Ogni anno, quando le vacanze finiscono, dobbiamo affrontare di nuovo il problema: tornare a scuola, tornare al lavoro, andare avanti e indietro da un posto all'altro. Fortunatamente, possiamo renderci la vita un po' più facile iniziando la giornata con una colazione sana e portando con noi spuntini sani in viaggio.
Se hai ancora bisogno di ispirazione per uno spuntino sano o una colazione sana da portare con te, questo post fa al caso tuo. Qui troverai alcune delle nostre idee preferite per spuntini e colazioni sane per rimetterti in carreggiata!
Scopri la colazione sana di Verival
Ecco come dovrebbe essere una colazione o uno spuntino sano
Il primo pasto della giornata è importante: se inizi la giornata con una colazione sana, ti sentirai in forma e pieno di energia. Per mantenere questa sensazione per tutto il giorno, puoi inserire nella tua dieta degli spuntini sani. Gli spuntini sono ottimi per combattere la stanchezza e la pigrizia durante la giornata e daranno energia a te e al tuo cervello ovunque tu sia!
Ma come dovrebbe essere una colazione o uno spuntino sano? Di cosa hai bisogno per sentirti in forma durante la giornata scolastica? Ti diamo quattro nutrienti essenziali che non dovrebbero mancare!
Un buon consiglio è quello di mangiare un mix dei seguenti nutrienti:
- Carboidrati complessi
- Proteine
- Grassi sani
- Verdura e frutta (micronutrienti)
Perché questi nutrienti sono così benefici e come puoi integrarli nella tua dieta come colazione o spuntino? Scopri di più qui!
Carboidrati complessi
I carboidrati complessi sono costituiti da due componenti: Fibra e amido. Il corpo assorbe i carboidrati complessi lentamente, il che li rende una perfetta fonte di energia e ti fa sentire sazio a lungo.
Un buon esempio di carboidrati complessi è l'avena. La sensazione di sazietà per un lungo periodo di tempo è dovuta alle fibre dell'avena che si gonfiano nello stomaco.
Puoi assumere la tua porzione giornaliera di carboidrati complessi anche mangiando prodotti integrali. Se vuoi essere sicuro di fornire al tuo corpo una serie di nutrienti importanti, cerca ingredienti come la farina di grano integrale, l'avena integrale e la quinoa integrale.
Una porzione di proteine
Il corpo ha bisogno di proteine per una serie di motivi. Sono responsabili della struttura cellulare di capelli, pelle e unghie, supportano il nostro sistema immunitario, formano enzimi e ormoni: troppe funzioni importanti da citare tutte. Esempi di nutrienti ricchi di proteine sono le noci, lo yogurt e l'avena.
Lenoci sono una sana fonte vegana di proteine e sono disponibili in un'ampia varietà.
Anche lo yogurt è un buon modo per distribuire l'apporto proteico nell'arco della giornata. Il contenuto proteico di ogni tipo di yogurt è diverso. Lo yogurt greco, ad esempio, è più ricco di proteine. Sapevi che il nostro muesli e la granola Verival con yogurt (a base vegetale) sono una combinazione perfetta?
Preferisci l'avena? Nessun problema! Anche l'avena è una buona fonte di proteine: 100 g di avena arrotolata contengono circa 12 g di proteine!
Le noci sono una fonte sana di proteine
Grassi sani
Esistono due tipi fondamentali di acidi grassi: saturi e insaturi. Molte persone pensano che i grassi facciano male, ma in linea di massima gli acidi grassi dovrebbero essere una parte essenziale della tua dieta quotidiana. L'unica cosa che devi tenere a mente è dosare correttamente i grassi.
Le noci sono un buon esempio di alimenti con una percentuale particolarmente elevata di grassi di alta qualità. Contengono un'elevata percentuale di acidi grassi insaturi salutari. Oltre al fatto che la frutta a guscio è una forma di alimentazione molto efficiente dal punto di vista energetico, ci sono altre buone qualità: ne esistono molte varietà diverse e sono facili da mescolare alla colazione o da mangiare come spuntino!
