La salute è il nostro bene più grande. Ne siamo particolarmente consapevoli in tempi di pandemia di coronavirus .
Rafforzare il nostro sistema immunitario è ora più importante che mai per proteggerci da virus e batteri .
Il modo principale per proteggersi dal coronavirus è indossare una mascherina , mantenere le distanze e lavarsi regolarmente le mani.
Ma puoi fare molto di più per mantenere forte il tuo sistema immunitario :
- fare esercizio fisico regolare
- prendere il sole ogni giorno e
- una dieta sana ed equilibrata.
Scopri cosa puoi fare per il tuo sistema immunitario oltre a uno stile di vita in forma , alla vitamina D del sole e a una dieta sana nel nostro blog.
Scopri di più sul tuo sistema immunitario
"Sei ciò che mangi
L'alimentazione è determinante per la tua forma esteriore e interiore.
I grassi con moderazione sono importanti per proteggere organi come i reni , il fegato e il cervello . Anche lo zucchero è importante per il nostro corpo. Ti dà una spinta quando ti senti debole.
Troppi grassi danneggiano gli organi, mentre troppi zuccheri ti rendono pigro . Lo zucchero aggiunto, in particolare, è generalmente un peso per il tuo corpo.
Questo perché, da un lato, i carboidrati vengono convertiti in zucchero e, dall'altro, ci sono molti alimenti che contengono zucchero naturale .
Colazione senza zucchero - consigli e ricette salutari
Una dieta equilibrata per un sistema immunitario migliore
Solo una dieta equilibrata può contribuire in modo significativo a un sistema immunitario forte.
Un modo sicuro per garantire una dieta equilibrata è quello di consumare alimenti il più possibile naturali .
Questo significa prodotti biologici , privi di conservanti e zuccheri industriali aggiunti, come frutta e verdura fresca, carne, pesce e legumi.
I prodotti di alta qualità contengono importanti nutrienti che contribuiscono alla salute del tuo corpo.
Gli agrumi come i limoni, le arance e i pompelmi sono particolarmente ricchi di vitamina C, un vero e proprio toccasana per un sistema immunitario forte e sano!
Puoi assumeremolte vitamine del gruppo B e minerali come ferro, rame, zinco, selenio e altri ancora, ad esempio dalla farina d'avena .
Le vitamine del gruppo B hanno una forte influenza sul metabolismo e garantiscono la produzione di energia e nervi forti. I minerali sono coinvolti in tutte le funzioni corporee più importanti.
Alcuni esempi di minerali importanti e delle loro funzioni sono
- Ferro (coinvolto nella formazione del sangue)
- Rame (coinvolto nel metabolismo degli enzimi)
- Zinco e selenio (coinvolti nel rafforzamento del sistema immunitario e nella crescita cellulare).
Flora intestinale sana con la giusta alimentazione
La salute dell'intestino e una flora intestinale sana giocano un ruolo fondamentale per la tua salute. L'avena e i fiocchi d'avena sono dei veri e propri toccasana.
La loro fibra solubile viene scomposta nell'intestino crasso da batteri benefici per la flora intestinale e quindi anche per il sistema immunitario.
Studi scientifici 1 hanno dimostrato che l'avena ha un'influenza particolarmente positiva su tutti i batteri intestinali .
Scopri di più sulla salute dell'intestino
Vitamina D dal sole per un sistema immunitario intatto
La vitamina D viene prodotta dal tuo stesso organismo quando ti godi i raggi del sole ogni giorno.
Dovresti quindi trascorrere almeno 15 minuti al giorno all'aria aperta, e un po' di più nei mesi più freddi. In questo modo si mantiene il normale funzionamento del sistema immunitario.
È stato scientificamente dimostrato un legame tra la vitamina D e la salute fisica. 2 Le persone che hanno una quantità sufficiente di vitamina D nel loro organismo soffrono meno di raffreddori e si ammalano meno frequentemente.
Assumere vitamina D con l'alimentazione?
Con una dieta sana, non ci si può aspettare una carenza di vitamina D. Tuttavia, una dieta sana e regolare svolge un ruolo particolarmente importante per quanto riguarda la vitamina D.
Muoviti: esercizio fisico per difese forti
L'attività fisica rafforza i muscoli e le difese immunitarie . L'esercizio fisico regolare e moderato rilascia adrenalina, che incoraggia le cellule di difesa a moltiplicarsi più rapidamente.
Se fai attenzione a un sano livello di regolarità e di sforzo durante le tue sessioni di allenamento, puoi avere un effetto positivo sul tuo sistema immunitario, indebolito dallo stress quotidiano.
Rafforzare il sistema immunitario attraverso lo sport - leggi tutto
Evita il sovraffaticamento
Lo sport rafforza il tuo sistema immunitario a patto che tu non esageri. Un allenamento molto intenso riduce il numero e la funzionalità dei globuli bianchi.
Questo fenomeno è chiamato effetto finestra aperta o fenomeno della finestra aperta . Durante questa fase, l'organismo è particolarmente suscettibile alle infezioni, indebolendo il tuo sistema immunitario.
Rafforza le tue difese mentre dormi
“La forza sta nel riposo”. Mentre dormi, le cellule T cercano le cellule infette e le uccidono. Un sonno sano aiuta quindi il tuo sistema immunitario e rafforza le tue difese.
La maggior parte delle persone dorme meglio di notte, ma ogni persona è unica. Quindi ascolta l'orologio del tuo corpo! Dormire a sufficienza è importante quanto dormire bene!
Lavati le mani ogni giorno
L'igiene delle mani è importante prima di ogni pasto e dopo ogni visita alla toilette . Se le mani non sono molto sporche, è opportuno lavarle con il sapone per 20 secondi .
Acqua calda e sapone non sono una necessità costante. Un lavaggio delle mani troppo frequente con il sapone può danneggiare lo strato protettivo della pelle.
Dovresti lavarti le mani più spesso solo se stai toccando oggetti carichi di germi o se le tue mani sono particolarmente sporche.
Come si riconosce un sistema immunitario debole?
La stanchezza e la spossatezza costanti, così come l'elevata predisposizione alle infezioni, sono segni di un sistema immunitario debole. Questi possono essere frequenti tosse , starnuti o febbre .
Anche l'herpes, l'infiammazione delle gengive, il ritardo nella guarigione delle ferite, la scarsa concentrazione, le reazioni allergiche, la perdita di capelli e le irritazioni cutanee possono essere segni di un sistema immunitario debole.
Una colazione sana per le difese dell'organismo
Una colazione sana al mattino ti aiuterà a costruire un sistema immunitario forte.
Un muesli o un porridge di VERIVAL ti fornisce preziosi nutrienti e fibre, oltre a vitamine e minerali. Questi ti rendono in forma e forte dal punto di vista immunitario per affrontare la giornata.
È meglio iniziare ogni mattina con una colazione sana. In questo modo manterrai il tuo corpo in forma e in salute!
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- Korczak R, Kocher M, Swanson KS. Effetti dell'avena sulla salute gastrointestinale valutati da studi in vitro, su animali e sull'uomo. Nutrition Reviews . Pubblicato online il 22 ottobre 2019:343-363. doi: 10.1093/nutrit/nuz064
- Hintzpeter B, Mensink GBM, Thierfelder W, Müller MJ, Scheidt-Nave C. Stato della vitamina D e correlazioni con la salute tra gli adulti tedeschi. Eur J Clin Nutr . Pubblicato online il 30 maggio 2007:1079-1089. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602825
