Perdere peso – molte persone non si sentono a proprio agio nella propria pelle e, soprattutto all'inizio dell'anno, con molti propositi per il nuovo anno, vogliono seguire una dieta. Tuttavia, non tutte le forme di perdita di peso sono salutari! Ecco perché è importante scegliere la dieta giusta per te.
A causa della varietà di diverse varianti di perdita di peso, questo è spesso difficile. Tuttavia, ciò che per noi è sicuramente l'opzione migliore è prestare attenzione al pasto giusto direttamente durante la colazione, perché è più facile perdere peso mangiando la colazione.
Ci sono molti alimenti sani che ti aiutano a perdere peso. Perdere peso in modo sano dovrebbe essere al primo posto. Oggi ti sveliamo quali alimenti esistono e come puoi preparare al meglio la tua colazione perfetta e sana!
Colazione sana come ausilio per la perdita di peso
La colazione è il pasto più importante della giornata, concordano gli scienziati. Perché chi presta già attenzione a una colazione sana, perde automaticamente peso.
Una colazione equilibrata ti aiuta a controllare la fame. I fiocchi d'avena , ad esempio, sono estremamente sazianti e ti portano facilmente all'ora di pranzo, senza dover consumare un pranzo abbondante.
Perdere peso può essere molto faticoso e per molte persone non è solo fisicamente faticoso. Anche la psiche può essere influenzata da diete severe. In generale, prima di iniziare qualsiasi dieta, dovresti consultare il tuo medico di fiducia e discuterne con lui o lei.
Non crediamo che la dieta e la perdita di peso significhino rinunciare a tutto ciò che ha un sapore: gli alimenti sani ti aiutano a perdere peso in modo naturale.
IMC e perdita di peso: cosa dice di te l'IMC?
Anche l'IMC è oggetto di accese discussioni. Ma cos'è esattamente l'IMC e cosa rappresenta veramente?
L'IMC o indice di massa corporea è un indicatore che calcola il peso di una persona in relazione alla sua altezza . Attraverso una semplice equazione, mostra se qualcuno è considerato sovrappeso, sottopeso o normopeso.
Per interpretare l'IMC calcolato, vengono spesso presi in considerazione il sesso e l'età . Ad esempio, il limite inferiore e superiore del peso normale sono spesso più alti negli uomini che nelle donne, perché in genere hanno un po 'più di massa muscolare.
Con un IMC compreso tra 18,5 e 25 si è ufficialmente considerati di peso normale . Se il valore è inferiore, si parla di sottopeso, se invece è superiore, si parla di sovrappeso. Le persone con un IMC superiore a 30 sono classificate come obese secondo diversi gradi di gravità.
Quali alimenti per una colazione sana ti aiutano a raggiungere il tuo peso ideale?
Fortunatamente, non ci sono limiti alla colazione. Finché ti assicuri di evitare gli zuccheri aggiunti e di mangiare cibi freschi, non ci sono problemi.
Frutta fresca, bacche fresche, noci, semi di chia, fiocchi d'avena : tutti questi alimenti sono i tuoi alleati salutari per la perdita di peso. Con questi alimenti ti prendi cura automaticamente della tua salute e del tuo peso! Una situazione win-win che puoi sfruttare già a colazione.
Inoltre, ne parliamo da tempo: la colazione calda è la chiave del successo! Questo era già noto nella medicina tradizionale cinese . Ma perché la colazione calda è così salutare?
Mangiando cibi riscaldati, proteggi il tuo corpo! Ha bisogno di meno energia: il cibo è già caldo e il tuo corpo non ha bisogno di scaldarlo. In questo modo risparmierai energia preziosa al mattino, che potrai utilizzare meglio. La colazione calda è anche di grande aiuto per perdere peso! 😉
Fiocchi d'avena come aiuto salutare per la perdita di peso
Il porridge o i fiocchi d'avena sono probabilmente la colazione più sana che puoi preparare. In ogni sua forma è gustoso ed estremamente nutriente. La base del porridge sono i fiocchi d'avena e sono considerati IL superfood locale! Ma perché l'avena è così sana?
L'avena ha un'alta quantità di fibre e ti mantiene sazio per un tempo estremamente lungo. Riduce il colesterolo e previene le malattie cardiovascolari. L'avena è anche utile per la digestione. I fiocchi d'avena mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue e sono quindi buoni anche per le persone con diabete di tipo 2. Chi avrebbe mai pensato a cosa c'è in questi fiocchi miracolosi?
I fiocchi d'avena sono anche ricchi di minerali e vitamine. Proprio perché possono essere preparati in modi così diversi, godono di grande popolarità. Anche se non è sempre stato così, negli ultimi anni il porridge ha raggiunto la vetta della montagna della colazione. Grazie alla sensazione di sazietà che si ottiene dai fiocchi d'avena, si perde peso anche indirettamente! Così si consumano meno calorie ed si evitano gli attacchi di fame.
Noci e semi rendono perfetta la tua colazione sana
Quello che sappiamo per certo è che le noci completano perfettamente la tua dieta e sono molto salutari. Tuttavia, in che modo supportano la tua dieta? La grande percentuale di grassi, proteine e fibre presente nelle noci fa sì che si sia sazi a lungo e non si abbiano voglie. In questo modo non è necessario ricorrere a spuntini malsani. Le noci riducono l'appetito per i dolci.
Un altro motivo a favore di mandorle, anacardi e simili è che il corpo non assorbe tutte le calorie delle noci. Per una dieta a basso contenuto di carboidrati, la macadamia e la noce del Brasile sono particolarmente importanti, in quanto contengono meno carboidrati.
Anche il consumo di semi di chia può aiutare nella perdita di peso. I semi di chia hanno un effetto saziante perché si gonfiano ancora nello stomaco e nell'intestino. I semi di chia possono assorbire più volte il proprio peso in acqua. Per questo motivo, vengono spesso trasformati in un budino o utilizzati come sostituto dei leganti animali.
I frutti di bosco come condimento migliore per una colazione sana
Le bacche non sono solo il condimento perfetto per qualsiasi forma di colazione, sono anche molto salutari! La vitamina C favorisce la protezione dai radicali liberi e ripara le cellule danneggiate. Il sistema immunitario è rafforzato e l'assorbimento del ferro è facilitato.
I minerali contenuti hanno anche un effetto benefico sul corpo . Questi includono calcio, potassio e ferro. Il calcio è necessario all'organismo per rafforzare ossa e denti.
Il potassio è indispensabile per le cellule muscolari e nervose. Il ferro è un componente del pigmento rosso del sangue, l'emoglobina. Assicura il trasporto di ossigeno nel corpo e previene l'anemia.
Le fibre alimentari completano la lista nutrizionale sana dei frutti di bosco. Le parti indigeribili della pianta stimolano la digestione. Inoltre, durano a lungo e contrastano le voglie.
Questo li rende grandi alleati per la perdita di peso e ti aiutano anche a fare colazione in modo gustoso e sano! Le bacche si abbinano perfettamente al nostro porridge o al nostro muesli. Ma soprattutto sul porridge caldo, le bacche sono la nostra prima scelta quando si tratta di perdere peso in modo sano.
