Come calcolare il peso ideale con il calcolatore dell'IMC

Il calcolatore IMC è uno strumento pratico per calcolare il tuo peso ideale. L'IMC sta per "indice di massa corporea" e rappresenta il rapporto tra altezza e peso corporeo. In questo articolo scoprirai come ti aiuta a determinare il tuo peso ideale e di cosa tratta concretamente l'IMC.

Questo è l'IMC

Il valore dell'IMC è oggi ampiamente rappresentato nei media e sicuramente ne avrai già sentito parlare. Ma di cosa si tratta esattamente l'IMC?

L' indice di massa corporea , abbreviato in IMC, ha avuto origine già nel XIX secolo . Originariamente sviluppato da uno statistico sociale nel 1832, l'austriaco Ignaz Kaup si dedicò al costrutto di base dopo la prima guerra mondiale e lo sviluppò secondo le sue idee.

Mentre l'invenzione originale del valore dell'IMC serviva alla statistica, negli ultimi decenni l'IMC si è evoluto nella direzione di uno strumento per uso individuale. In particolare, esamina la relazione tra altezza e peso corporeo e suddivide il risultato in un'area specifica.

A seconda di dove si trova il tuo IMC , puoi ora sapere se ti trovi nell'intervallo ideale, se hai un peso corporeo troppo alto o se il tuo peso corporeo è troppo basso. Tuttavia, l'IMC non è una panacea, quindi l' IMC è spesso criticato.

A cosa dovresti prestare attenzione quando interpreti il tuo valore

Poiché il calcolatore dell'IMC calcola solo la relazione tra peso corporeo e altezza, si pone il seguente problema. Ad esempio, se ti piace fare sport di forza, è probabile che tu pesi un po 'di più a causa della tua maggiore massa muscolare . Ciò si traduce in un aumento dell'IMC, anche se in realtà non sei in sovrappeso in questo senso. Poiché i muscoli pesano più del grasso, il tuo IMC è quindi " distorto".

Anche il secondo problema ha a che fare con la formula di calcolo. Perché se vengono presi in considerazione solo il tuo peso e la tua altezza, ad esempio, non vi è alcuna divisione in tipi di corpo . Tuttavia, questo può essere importante, poiché la distribuzione del grasso può essere decisiva per la salute .

Ad esempio, il grasso nell'addome si trova tra gli organi ed è metabolicamente attivo – a causa di ciò, vengono prodotti ormoni, che a loro volta possono avere un effetto negativo sul metabolismo dei grassi e degli zuccheri.

Tuttavia, se i depositi di grasso si trovano più vicino alle cosce o ai fianchi , questo è relativamente meno problematico .

Come calcolare il valore dell'IMC

Calcola la formula dell'IMC – Tuttavia, per poter calcolare il tuo range ideale individuale , hai bisogno di alcuni dati sul tuo corpo. Prima di tutto, hai bisogno della tua età attuale – questo è importante perché per le diverse fasce d'età si applicano valori di riferimento e ideali diversi.

Quindi avrai bisogno della tua altezza in centimetri . Il valore non deve necessariamente essere preciso al millimetro. Tuttavia, non fa male se misuri effettivamente la tua taglia per ottenere una valutazione il più accurata possibile.

Il terzo e ultimo fattore importante è il peso corporeo. La cosa migliore è metterti sulla bilancia al mattino a digiuno e il più leggero possibile e annotare il tuo peso in chilogrammi .

Ora puoi inserire i tuoi valori, inclusa l'indicazione del tuo sesso, nel calcolatore dell'IMC e farti determinare il tuo valore personale dell'IMC .

Questo è ciò che dice il tuo valore IMC

Importanti per l'interpretazione del tuo valore sono gli intervalli di riferimento . Questi vanno dal "sottopeso" all '"obesità grave". Puoi leggere le aree concrete legate al sesso nella seguente tabella .

Tuttavia, l'intervallo ottimale per il valore dell'IMC dipende non solo dal sesso ( IMC donne e IMC uomini ), ma anche dall'età . Di conseguenza, ha perfettamente senso confrontare e classificare il tuo valore anche sotto questo aspetto. La tabella seguente mostra gli intervalli ideali per le rispettive fasce d'età .

