Cibi a basso contenuto calorico: ecco le 5 migliori opzioni a basso contenuto calorico

Gli alimenti a basso contenuto calorico sono il modo per molte persone di raggiungere la linea dei propri sogni. Chi ha problemi di peso e si sottopone spesso a diete, probabilmente sa quanto queste possano essere difficili. La formula di base per perdere peso è in realtà molto semplice. Mangia meno calorie di quelle che bruci.

Dovresti iniziare a risparmiare calorie a colazione e mangiare un sano porridge , per esempio. Nel post di oggi ti mostreremo come dimagrire con i cibi ipocalorici e quali sono i cibi ipocalorici migliori per perdere peso.

Scopri le colazioni ipocaloriche

Cibi ipocalorici per perdere peso: cosa devi sapere prima!

Di diete diverse ce ne sono a bizzeffe. Tutti hanno provato una dieta prima o poi e quasi tutti falliscono. Sebbene la disciplina sia la parte più importante di una dieta, anche i “digiunatori” più ambiziosi spesso non riescono a mantenerla costante.

Ecco perché è necessaria una soluzione: noi di Verival consigliamo di cambiare regime alimentare. Le diete sono spesso temporanee e, soprattutto, dipendono dalla situazione e dal tempo. Per questo motivo, la soluzione permanente consiste nel cambiare la propria dieta. Questo richiede tempo ma ripaga davvero, perché è l'unico modo per perdere peso in modo davvero sano.

La regola più importante per perdere peso è molto semplice da spiegare: per dimagrire devi consumare meno calorie di quelle che bruci. Questo crea il cosiddetto deficit calorico. Per perdere peso con successo, dovresti ridurre circa 300-500 calorie al giorno. Se perdi peso troppo velocemente, ti rendi vulnerabile ai problemi di salute e spesso sei esposto all'effetto yo-yo. Questo significa che, dopo aver perso peso, si riprende rapidamente peso.

Calcola il tuo fabbisogno calorico con il calcolatore di calorie

Anche se la regola di base per una sana perdita di peso è così semplice, ci sono alcuni elementi fondamentali che devi conoscere.

Innanzitutto, devi sapere di quante calorie ha bisogno il tuo corpo. Purtroppo non esiste una risposta univoca per tutti. Il consumo di calorie del tuo corpo è composto dal tuo tasso metabolico basale (= quello che il tuo corpo brucia normalmente) più il tuo dispendio energetico (= le calorie extra che bruci con l'esercizio fisico o il lavoro).

Se vuoi calcolare quante calorie bruci effettivamente al giorno, puoi aiutarti facilmente con il nostro calcolatore di calorie Verival. Abbiamo sviluppato questo strumento in modo che tu non debba preoccuparti tutto il giorno di quali cibi ipocalorici dovresti mangiare.

Calcola qui il tuo fabbisogno calorico

Calorie vs nutrienti - Le calorie sono la cosa più importante?

È ormai risaputo che le calorie e soprattutto gli alimenti a basso contenuto calorico sono molto importanti per perdere peso. Ma si tratta solo di contare le calorie? Non è così semplice.

Una dieta equilibrata è una parte molto importante di una sana perdita di peso. Non devi solo fare attenzione al conteggio delle calorie, ma anche mangiare sostanze nutrienti.

Cibi ipocalorici: l'equilibrio fa la felicità!

Se vuoi perdere peso in modo sano, devi sempre assicurarti di avere una dieta equilibrata. Ciò significa che devi mangiare un rapporto sano di carboidrati, proteine e grassi. La ripartizione dovrebbe essere la seguente: 60% di carboidrati, 15% di proteine e 25% di grassi.

I nutrienti sono sicuramente una parte della dieta importante almeno quanto il numero di calorie. Forniscono all'organismo sostanze vitali ogni giorno, forniscono energia e ti mantengono in salute e in forma. Una dieta ottimale per perdere peso non è solo povera di calorie, ma anche ricca di nutrienti!

Vitamine, minerali, grassi sani, carboidrati complessi e oligoelementi sono una parte importante del nostro corpo e abbiamo bisogno di tutti questi nutrienti per poter funzionare correttamente. Mangiare una dieta equilibrata e nutriente è essenziale per riuscire a perdere peso.

Le voglie: il più grande nemico di una dieta ipocalorica

Le persone che non seguono una dieta bilanciata e hanno un'alimentazione unilaterale spesso soffrono di voglie. Un rapido aumento degli zuccheri nel sangue provoca, tra le altre cose, questa incredibile voglia. Tuttavia, una dieta ipocalorica con troppo poco cibo e pochi nutrienti porta anche ad abbuffarsi.

Le voglie sono nemiche di qualsiasi tentativo di perdere peso. Con integratori naturali, proteine, liquidi sufficienti, fibre e una colazione calda, puoi combattere le voglie . Il porridge è perfetto per questo: una colazione calda e molto salutare che ti mantiene sazio a lungo!

