Lo stress è diventato un compagno frequente nella società moderna. Tutto deve essere fatto subito, non rimandare nulla a domani e meglio fare tutto in un attimo. L'impulso alla perfezione in molte cose diverse porta a un sgradevole sovraccarico.
Ed è proprio a causa di questo costante sovraccarico di lavoro o di formazione – a volte entrambi contemporaneamente – che sempre più persone stanno lottando con le conseguenze dello stress. Anche il burnout e le malattie correlate allo stress vengono diagnosticate sempre più spesso. Quindi, cosa si può fare per iniziare la giornata il più possibile senza stress e cosa aiuta a ridurre efficacemente lo stress?
Siamo convinti: il domani è dove tutto ha inizio. Non c'è niente di peggio che presentarsi stressati sul posto di lavoro dopo una mattinata frenetica. Ciò significa,
a sua volta, che più inizi la giornata rilassati e confortevoli, meglio sei attrezzato contro lo stress quotidiano
.
Con i seguenti suggerimenti cerchiamo quindi di aiutarti ad avere una giornata meno stressante.
1. Colazione sana ed equilibrata
Chi fa colazione in modo equilibrato, inizia la giornata sazio e di buon umore. Poiché l'accumulo di energia del corpo viene svuotato quasi completamente durante la notte, è importante non rinunciare mai alla colazione , ma ricaricare rapidamente l'energia al mattino sotto forma di cibo. In questo modo non solo si ottiene uno slancio più veloce, ma si ottiene automaticamente un umore migliore. Perché senza colazione si diventa rapidamente affamati e di cattivo umore . Ma chiunque abbia mai esercitato un'attività con la fame sa esattamente di cosa stiamo parlando, soprattutto se potrebbe non essere una delle tue attività preferite.
Con le nostre creazioni di cereali e porridge ben bilanciate, un prodotto per bevande a base di latte o piante a tua scelta e un po' di frutta fresca, puoi preparare una colazione completa nella ciotola in pochissimo tempo e dare al tuo corpo esattamente ciò di cui ha bisogno. Un altro vantaggio: una colazione equilibrata per tutto il giorno aiuta a prevenire gli attacchi di fame.
2. È meglio prendere decisioni importanti la sera prima
Tutti lo sanno: la sveglia suona, si preme il pulsante snooze per altri 10 minuti e poi si parte.
In questo caso è utile fare le cose più importanti già la sera prima.
Ad esempio, è possibile sfoggiare l'outfit per il giorno successivo già la sera prima. O anche una borsa o uno zaino già confezionati possono aiutare a facilitare il processo decisionale al mattino. Chi ama
mangiare
l'avena
durante la notte, ha già provveduto a una colazione gustosa e nutriente e ha una cosa in meno da fare al mattino. In questo modo si risparmiano nervi e tempo: una situazione vantaggiosa per tutti.
3. Il consiglio più "leggero": alzati prima!
Lo ammettiamo: è il suggerimento più semplice e anche il più ovvio, ma probabilmente non quello più facile da implementare. Per chi è un dormiglione, sembra quasi impossibile. E anche per le persone che non fanno così fatica ad alzarsi, è comunque un cambiamento. Ma una cosa è certa: avere 20-30 minuti in più al mattino è estremamente gratificante. Essere in grado di affrontare l'intera routine mattutina in modo più rilassato riduce enormemente lo stress. Quindi forse è meglio provare, anche se all'inizio può sembrare difficile. Alla fine ci si abitua 😉 a tutto e chi pensa comunque che dopo essersi alzati preferirebbe voltarsi subito verso il letto, dovrebbe provare a iniziare la giornata con una ciotola di porridge. La pappa d'avena non solo viene preparata in un lampo con la giusta base, ma la colazione calda aiuta anche a combattere la stanchezza .
4. L'esercizio fisico fa bene!
Un altro consiglio molto ovvio: fare sport è fondamentalmente molto salutare per il corpo e la mente. Se riesci a mettere un po' di sport nella tua giornata, ti sentirai molto presto più vitale e libero.
Quando le persone praticano sport, vengono rilasciati ormoni, tra cui endorfine e serotonina.
In caso di stress, il corpo produce anche ormoni: adrenalina, insulina e cortisolo. Questi ormoni mettono il corpo in uno stato di allerta continuo. Con lo sport si può contrastare questa condizione. Che si tratti di un allenamento classico, di una sessione di yoga o di una piccola passeggiata, un po' di movimento non solo fa bene all'umore, ma
stimola anche
la circolazione
.
5. La musica libera la mente
La musica è una cura miracolosa.
Ascoltando musica si può staccare la spina, ballare, piangere o semplicemente sentirsi a proprio agio.
Questo è esattamente ciò che il corpo registra e rilascia ormoni che combattono la sensazione di stress del corpo. A proposito, ecco la nostra
playlist Good Morning
:
basta accendere e il buon umore arriva da solo
😉
6. Positive Mind = Positive Day
Chi inizia la giornata con un atteggiamento positivo avrà anche maggiori probabilità di ottenere un ritorno positivo. Qui entra in vigore il principio della "profezia che si autoavvera". Chi pensa positivo è anche più propenso a riconoscere il positivo in diverse cose. Un consiglio su come mettere in pratica questa teoria è molto semplice: al mattino, prima di iniziare davvero la giornata, scrivi tre o più cose per le quali sei grato. Questo attira l'attenzione sui lati belli della vita e non di rado ti fa sorridere.
E se inizi la giornata con un sorriso, è più probabile che tu ritorni con un sorriso.
Tuttavia, va detto che ci sono semplicemente giorni in cui non si può sorridere. E va bene. Questo è uno di questi.
7. You do YOU!
Probabilmente il consiglio più importante: fai quello che vuoi. Se ti senti a tuo agio, lo stress si riduce automaticamente. Oggi non hai voglia di una colazione sana? La tua routine mattutina ti può aiutare oggi? Non essere troppo severo con te stesso, ma semplicemente fai ciò che ti fa sentire bene. Conoscere se stessi e sapere di cosa si ha bisogno per essere felici è probabilmente il rimedio più importante contro lo stress.