Se il tuo valore personale rientra nell'intervallo normale o ideale, puoi tranquillamente continuare il tuo attuale stile di vita. Tuttavia, se il tuo valore si sposta verso il basso o verso l'alto, dovresti esaminarlo un po' più da vicino e, se necessario, agire.

Come posso modificare il mio valore IMC?

Hai fatto calcolare il tuo IMC e il risultato è chiaro. Se sei solo un po 'al di fuori dell'intervallo ideale, non è un grosso problema. Ma se il tuo valore è notevolmente aumentato o ben al di sotto del range normale, dovresti suonare il campanello d'allarme.

Scenario 1: il tuo IMC è troppo basso

Se l'IMC è troppo basso, si parla di sottopeso . Anche se spesso vengono riportati solo gli effetti negativi del sovrappeso, non dovresti sottovalutare i rischi del sottopeso. Proprio come con il sovrappeso, il rischio di malattie cardiache e ictus è aumentato nelle persone sottopeso, anche se non nella stessa misura, ma anche un aumento del 20 per cento del rischio di infarto non è necessariamente auspicabile.

A seconda di quanto il tuo valore si discosta dall'intervallo normale, puoi agire da solo o consultare un esperto. Se sei gravemente sottopeso , dovresti chiedere aiuto al tuo medico di famiglia o al nutrizionista .

Tuttavia, se il tuo IMC si discosta solo leggermente dall'intervallo ideale e desideri correggere autonomamente il tuo valore, dovresti prendere in considerazione la possibilità di ribaltare l'uno o l'altro ambito della vita. In particolare, la dieta e l'attività fisica sono fattori decisivi per il valore dell'IMC.

Pertanto, in questo caso non fa male se, ad esempio, mangi un po' più di prima. È meglio aumentare l'apporto calorico con bombe caloriche il più sane possibile , come fiocchi d'avena , noci o semi. Ad esempio, se prendi un porridge al mattino, puoi facilmente aumentare la quantità di fiocchi d'avena e condire il pasto con noci e semi ad alta energia.

Scenario 2: il tuo IMC è troppo alto

Con un valore IMC elevato si parla di sovrappeso , nei casi più gravi anche di obesità. È ormai risaputo che il sovrappeso aumenta il rischio di malattie coronariche, ictus, infarti e diabete. Tuttavia, il numero di persone in sovrappeso è in costante aumento.

Ora spiegheremo in dettaglio come puoi contrastare un valore IMC troppo elevato. Lo stesso vale per un IMC troppo basso. Se il valore è solo leggermente al di sopra del range normale, puoi ovviamente agire autonomamente.

Tuttavia, se il tuo valore è significativamente aumentato e ti trovi già nell'area contrassegnata come obesità, non fa male consultare un esperto . Questo può essere il tuo medico di famiglia personale, il tuo nutrizionista o anche un medico sportivo.

In generale, solo un cambiamento sostenibile dello stile di vita porta a risultati sostenibili . Pertanto, non dovresti rovinare tutto dall'oggi al domani, ma piuttosto cercare di adattare gradualmente il tuo stile di vita.

Una riduzione mirata delle calorie può essere estremamente utile, preferibilmente integrata da un'adeguata attività fisica. Qui puoi scoprire qual è lo sport più adatto a questo scopo e quale ruolo gioca concretamente lo sport nella perdita di peso .

Quando si tratta di nutrizione, d'ora in poi vale per te: meno è meglio. Perché una riduzione calorica controllata e mirata , cioè né troppo né troppo poco, può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.

È meglio iniziare già a colazione. Vogliamo consigliarti soprattutto il porridge , perché grazie alla fibra non solo stimola la digestione, ma ti sazia anche a lungo e previene le voglie.

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Speriamo di averti dato un piccolo assaggio del mondo dell'IMC con questo post. Se vuoi saperne di più, puoi dare un'occhiata al nostro blog, in cui questo e molti altri argomenti sono approfonditi. Divertiti a navigare 😉

Puoi calcolare rapidamente e facilmente il tuo IMC .