L'indice di massa corporea (BMI) è un valore indicativo che valuta il peso corporeo di una persona in relazione alla sua altezza. Spesso sorge la domanda: il mio peso è normale – qual è il mio IMC normale?
Per determinare e classificare il valore personale dell'IMC, sono disponibili il calcolatore dell'IMC e le tabelle dell'IMC corrispondenti, suddivise in modo specifico per sesso e gruppi di età.
Calcolando il valore dell'IMC, è possibile stimare se il peso corporeo rientra in un intervallo sano o se sussiste o minaccia un sottopeso o un sovrappeso.
Cos'è esattamente la tabella IMC (indice di massa corporea)?
Chi desidera ridurre il proprio peso, di solito dà un'occhiata alla tabella dell'IMC. Lì, il peso corporeo viene valutato sulla base dei valori dell'IMC, che si basano fondamentalmente sul rapporto tra peso corporeo e altezza.
I valori sono assegnati a diverse categorie, dal sottopeso al sovrappeso grave. Sulla base della tabella dell'IMC puoi quindi valutare se il tuo peso corporeo rientra in un quadro sano.
Una classificazione in sottopeso , peso normale , sovrappeso e obesità (sovrappeso grave/ obesità) esiste anche secondo le specifiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità ( OMS ). In caso di obesità, a seconda della categoria di peso, si distinguono ancora 3 gradi:
- Grado di obesità I :da BMI 30
- Obesità di grado II : a partire da BMI 35
- Obesità di grado III : a partire da BMI 40
Anche la Società tedesca di nutrizione si divide in queste diverse categorie. Anche se ci sono differenze minime (nomi) nella classificazione esatta.
Come faccio a calcolare il mio IMC?
Per calcolare il tuo IMC, hai bisogno del tuo peso corporeo attuale e della tua altezza esatta. Quindi inserisci questi due valori nella formula dell'IMC: IMC = peso corporeo in kg / (altezza in m)².
Se un uomo pesa 80 kg ed è alto 1,75 m, il suo IMC è di 26,1 ed è quindi nella norma.
L'IMC personale può anche essere facilmente determinato con il calcolatore dell'IMC.
Qual è il valore IMC ideale?
Le differenze fisiche tra uomini e donne devono essere prese in considerazione nel calcolo dell'IMC per poter valutare correttamente il peso corporeo.
Tabella IMC – Quale IMC nelle donne?
Qual è l'IMC normale? Chi lotta con i chili di troppo o aspira al proprio peso ideale personale, vuole sapere dove si trova.
L'IMC ottimale per le donne è compreso tra 19 kg/m² e 24 kg/m². Valori inferiori a 19 kg/m² indicano un sottopeso, valori superiori a 24 kg/m² indicano a loro volta un sovrappeso.
Qual è un buon IMC per gli uomini?
A causa della maggiore massa muscolare tendenziale negli uomini, il range normale del valore dell'IMC in questo caso è anche leggermente più alto.
Chi come uomo può avere un valore IMC compreso tra 20 kg/m² e 25 kg/m², rientra nell'intervallo ottimale del peso corporeo, quindi ha un IMC ideale!
Anche in questo caso, valori diversi al di sopra o al di sotto dei limiti normali indicano un sottopeso o un sovrappeso.
La tabella IMC in diverse fasce d'età
Se l'IMC viene determinato negli anziani, viene applicato più in alto, poiché con l'età sono vantaggiose piccole riserve di grasso nel corpo. Se si verifica una malattia, il corpo ha più riserve di energia e resistenza.
Per questo motivo, si consiglia anche di avere un po 'più di peso in età avanzata. All'età di 65 anni, l'intervallo normale del valore dell'IMC è compreso tra 24 kg/m² e 29 kg/m² ed è stato quindi significativamente aumentato. Maggiori dettagli sull' IMC per le donne a partire dai 60 anni .
Poiché i bambini e gli adolescenti sono in crescita e l'altezza e il peso non si sviluppano sempre in modo continuo, esiste una tabella IMC separata per questa fascia d'età.
La tabella IMC per gli adulti non deve in nessun caso essere utilizzata come riferimento, al massimo come stima approssimativa, nei bambini e negli adolescenti. Se un bambino ha dubbi sul suo peso, si dovrebbe sempre consultare il proprio pediatra per sicurezza. Nei bambini, i cosiddetti percentili vengono utilizzati per determinare il livello di peso.
Cosa dice l'IMC?
In linea di principio, l'IMC fornisce informazioni sul fatto che il tuo peso sia in un intervallo sano. Se è significativamente troppo basso, malattie come l'anoressia possono essere la causa. Un IMC notevolmente aumentato è il sovrappeso , che viene suddiviso in diversi stadi.
In entrambi i casi è necessario consultare un medico. Sulla base dell'IMC, è possibile calcolare il metabolismo basale e delle prestazioni individuali necessari per la creazione di piani di allenamento o programmi nutrizionali.
L'IMC è determinato molto rapidamente, ma non include mai tutte le circostanze date. Cosa succede se un atleta si allena duramente e ha una massa muscolare elevata? A seconda della costituzione e dello stato di allenamento, ogni persona ha una massa corporea individuale, la composizione corporea (massa muscolare, percentuale di grasso corporeo) deve sempre essere presa in considerazione. Chi ha molta massa muscolare, ad esempio, può avere un IMC elevato senza essere in sovrappeso nel vero senso della parola.
Ciò che l'IMC non fa è una dichiarazione sulla distribuzione del grasso corporeo. Ad esempio, il grasso della pancia è considerato molto più malsano del grasso in altre parti del corpo. Pertanto, spesso ha senso prendere in mano un metro a nastro con un IMC elevato e determinare la circonferenza della vita.