Frutta e verdura
I nostri prodotti per la colazione Verival contengono molti tipi importanti di frutta e verdura. Questo è un bene, perché sono molto importanti!
I micronutrienti si dividono in due tipi: Vitamine e minerali. Sono componenti nutrizionali essenziali e devono essere forniti all'organismo attraverso il cibo. Frutta e verdura, insieme a un'assunzione sufficiente di liquidi, ne costituiscono la base. Dovresti quindi assicurarti di mangiare cinque porzioni di alimenti di origine vegetale al giorno per fornire al tuo corpo vitamine e minerali in abbondanza.
Spuntini verivali: per quei piccoli morsi della fame tra un pasto e l'altro
5 idee e ricette per spuntini e colazioni sane
Ora che sappiamo quali sono i nutrienti sani ed essenziali, dobbiamo sapere come inserirli nella nostra colazione e nei nostri spuntini. Il vantaggio è che è molto facile e ha anche un ottimo sapore!
Leggi qui di seguito cinque gustosi consigli con ricette per assicurarti di iniziare la giornata in modo sano e di mantenerti in forma anche in viaggio!
1. avena per la notte
Una buona preparazione è sempre una buona idea. Se la mattina sei di fretta ma vuoi comunque fare colazione, perché non preparare il pasto la sera prima? Anche se hai tempo, l'avena della sera è un pasto delizioso e fresco per iniziare la giornata. Puoi preparare una colazione deliziosa in pochi minuti. La mattina dopo, non dovrai fare altro che aprire il frigorifero e gustarla! Puoi trovare una deliziosa ricetta per l'avena notturna qui:
2. porridge
Come già detto, la farina d'avena è un buon esempio di carboidrati complessi. Un'ottima aggiunta a questi: L'ingrediente principale del porridge sono i fiocchi d'avena. Ecco perché puoi iniziare la giornata in modo perfetto con il porridge Verival .
Questo porta a una sensazione di sazietà che dura a lungo. Inoltre, il porridge caldo è facile da digerire perché non ha bisogno di essere riscaldato dal nostro corpo. Con i nostri porridge Verival , hai tutti i nutrienti di cui hai bisogno in un'unica ciotola. I deliziosi porridge di Verival non solo hanno un sapore delizioso, ma sono anche molto efficienti in termini di tempo e possono essere preparati in soli 3 minuti!
3. palline energetiche
Stai cercando una ricetta deliziosa che sia anche facile e veloce da preparare? Come suggerisce il nome, queste palline ti danno energia perché sono fatte esclusivamente di alimenti sani!
4. snack box con verdure e waffle di mais dolce
I waffle di mais sono leggeri, salutari e facili da abbinare a qualsiasi cosa tu voglia. I nostri waffle di mais proteici verdi Verival hanno un alto contenuto proteico e sono adatti come spuntino veloce tra un pasto e l'altro con creme spalmabili e vari condimenti. Qui trovi una deliziosa ricetta con i pomodori, ma sono possibili anche altri condimenti come ricotta, cetrioli e altre combinazioni!
5. biscotti al porridge
Cerchi un biscotto sano e gustoso? Prova questi biscotti al porridge alle mandorle e miele con un tocco salutare grazie alle preziose fibre, proteine, minerali e vitamine contenute nei fiocchi d'avena. Questa ricetta veloce è sana e deliziosa come spuntino durante la pausa!
Alla selezione di porridge Verival
In sintesi, una colazione sana è la chiave per una buona giornata. E con alcune ricette di spuntini salutari, puoi rimanere energico per tutta la giornata e smettere di sentirti in colpa se fai uno spuntino ogni tanto. I nostri prodotti Verival possono aiutarti a farlo: Ti fanno sentire bene e hanno un buon sapore!
