lo aspetti. Gli alimenti che si consumano sono per lo più ricchi di zuccheri e grassi e non esattamente salutari. Di norma, le voglie possono essere soddisfatte solo se alla fine si cede.
Quali sono le cause delle voglie?
Le voglie hanno molte facce. Le cause possono risiedere nell'alimentazione o essere di natura fisica o psicologica.
La causa risiede nell'alimentazione
In breve, le voglie dovute all'alimentazione possono avere le seguenti cause:
- molti spuntini malsani
- pause pranzo lunghe
- troppi dolci che causano picchi di zucchero nel sangue e rapida diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue
- diete ricorrenti
- deficit calorico troppo elevato
Molti conoscono le voglie delle diete o dopo giornate di lavoro stressanti. In questo caso, le voglie molto probabilmente derivano da un deficit calorico troppo elevato, quindi il desiderio di mangiare è frequente nelle diete ricorrenti. Scopri qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero con il nostro calcolatore di calorie.
Cause fisiche e psicologiche delle voglie
Le cause fisiche delle voglie includono:
- Gravidanza e allattamento
- Diabete mellito
- Ipertiroidismo
- Malattie metaboliche che compromettono il senso di sazietà
Inoltre, le cause possono essere anche di natura psicologica:
- Stress
- Depressione
- Diversi disturbi alimentari
- Mancanza di sonno
Se soffri spesso di voglie, dovresti assolutamente consultare un medico per chiarire possibili cause fisiche e psicologiche.
Con questi consigli fermi le voglie – questi sono i migliori soppressori dell'appetito
Solo quando hai capito quali sono le cause dei tuoi attacchi di fame, dovresti impegnarti a combatterli. Abbiamo raccolto per te preziosi consigli su come eliminare le voglie. Tieni presente che i nostri consigli sono adatti a te solo se la causa risiede nella tua dieta. In caso di voglie per motivi fisici e psicologici, è necessaria la conoscenza specialistica del medico.
Se le voglie sono chiaramente dovute alla tua dieta, i seguenti consigli valgono oro:
1. Bere a sufficienza
In caso di costante mancanza di liquidi, può accadere che la fame venga confusa con la sete. Il nostro primo consiglio contro le voglie è quindi quello di bere a sufficienza durante la giornata. In questo modo si evitano le improvvise voglie di cibo e si percepisce meglio quando il corpo ha effettivamente bisogno di energia.
2. Alimentazione ricca di proteine
Le proteine durano a lungo, quindi sono un'arma preziosa nella lotta contro le voglie. Quindi assicurati di assumere abbastanza proteine con ogni pasto. Inizia la giornata al mattino con una colazione ricca di proteine, ad esempio con la nostra colazione sportiva a base di proteine puramente vegetali.
3. Puntare su sazianti sani
Oltre alle proteine, anche la fibra sazia a lungo e può ridurre le voglie. Una dieta che ne contiene molte è considerata sana. La fibra assicura che i livelli di zucchero nel sangue non aumentino così tanto e che venga rilasciata meno insulina. Ciò impedisce anche il rapido calo dei livelli di insulina.
Gli alimenti ricchi di fibre sono ad esempio noci , legumi, frutta, verdura e cereali integrali. Tra questi anche il superfood regionale avena. Ad esempio, usa i fiocchi d'avena come base per il tuo porridge o muesli.
4. Prendersi del tempo per mangiare ed evitare distrazioni
Nel nostro tempo frenetico, il cibo sta diventando sempre più un'attività secondaria. Questo fa sì che molti non percepiscano più correttamente la sensazione di fame e sazietà. Ecco perché il nostro consiglio è: mangia i tuoi pasti senza distrazioni. Niente TV, niente smartphone, niente riviste. Invece, mangiare e gustare consapevolmente.
5. Astenersi dalle bombe di zucchero
L'insulina ormonale svolge un ruolo importante negli attacchi di fame. Quando si mangiano carboidrati, i livelli di insulina aumentano. In questo modo i nutrienti del cibo possono essere assorbiti e convertiti in energia. Tuttavia, se assumi carboidrati a catena corta, come lo zucchero, il rilascio di insulina avviene molto rapidamente. Anche il livello di insulina diminuisce con la stessa rapidità con cui aumenta. Quando ciò accade, il tuo corpo ti dà il segnale che ha bisogno di energia rapidamente. Si sviluppano voglie, per questo motivo dovresti evitare cibi molto zuccherati per prevenire le voglie.
6. Colazione sana contro le voglie
Inizia la giornata al mattino con una colazione sana per prevenire possibili attacchi di fame durante il giorno. Se mettiamo insieme i nostri consigli precedenti, la tua colazione dovrebbe assolutamente consistere in fibre e proteine e dovrebbe anche saziarti a lungo. Con l'avena come base, il porridge è a un meraviglioso esempio di colazione sana . Con condimenti sani come frutta, noci o semi, puoi aumentare ulteriormente il contenuto di sostanze nutritive.
Ricetta di base: pappa d'avena
Ingredienti
- 250 ml di latte o un'alternativa vegetale per vegani (latte d'avena, latte di mandorle, latte di soia,...)
- 50 g di fiocchi d'avena (grammi di fiocchi d'avena)
- 1 pizzico di sale
- 2 cucchiaini di sciroppo d'agave opzionale
- 1/2 cucchiaino di cannella a scelta
Preparazione
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Portare a ebollizione i fiocchi d'avena con il pizzico di sale e l'edulcorante a scelta nel latte o nella bevanda vegetale (preferibilmente mescolando continuamente). Cucinare i fiocchi di cereali solo con acqua calda è anche una possibile variante.
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Lasciare in infusione la pappa per 3 minuti.
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Svuotare il porridge in una ciotola e cospargere di cannella.
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Godere!
