Nelle discussioni sull'IMC , l'attenzione si concentra spesso sull'obesità e sulle sue conseguenze per la salute. Se l'IMC è troppo basso, molte persone ne sorridono stancamente e raramente lo prendono sul serio.
Tuttavia, molte persone soffrono molto per il fatto di essere sottopeso e spesso non desiderano altro che mettere su qualche chilo.
Scopri se il tuo IMC è troppo basso e scopri cosa puoi fare. Calcola subito il tuo IMC !
Colazione sana da VERIVAL: provala subito!
Quando l'IMC è considerato troppo basso
In breve, l'IMC descrive il rapporto tra altezza e peso e, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), serve come indicatore di alcuni rischi e malattie per la salute.
Sebbene l'attenzione si concentri chiaramente sulle malattie che possono essere attribuite al sovrappeso, anche il sottopeso può avere conseguenze sulla salute .
Prima di parlare dei rischi, però, è importante chiarire in quale momento si è considerati sottopeso.
Per una donna adulta, un IMC compreso tra 17,5 e 24 è considerato un peso normale . Qualsiasi valore superiore a questo valore viene classificato come sovrappeso, mentre qualsiasi valore inferiore indica un sottopeso.
Poiché gli uomini hanno solitamente una percentuale maggiore di massa muscolare, l'intervallo del peso normale viene spostato verso l'alto di un'unità. Si è quindi considerati normopeso se il proprio IMC è compreso tra 18,5 e 25 .
Puoi scoprire in modo semplice e veloce se il tuo IMC è troppo basso con il nostro calcolatore di IMC .
Sottopeso secondo l'IMC: un motivo di preoccupazione?
Se il tuo IMC è leggermente inferiore alla norma, non è un motivo di preoccupazione.
L'IMC viene ripetutamente criticato perché ignora alcuni aspetti importanti per un corpo sano. Ad esempio, nella formula non vengono presi in considerazione né il rapporto tra massa muscolare e massa grassa né il fisico. Inoltre, viene spesso criticato il fatto che i valori limite sono stati fissati in modo arbitrario .
Il sottopeso è spesso considerato un rischio per la salute solo quando si verifica in concomitanza con la malnutrizione o la denutrizione e l 'organismo soffre di un insufficiente apporto di nutrienti.
Tuttavia, sesei gravemente sottopeso , dovresti consultare un medico per chiarire i possibili rischi per la salute di un IMC basso. Le conseguenze includono l'osteoporosi, l'indebolimento del cuore e di altri organi o un processo di guarigione più lento.
Inoltre, il sottopeso spesso provoca cambiamenti ormonali che possono portare alla perdita del ciclo mestruale. L'organismo è anche meno resistente e si riprende meno bene dalle malattie infettive.
Il sottopeso ha spesso anche conseguenze psicologiche , perché mentre la nostra società riconosce il sovrappeso come un problema, il sottopeso viene spesso ridicolizzato. Chi ne è affetto ha spesso la sensazione di non essere preso sul serio.
Perché l'IMC è troppo basso
Oltre a una dieta scorretta , le ragioni più comuni del sottopeso sono spesso malattie o disturbi metabolici .
Di seguito analizzeremo in dettaglio alcune delle ragioni più comuni:
Bilancio energetico negativo
Un IMC basso può verificarsi quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano.
Per verificare se con la tua dieta riesci a coprire il tuo fabbisogno energetico giornaliero, devi innanzitutto scoprire di quante calorie hai effettivamente bisogno . Il modo migliore per farlo è utilizzare uno dei tanti calcolatori di calorie presenti su internet.
Il passo successivo consiste nell'utilizzare un'applicazione di monitoraggio delle calorie per documentare ciò che mangi durante la giornata. Tieni un diario di tutto ciò che mangi per una settimana e poi confronta le calorie che assumi con l'apporto calorico giornaliero calcolato in precedenza. Non dimenticare di registrare anche l'attività fisica svolta nell'app. Se il tuo bilancio energetico è negativo , probabilmente è questo il motivo per cui sei sottopeso .
Su tutti i nostri prodotti VERIVAL trovi una tabella nutrizionale che ti dice quante calorie hanno i tuoi porridge, muesli e simili .
L'età come motivo del sottopeso
Anche l'età può giocare un ruolo nel sottopeso. Sebbene il tasso metabolico basale diminuisca con l'età, le persone anziane tendono a essere sottopeso piuttosto che in sovrappeso .
Uno dei motivi è che l'appetito diminuisce con l'età . Spesso, ma non sempre, questa perdita di appetito è legata ai farmaci o alla depressione più frequente.
Poiché il fabbisogno calorico diminuisce ma il fabbisogno di nutrienti rimane invariato, le persone anziane dovrebbero prestare particolare attenzione a consumare alimenti ricchi di nutrienti.
Sottopeso dovuto a malattie
Un'altra ragione per un IMC troppo basso è rappresentata da varie malattie come disturbi metabolici , malattie mentali o lesioni , solo per citare alcuni esempi.
Poiché le cause del sottopeso in questo caso sono molto individuali, è sempre opportuno consultare un medico . Sconsigliamo vivamente l'autodiagnosi e l'autotrattamento.
Cosa puoi fare contro il sottopeso
Se il tuo IMC basso non è dovuto a una malattia, ti diamo alcuni consigli su come guadagnare qualche chilo in modo sano .
Se sei malato , tuttavia, ti consigliamo vivamente di consultare un medico .
Mangia cibi ipercalorici ma sani
Non è una sorpresa, ma è molto efficace: per prendere qualche chilo, devi mangiare cibi ad alto contenuto calorico .
Tuttavia, per assicurarti di non ingrassare e di fornire al tuo corpo numerosi nutrienti , devi assicurarti di mangiare in modo sano .
I classici tra i cibi sani e ipercalorici sono, ad esempio, tutti i tipi di noci . Non solo sono uno spuntino delizioso per i piccoli appetiti, ma sono anche un'ottima aggiunta alla nostra colazione.
Per la nostra deliziosa ricetta della granola di noci senza zucchero , utilizziamo molte noci diverse ed evitiamo lo zucchero industriale. Avrai una colazione sana e con poche calorie in più in pochissimo tempo.
Assicurati di consumare pasti regolari
Forse sei una di quelle persone che tendono a dimenticare di mangiare nello stress della vita quotidiana . Se è così, questo consiglio fa al caso tuo!
Mangiare regolarmente è particolarmente importante per te, quindi dovresti pianificare 3-5 pasti al giorno nella tua routine quotidiana. Oltre a colazione, pranzo e cena, puoi concederti uno o due spuntini . È meglio avere sempre con sé degli spuntini sani.
Scopri i deliziosi snack di VERIVAL!