I 5 migliori alimenti a basso contenuto calorico

Ecco i 5 migliori alimenti a basso contenuto calorico per te. Abbiamo discusso in dettaglio di come potrebbe essere e di cosa devi contribuire. Ma quali alimenti a basso contenuto calorico sono davvero i portatori nella tua lotta contro i chili di troppo?

1. Calorie di ravanelli e cetrioli da insalata

Con 17 calorie per 100 grammi, i ravanelli sono probabilmente i predatori degli alimenti ipocalorici. Con il loro alto contenuto di ferro, sono particolarmente interessanti per vegetariani e vegani. Da non sottovalutare il loro contenuto di vitamine K e C! Con 12 calorie e un alto contenuto di acqua, i cetrioli da insalata sono ottimi per una dieta sana o per perdere peso.

2. Calorie del pomodoro

I pomodori hanno anche un posto di rilievo nella lista degli alimenti ipocalorici. Con 19 calorie per 100 grammi e i loro numerosi antiossidanti, sono i benvenuti in ogni piatto.

3. Valeriana

La lattuga dipende da tutti gli altri tipi di insalata in termini di valori nutrizionali. Perché contiene tanta vitamina C come nessun'altra insalata. Anche la vitamina A, il calcio e l'acido folico sono presenti in grandi quantità. E con solo 15 chilocalorie per 100 grammi, è adatta per un'alimentazione ipocalorica.

4. Calorie di spinaci, broccoli, melanzane, asparagi e co.

Si nota che le verdure sono molto presenti tra i migliori alimenti ipocalorici. Con spinaci, broccoli, melanzane e asparagi si va da 19 calorie a 31 calorie per 100 grammi. Grazie ai numerosi nutrienti, vitamine, minerali e oligoelementi sani nei vari alimenti, si è sempre ben consigliati!

5. Frutta

Anche la frutta non deve essere dimenticata. Anche se la frutta non è a basso contenuto calorico come le verdure, puoi comunque accedervi correttamente! Il DGE raccomanda 2 porzioni di frutta al giorno, pari a circa 250 grammi. Limone, pompelmo, anguria e vari frutti di bosco sono tra gli alimenti ipocalorici. Le mele, le pere e le banane sono ancora meno caloriche dei latticini e della carne, ma nessuno di questi classici scende al di sotto delle 40 calorie per 100 grammi.

Cibi a basso contenuto calorico che ti saziano a lungo

Quando si tratta di perdere peso in modo sano con i cibi ipocalorici, è importante anche assicurarsi di includere nella propria dieta alimenti sani e sazianti. Perché il più grande nemico della perdita di peso è sempre la fame insaziabile!

I legumi come i fagioli, i piselli e le lenticchie sono un facile punto di partenza. Contengono molte fibre, carboidrati complessi, proteine e quasi nessun grasso.

Il pesce e la carne devono essere consumati con cautela. Il pesce dovrebbe essere consumato più spesso della carne, perché fornisce molte proteine preziose, meno calorie della maggior parte dei tipi di carne e ti mantiene sazio più a lungo! Se vuoi mangiare carne, prediligi il tacchino e il pollo, perché sono ancora i tipi di carne meno calorici.

Le patate sono un'ottima fonte di carboidrati e hanno molte meno calorie del riso o della pasta! Quindi, se hai bisogno di energia, dovresti scegliere anche le patate.

Inoltre, il porridge è un modo molto salutare per fare il pieno di energia. L'avena e il suo status di superfood sono noti da tempo a noi di Verival e non dovrebbero mancare in nessuna dieta. Soprattutto a colazione, dovresti assicurarti di iniziare la giornata in modo sano. Una colazione calda offre un numero incredibile di benefici e il porridge è un modo ipocalorico per iniziare la giornata.

Il porridge e l'avena sono ottimi se accompagnati da meravigliosi condimenti. Se anche in questo caso vuoi contare su alimenti a basso contenuto calorico, i frutti di bosco sono i tuoi migliori amici! I frutti di bosco hanno poche calorie, contengono meno fruttosio di altri tipi di frutta e sono molto salutari. Allora perché non provare un delizioso porridge Verival con frutti di bosco freschi o semi di chia come guarnizione?

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Quali sono i cibi da evitare quando si perde peso?

Abbiamo parlato in dettaglio di ciò che dovresti mangiare quando perdi peso. Ma quali sono gli alimenti da evitare assolutamente? Ci sono alcuni cibi molto ovvi e altre trappole nascoste!

Iniziamo con i colpevoli più ovvi: I prodotti pronti e il fast food. Sappiamo tutti che la pizza surgelata e i fast food fanno male al corpo e alla mente. Oltre ad essere ricchi di grassi trans e poveri di sostanze nutritive, questi prodotti sono solitamente delle vere e proprie bombe caloriche! Quindi, se vuoi perdere peso in modo efficace, devi evitare questi alimenti.

Anche i dolci, come biscotti, torte, patatine e simili, dovrebbero essere evitati al massimo. Molti zuccheri aggiunti possono renderti felice per un breve periodo, ma ti fanno tornare la fame molto rapidamente! Se mangi molti dolci, ne vorrai ancora di più. I dolci e le patatine contengono anche molte calorie.

