IMC negli atleti di forza e nei bodybuilder

L'indice di massa corporea (IMC) è progettato per indicare se una persona è normale, sovrappeso o sottopeso. Per il calcolo dell'IMC viene spesso utilizzato un calcolatore dell'IMC .

In questo modo, l'IMC combina peso corporeo e altezza in un unico valore.

È abbastanza significativo, ma solo in misura limitata per gli atleti di forza e i bodybuilder. Lo stato di salute di una persona può essere determinato in modo più preciso con altri mezzi.

In questo articolo imparerai cosa dice l'IMC negli atleti di forza e quali altri parametri ci sono per la salute fisica. Inoltre, imparerai come influenzare l'IMC.

Gli atleti di forza e i bodybuilder hanno un IMC più alto?

L'IMC è un valore compreso tra 12 (sottopeso estremo) e > 40 (obesità grave) che indica se hai un peso sano per la tua altezza.

L'esempio degli atleti di forza e dei bodybuilder dimostra chiaramente che un IMC elevato non significa sempre che si è troppo grassi. Secondo il calcolatore dell'IMC, questi due gruppi di persone sono spesso in sovrappeso.

I muscoli sono più pesanti del grasso , perché immagazzinano molta più acqua. Le persone muscolari sono quindi in media più pesanti di quelle non allenate. L'IMC si rivela quindi un indicatore impreciso.

Un calcolatore dell'IMC si basa su un principio semplice. Il peso è diviso per l'altezza al quadrato. E così un corpo umano si riduce a queste due dimensioni.

È vero che l'IMC viene interpretato in modo diverso a seconda dell'età e del sesso . Tuttavia, tutte le altre caratteristiche individuali non contano.

L'IMC può quindi essere considerato al massimo come punto di riferimento per i non atleti. Tuttavia, se un atleta è in sovrappeso secondo l'IMC , non deve prendere troppo sul serio questo risultato.

Il sottopeso non è raro tra gli atleti di resistenza e di per sé non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, si dovrebbe sempre tenere d'occhio il proprio peso e la propria salute .

IMC negli atleti di forza maschili

Secondo la tabella dell'IMC , un giovane medio dovrebbe avere una massa compresa tra 18,5 e 24,9 kg/m2, quindi un IMC compreso tra 18,5 e 24,9 . Con l'avanzare dell'età è accettabile anche un valore più alto.

Negli atleti di forza esperti, un IMC sano inizia nell'area del sovrappeso. Spesso hanno un IMC compreso tra 25 e 29,9.

I bodybuilder molto allenati a volte hanno anche una massa corporea superiore a 30 kg/m2. Ciò li renderebbe obesi secondo la tabella.

IMC nelle atlete di forza femminili

Le donne di peso normale hanno un IMC compreso tra 17,5 e 24 kg/m2 . Come per gli uomini, questo valore può aumentare nel corso degli anni.

Le atlete di forza si muovono spesso ben al di sopra di un BMI di 24 e vanno più spesso verso la 30a

I bodybuilder e gli atleti di forza possono avere un IMC più basso?

Ci sono diverse cose che un calcolatore dell'IMC ignora sempre: ad esempio la predisposizione genetica (corporatura) e la forma fisica personale.

Anche per i bodybuilder, l'IMC di cui sopra è un valore standardizzato. Le caratteristiche innate come la densità ossea possono fare una grande differenza in termini di peso.

Pertanto, come bodybuilder, non dovresti preoccuparti se il tuo IMC è inferiore a 25. Con l'aumento della massa muscolare , il tuo peso aumenterà automaticamente e con esso anche il tuo IMC.

Ecco perché i bodybuilder e gli atleti di forza dovrebbero considerare l'IMC solo come un valore indicativo!

Per i bodybuilder e gli atleti di forza, il calcolo dell'IMC da solo non può essere sufficiente per decidere le loro condizioni fisiche. Ci sono altre letture che dicono di più. ^​1​

Questo include, ad esempio, il rapporto vita-fianchi . Negli atleti è spesso basso (0,7-0,8). Questo perché di solito hanno meno grasso immagazzinato nell'addome rispetto alle persone non allenate.

La sua circonferenza addominale è quindi più piccola rispetto ai fianchi. Anche le donne hanno in media un rapporto vita-fianchi inferiore.

I bodybuilder e gli atleti di forza controlleranno spesso la loro percentuale di grasso corporeo tramite la bilancia.

In questo modo hanno due indizi abbastanza precisi per la loro forma fisica personale.

Come puoi influenzare il tuo IMC con una dieta sana e uno sport di forza

Se vuoi cambiare il tuo peso – e quindi anche il tuo IMC – dovresti prestare attenzione al giusto tipo di esercizio fisico e a una dieta adeguata . Una dieta ricca di proteine, povera di grassi e zuccheri è la base per una vita attiva.

In combinazione con l'attività sportiva, aiuta a costruire i muscoli e a bruciare i grassi.

Gli sport di resistenza tendono a farti perdere peso. Durante l'allenamento con i pesi, si costruiscono molti più muscoli e si guadagna peso a lungo termine.

In entrambi i casi, la tua dieta dovrebbe essere composta da questi componenti:

Una colazione ideale è, ad esempio, il muesli proteico VERIVAL o il porridge per gli atleti : è ricco di aminoacidi essenziali derivati dai fiocchi d'avena . Ciò lo rende adatto a tutti coloro che desiderano modificare il proprio IMC e adottare uno stile di vita più sano.