Per quanto i compiti del nostro sistema immunitario siano complessi , dipende da un adeguato apporto di vitamine e oligoelementi .
Le cellule delle nostre difese immunitarie devono essere costantemente riprodotte in modo da poter proteggere sufficientemente il nostro organismo.
Ecco perché tutti i nutrienti necessari devono essere costantemente assorbiti in quantità sufficiente dal nostro cibo per rafforzare il sistema immunitario.
La Società tedesca per l'alimentazione consiglia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.
Soprattutto la vitamina C negli agrumi o nei melograni , ma anche le sostanze vegetali secondarie nella frutta secca possono aiutare a sostenere le tue difese naturali per costruire un sistema immunitario stabile.
Mele per un sistema immunitario sano
Si dice "An apple a day keeps the doctor away". Soprattutto nella stagione fredda, il rafforzamento del sistema immunitario è di particolare importanza.
Una mela dà un contributo importante a questo, perché copre tra il dieci e il venti percento del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina C.
La vitamina C nella mela è particolarmente importante quando, ad esempio, il corpo è stressato dal freddo e dall'umidità ed è attaccato da agenti patogeni.
Inoltre, aiuta l'organismo a produrre anticorpi per le difese immunitarie e ha proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e antiossidanti che rafforzano naturalmente il sistema immunitario.
Gli agrumi rafforzano le tue difese immunitarie
Arance e limoni, pompelmi e clementine: agrumi e inverno vanno insieme. Non sono solo gustosi, ma anche sani.
Le loro vitamine mettono di buon umore, i loro aromi hanno un effetto stimolante e servono a rafforzare il nostro sistema immunitario.
Limoni e arance
Ad esempio, 100 g di carne al limone contengono circa 50 milligrammi di vitamina C, che copre quasi la metà del fabbisogno giornaliero, motivo per cui il limone è particolarmente noto per il suo grande effetto sulle infezioni.
Anche le arance sono ricche di vitamina C, senza la quale le nostre cellule non possono sopravvivere. Due arance medie coprono anche il fabbisogno giornaliero medio.
Inoltre, l'arancia è l'agrume più popolare e viene bevuta soprattutto come succo in questo paese.
Mandarini
I critici più critici potrebbero lamentarsi del fatto che i mandarini contengono meno vitamina C di tutti gli agrumi.
Questo è vero, ma non riduce in alcun modo il loro valore per la salute. Perché già 100 g soddisfano ancora un buon terzo del fabbisogno giornaliero.
Inoltre, poiché sono facili da sbucciare e per lo più dolci, la maggior parte mangia più mandarini rispetto, ad esempio, al pompelmo o al limone, in modo da ottenere una maggiore quantità di vitamina C abbastanza rapidamente.
Pompelmo
Anche il pompelmo, meglio conosciuto come pompelmo, è ricco del potere antiossidante della vitamina C e può quindi rafforzare il sistema immunitario.
Melograno – rafforza il sistema immunitario
Già gli antichi Egizi apprezzavano l'effetto tonificante del melograno. All'epoca, il frutto rosso sangue veniva chiamato, ad esempio, fonte di giovinezza o elisir di lunga vita.
La vitamina C e il potassio contenuti anche nel melograno possono stimolare il metabolismo e quindi svolgere un ruolo essenziale nella perdita di peso.
Inoltre, l'elevato contenuto di vitamina C può rafforzare efficacemente il sistema immunitario e quindi proteggere il corpo dai virus del raffreddore e dai batteri.
Se ti capita di avere un'influenza o un raffreddore persistente, mangiare melograno può anche aiutarti a rimetterti in forma rapidamente.
Frutta secca
Oltre alle vitamine e alle fibre alimentari sane, la frutta secca fornisce soprattutto sostanze vegetali secondarie.
Sebbene queste diverse sostanze non siano considerate sostanze nutritive vitali, si attribuiscono loro effetti positivi sulla nostra salute e sulle nostre difese immunitarie.
Alcuni, come il mirtillo , ad esempio, possono proteggere da alcuni tipi di cancro, alcuni hanno un effetto antinfiammatorio e alcuni antibatterico.
I composti che si trovano esclusivamente in natura hanno lo scopo di rafforzare il sistema immunitario con il loro effetto antiossidante.
Bacche per una forte difesa immunitaria
Chi vuole rafforzare le proprie difese dovrebbe assolutamente puntare sulle bacche ! Perché i dolci frutti sono ricchi di preziosi antiossidanti che impediscono l'ingresso nell'organismo di vari virus, batteri e radicali liberi.
In questo modo si rafforza il sistema immunitario. Particolarmente consigliati sono i mirtilli. 100 grammi di superfood forniscono già cinque volte più antiossidanti della stessa quantità di lamponi.
Altre sostanze che rafforzano il sistema immunitario nelle bacche sono i flavonoidi, che inibiscono anche virus e batteri.
Inoltre, rafforzano la flora intestinale naturale, che è fondamentale per il funzionamento delle difese immunitarie. Se la flora intestinale viene attaccata, ad esempio, si contraggono più spesso infezioni influenzali.
Rafforzare il sistema immunitario – Integrare frutta e verdura nella tua colazione sana
Sia sotto forma di muesli con latte o, nel migliore dei casi, caldo come porridge a colazione, sia in combinazione con mele o altri frutti, con i fiocchi d'avena, chiunque può preparare una colazione sana secondo il proprio gusto in pochissimo tempo , rafforzando il sistema immunitario.
Dal punto di vista dei nutrizionisti, l' avena è considerata il cereale più sano. Ciò è dovuto principalmente ai suoi preziosi minerali e alle vitamine B1 ed E.
Questa combinazione garantisce, tra le altre cose, un forte sistema immunitario. Inoltre, è incredibilmente versatile e consente a ciascuno di noi di iniziare la giornata alla perfezione.
Vuoi rafforzare il tuo sistema immunitario e iniziare la giornata in modo gustoso?
Noi di VERIVAL forniamo le basi. Completa il tuo delizioso booster immunitario con frutta a tua scelta e non dai alcuna possibilità agli intrusi indesiderati.
È tutto nelle tue mani! Inizia a rafforzare il tuo sistema immunitario oggi!
