Lo stress è diventato un compagno frequente nella società moderna. Tutto deve essere fatto subito, niente deve essere rimandato a domani e tutto deve essere fatto in un batter d'occhio. La voglia di perfezione in molte cose diverse porta a uno spiacevole peso aggiuntivo.
Ed è proprio a causa di questo costante sovraccarico di lavoro o di studio - a volte anche di entrambi - che sempre più persone si trovano a combattere con le conseguenze dello stress. Anche il burnout e malattie simili legate allo stress vengono diagnosticate sempre più spesso. Quindi, cosa puoi fare per iniziare la giornata il più possibile senza stress e cosa ti aiuta a ridurre lo stress in modo efficace?
Siamo convinti che la mattina sia il momento in cui tutto inizia. Non c'è niente di peggio che presentarsi al lavoro stressati dopo una mattinata frenetica, il che significa che quanto più rilassato e accogliente inizi la giornata, tanto meglio sarai in grado di affrontare lo stress quotidiano . Con i seguenti consigli cercheremo di aiutarti a vivere una giornata senza stress.
1. Colazione sana ed equilibrata
Se fai una colazione equilibrata, inizierai la giornata sazio e di buon umore. Poiché le riserve energetiche dell'organismo si esauriscono quasi completamente durante la notte, è importante non saltare mai la colazione , ma ricaricarsi rapidamente al mattino sotto forma di cibo. Questo non solo ti fa ripartire più velocemente, ma ti mette automaticamente di buon umore. Senza colazione, infatti, si diventa subito affamati e di cattivo umore . Tuttavia, chiunque abbia mai svolto un'attività mentre era affamato sa bene di cosa stiamo parlando, soprattutto se non è una delle tue attività preferite.
Con le nostre creazioni di muesli e porridge ben bilanciate, un latte o una bevanda a base vegetale a tua scelta e della frutta fresca, puoi preparare una colazione sana in pochissimo tempo e dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno. Un altro vantaggio: una colazione equilibrata aiuta a prevenire le voglie nel corso della giornata.
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2. È meglio prendere le decisioni importanti la sera precedente
Ci siamo passati tutti: la sveglia suona, premi il tasto snooze, mancano 10 minuti e poi è ora di andare. È utile fare le cose più importanti la sera prima. Ad esempio, la sera prima puoi preparare il tuo abbigliamento per il giorno successivo. Anche una borsa o uno zaino preconfezionati possono aiutarti a prendere decisioni più facili al mattino. Se ti piace mangiare l'avena durante la notte , hai praticamente preparato una colazione deliziosa e nutriente durante la notte e hai una cosa in meno da fare al mattino. In questo modo risparmierai nervi e tempo: una situazione vantaggiosa per tutti.
3. Il consiglio più “facile”: alzati prima!
Lo ammettiamo: è il consiglio più semplice e anche il più ovvio, ma probabilmente non il più facile da attuare. Per i maniaci della mattina è quasi impossibile. E anche per le persone che non hanno difficoltà ad alzarsi, all'inizio si tratta di un adattamento. Ma una cosa è certa: avere 20-30 minuti in più al mattino ripaga ampiamente. Se riesci ad avere un approccio più rilassato alla tua routine mattutina, lo stress si riduce enormemente. Quindi fai un tentativo, anche se all'inizio sembra difficile. Dopo tutto, ci si abitua a tutto 😉 E se pensi ancora di voler tornare subito a letto appena ti alzi, dovresti provare a iniziare la giornata con una ciotola di porridge. Con la giusta base, il porridge non solo è veloce da preparare, ma una colazione calda aiuta anche a combattere la stanchezza .
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4. L'esercizio fisico fa bene!
Un altro consiglio molto ovvio: l'esercizio fisico è generalmente molto salutare per il corpo e la mente. Se riesci a inserire un po' di esercizio fisico nella tua giornata, ti sentirai subito più energico e libero. Quando si fa attività fisica, vengono rilasciati ormoni, tra cui endorfine e serotonina. Il corpo produce ormoni anche durante lo stress: adrenalina, insulina e cortisolo. Questi ormoni mettono il corpo in uno stato di allerta costante. Puoi contrastare questo stato con lo sport. Che si tratti di un allenamento classico, di un giro di yoga o di una breve passeggiata, un po' di esercizio fisico non solo fa bene all'umore, ma mette anche in moto la circolazione .
5. La musica ti schiarisce le idee
La musica è una cura miracolosa. Quando ascolti la musica puoi spegnerti, ballare, piangere o semplicemente sentirti bene. Questo è esattamente ciò che il corpo riconosce e rilascia ormoni che combattono il senso di stress dell'organismo. A proposito, qui puoi trovare la nostra playlist del buongiorno : accendila e il buon umore arriverà naturalmente 😉
6. Mente positiva = giornata positiva
Se inizi la giornata con un atteggiamento positivo, è più probabile che tu riceva in cambio cose positive. È qui che entra in gioco il principio della “profezia che si autoavvera”. Chi pensa in modo positivo è anche più propenso a riconoscere il positivo nelle varie cose. Ecco un consiglio su come mettere facilmente in pratica questa teoria: Al mattino, prima di iniziare la giornata, scrivi tre o più cose per cui sei grato. Questo richiama la tua attenzione sulle cose belle della vita e spesso ti fa sorridere. E se inizi la giornata con un sorriso, è più probabile che il sorriso ti torni indietro. Tuttavia, va detto che ci sono giorni in cui non riesci a sorridere. E va bene così. Fa parte della vita.
7. Fai te stesso!
Probabilmente il consiglio più importante: fai ciò che ti senti di fare. Quando ti senti bene, lo stress si riduce automaticamente. Non hai voglia di fare una colazione sana oggi? La tua routine mattutina può avere la meglio su di te oggi? Non essere troppo duro con te stesso, fai solo ciò che ti fa stare bene. Conoscere te stesso e sapere di cosa hai bisogno per essere felice è probabilmente la cura più importante per lo stress.