Succhi e bibite dovrebbero essere un po' più nascosti, ma non del tutto ignorati. I succhi di frutta del supermercato contengono molti zuccheri e calorie. Lo stesso vale per le bevande analcoliche come la cola e simili. Tanti zuccheri, poco valore nutrizionale ed estremamente calorici. Da evitare assolutamente!

Cibi ipocalorici: le migliori ricette!

Ricetta per la colazione: porridge ipocalorico per perdere peso (senza zucchero)

Una ricetta di porridge semplice e classica per perdere peso. Guarnisci il tuo porridge con i giusti condimenti e avrai un porridge delizioso e sano che ti aiuterà a perdere peso.

Tempo di preparazione 3 min.

Lascia il porridge in infusione 3 min.

Tempo totale 6 min.

Dosi: 1 porzione

Calorie: 200 kcal

Ingredienti

• 50 g di avena arrotolata
  
• 1 pizzico di sale
  
• 130 ml di acqua
  
• A piacere: Guarnizioni salutari, ad esempio frutti di bosco (come i mirtilli), semi di chia, semi di lino, oli sani, frutta fresca o frutta secca (come albicocche o prugne) Attenzione: la frutta secca contiene molte calorie.
  

Preparazione

• Scalda l'acqua (per esempio in un bollitore)
  
• Metti l'avena in una ciotola con un pizzico di sale
  
• Versa l'acqua bollente nella ciotola
  
• Mescola bene il porridge fino a quando non avrà raggiunto una consistenza cremosa.
  
• Decoralo con i tuoi condimenti
  

Valori nutrizionali

Calorie: 200 kcal

Domande frequenti - Cibi a basso contenuto calorico

Quali sono gli alimenti particolarmente poveri di calorie?

Esiste una serie di alimenti a basso contenuto calorico che possono essere facilmente integrati in una dieta equilibrata. Tra questi ci sono verdure come cetrioli, spinaci, broccoli e pomodori, oltre a carni magre come il pollo o il tacchino senza pelle. Anche la frutta, come mele, bacche e agrumi, è relativamente poco calorica.

Perché gli alimenti a basso contenuto calorico sono importanti per la dieta?

Gli alimenti a basso contenuto calorico sono importanti per sostenere una dieta equilibrata e regolare il peso. Sono tendenzialmente ricchi di nutrienti, fibre e vitamine, il che li rende opzioni salutari. Mangiare cibi a basso contenuto calorico può farti sentire sazio senza assumere troppe calorie, il che a sua volta può aiutare a gestire il peso.

È possibile mangiare solo cibi a basso contenuto calorico?

È possibile mangiare principalmente cibi a basso contenuto calorico, ma la varietà è fondamentale per una dieta sana. Una dieta squilibrata può portare a sintomi di carenza. È quindi importante consumare con moderazione gli alimenti con un contenuto calorico più elevato per garantire all'organismo tutti i nutrienti necessari.

Quante calorie contiene un cetriolo?

Un cetriolo medio (circa 100 grammi) contiene circa 12 calorie - 12 kcal di cetriolo. I cetrioli sono molto poveri di calorie perché sono costituiti principalmente da acqua.

Quante calorie contiene un peperone dolce?

Un peperone rosso (circa 100 grammi) contiene circa 31 calorie. I peperoni verdi sono leggermente meno calorici e contengono circa 20 calorie per 100 grammi. Tieni presente che il contenuto calorico può variare a seconda del grado di maturazione e della varietà.

Quante calorie contiene una melanzana?

Una melanzana media (circa 100 grammi) contiene circa 24 calorie. Le melanzane sono relativamente poco caloriche e sono un'aggiunta salutare a una dieta equilibrata.

Quante calorie contiene un cavolfiore cotto?

Una porzione di cavolfiore cotto (100 grammi) contiene circa 25 calorie. Il cavolfiore è un ortaggio a basso contenuto calorico e una buona fonte di vitamine e minerali.

Quante calorie contengono i pomodori?

Un pomodoro medio (circa 100 grammi) contiene circa 18 calorie. I pomodori sono poveri di calorie e ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti, il che li rende una scelta sana per molti piatti.

Quante calorie ha una zucchina?

Una zucchina (circa 100 grammi) contiene circa 16 calorie. Le zucchine sono molto povere di calorie e sono un'aggiunta salutare a una dieta equilibrata.

Quante calorie contengono i cavoletti di Bruxelles?

Una porzione di cavoletti di Bruxelles (circa 100 grammi) contiene circa 43 calorie. Sebbene i cavoletti di Bruxelles siano meno calorici di molti altri contorni, forniscono anche importanti nutrienti come fibre, vitamine e minerali.

Quante calorie ha il cavolfiore?

Una porzione di cavolfiore (circa 100 grammi) contiene circa 25 calorie. Il cavolfiore è povero di calorie e allo stesso tempo ricco di nutrienti importanti come la vitamina C, l'acido folico e le fibre.