In questi casi, l'IMC può essere falsato dal peso. Per questo motivo, l' IMC non dovrebbe essere sopravvalutato negli atleti, ma dovrebbe essere considerato un valore guida pratico e approssimativo.
Una dieta sana può aiutare a normalizzare l'IMC?
Una dieta equilibrata e sana è fondamentale per normalizzare il peso e quindi l'IMC. Ciò vale soprattutto per le persone con un IMC elevato. Conosci il tuo fabbisogno calorico ?
Una dieta sana ricca di proteine, nutrienti e fibre fornisce energia al corpo e supporta il metabolismo. E questo inizia con la colazione!
Con un muesli croccante con granola o un porridge caldo con mirtilli rossi e mirtilli rossi , il corpo ottiene tutto il necessario per la giornata.
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Domande frequenti
Quale IMC a quale età?
19 - 24 anni IMC 19 - 24. 25 - 34 anni IMC 20 - 25. 35 - 44 anni IMC 21 - 26. 45 - 54 anni IMC 22 - 27. 55 - 65 anni IMC 23 - 28. Età superiore ai 65 anni IMC 24 - 29. Questi valori sono considerati linee guida. La composizione corporea e le condizioni di allenamento devono sempre essere prese in considerazione in aggiunta.
Quale IMC a quale età le donne?
Ecco una panoramica della classificazione IMC nelle donne a partire dai 16 anni: 16-24 anni: 19-24; 25-34 anni: 20-25; 35-44 anni: 21-26; 45-54 anni: 22-27; 55-64 anni: 23-28; da 65 anni: 25-30;
Che tipo di IMC è normale?
L'IMC ottimale per le donne è compreso tra 19 kg/m² e 24 kg/m². Valori inferiori a 19 kg/m² indicano un sottopeso, valori superiori a 24 kg/m² indicano a loro volta un sovrappeso. A causa della maggiore massa muscolare tendenziale negli uomini, il range normale del valore dell'IMC in questo caso è anche leggermente più alto. Chi come uomo può avere un valore IMC compreso tra 20 kg/m² e 25 kg/m², rientra nell'intervallo ottimale del peso corporeo, quindi ha un IMC ideale! Anche in questo caso, valori diversi al di sopra o al di sotto dei limiti normali indicano un sottopeso o un sovrappeso. Tuttavia, è anche importante considerare l'età e altri fattori costituzionali.
Che tipo di peso a quale altezza ed età?
19 - 24 anni IMC 19 - 24. 25 - 34 anni IMC 20 - 25. 35 - 44 anni IMC 21 - 26. 45 - 54 anni IMC 22 - 27. 55 - 65 anni IMC 23 - 28. Età superiore ai 65 anni IMC 24 - 29. Questi valori sono considerati linee guida. La composizione corporea e le condizioni di allenamento devono sempre essere prese in considerazione in aggiunta. Con l'età, è bene che il BMI sia leggermente più alto, in modo da avere un po' di riserve di peso in caso di malattia. Perché altrimenti le persone anziane spesso finiscono rapidamente sottopeso in caso di malattia.
Quanto si dovrebbe pesare con un'altezza di 1,65?
Qui bisogna anche distinguere se si è un uomo o una donna: per una donna alta 1,65 m, l'IMC fornisce 65 kg come peso normale. Per un uomo, il peso è di circa 2-3 chili più alto. Anche l'età e la distribuzione del grasso corporeo giocano un ruolo importante.
Quale peso per una donna di 168 cm?
Il peso di una donna sana di mezza età dovrebbe essere compreso tra 52,2 kg e 70,5 kg. Questo è l'intervallo del peso normale. Sopra e sotto inizia la zona di sovrappeso o sottopeso.
L'IMC dipende dall'età?
L'età è estremamente rilevante in termini di peso, poiché il peso normale si sposta con l'età. A partire dai 40 anni circa, il metabolismo del corpo cambia e la composizione corporea cambia. Ne consegue che con l'età si aumenta spesso a causa del metabolismo e anche l'IMC raccomandato cambia leggermente. Naturalmente ci sono anche persone che perdono peso con l'età. Esistono anche malattie (Parkinson, diabete,...) che hanno effetti particolari sul metabolismo e quindi anche sul peso. Tutto questo va tenuto in considerazione.
Quanto dovrebbe pesare una donna?
Qual è l'IMC normale? Chi lotta con i chili di troppo o aspira al proprio peso ideale personale, vuole sapere dove si trova. L'IMC ottimale per le donne è compreso tra 19 kg/m² e 24 kg/m². Valori inferiori a 19 kg/m² indicano un sottopeso, valori superiori a 24 kg/m² indicano a loro volta un sovrappeso. Una donna mediamente alta dovrebbe pesare tra i 55 e i 69 chilogrammi.
Quale IMC per essere magri?
Tra 19 e 24 inclusi, un IMC è un indicatore di un peso ideale. Sotto i 19 anni siamo già nel campo del sottopeso. Valori superiori a 25 indicano sovrappeso.
Qual è l'IMC più sano?
È stato dimostrato che un IMC compreso tra 20 e 25 comporta il minor rischio, il che comporta malattie (cardiovascolari) e disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico. A lungo termine, anche un IMC compreso tra 20 e 22 sembra essere il più ideale. IMPORTANTE: per le persone di età superiore ai 60 anni, tuttavia, i medici raccomandano valori leggermente più alti. Perché alcune riserve sono importanti per possibili infezioni e malattie.
