Obesità: Calcolatrice IMC – Come riconoscere il sovrappeso?

L' indice di massa corporea (BMI) mette in relazione il peso corporeo e l' altezza e quindi calcola la tua classe di peso approssimativa, come il peso normale o l'obesità .

Tuttavia, va notato che l'IMC è un valore approssimativo , in quanto non tiene conto del grasso , delle dimensioni dei muscoli e dei fattori individuali.

Tuttavia, può aiutarti a classificare il tuo peso. È importante che il tuo peso e il tuo IMC corrispondano a un grado di obesità.

L'obesità grave è un fattore di rischio per altre malattie gravi .

Con questo articolo vogliamo darti un'indicazione di ciò che l'IMC dice sul tuo stato di salute .

Calcolare l'IMC – Come faccio a sapere se sono in sovrappeso?

Sottopeso, peso normale o obesità? L'indice di massa corporea, in breve IMC, fornisce una guida approssimativa su quanto sia sano o malsano il tuo peso corporeo. È rilevante il rapporto tra altezza e peso corporeo .

Puoi calcolare l'IMC con la seguente formula: peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità effettua una suddivisione in diverse categorie di peso degli adulti. ^​1​

Tuttavia, ciò che l'indice di massa corporea non include è la massa muscolare e il grasso corporeo. Per le persone sportive , il valore calcolato può quindi essere impreciso .

La scala per l' IMC nell'uomo è superiore alla scala IMC della donna . Questo perché gli uomini di solito sviluppano più massa muscolare rispetto alle donne.

Quanti chili sono in sovrappeso?

In caso di sovrappeso, oltre alla distribuzione del grasso corporeo, è importante soprattutto il rapporto tra grasso e massa muscolare. Inoltre, il grasso corporeo può depositarsi in diversi punti.

Per rendere la suddivisione un po' più chiara, ecco un esempio: in una donna con un'altezza di 1,70 metri si parla di sottopeso a partire da meno di 50 chilogrammi. Tuttavia, questo sarebbe il peso normale per le donne con un'altezza di 1,60 metri.

Nel nostro esempio, il peso normale varia da 54 a 72 chilogrammi (per un'altezza di 1,70 metri).

Il sovrappeso, invece, si verifica quando viene superato il range di peso normale specificato. A partire da un peso di 80 chilogrammi, nel nostro caso si parlerebbe di leggero sovrappeso. Il BMI qui è di 27,7 e con otto chilogrammi al di sopra del range normale è appena al di sotto del grado di obesità I.

Per sapere quanti chilogrammi sei in sovrappeso, devi prima conoscere il tuo valore di riferimento per la tua altezza .

Da quando ho l'obesità?

La Società tedesca per l' obesità suddivide l'obesità in tre gradi .

Una donna alta 1,70 metri è leggermente sovrappeso o obesa di grado I a partire da un BMI di 25 .

Con un valore superiore a 30 già nell' obesità di grado II e con un IMC a partire da 40 si parla di obesità di grado III.

Con l'obesità di grado II, esiste già un rischio significativamente maggiore di malattie croniche , come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2 .

Per citare alcune cifre concrete: in Germania circa il 43% delle donne è in sovrappeso e il 14,3% soffre di obesità. ^​2​

Ma il sovrappeso è sempre più comune anche nei bambini e negli adolescenti. Uno studio del Robert Koch Institute ha concluso che circa il 15% dei bambini di età compresa tra 3 e 7 anni in Germania sono in sovrappeso. ^​3​

Se il peso è superiore all'intervallo raccomandato, questo dovrebbe essere chiarito con un pediatra.

Cosa posso fare per il mio sovrappeso?

Il sovrappeso può essere influenzato da fattori genetici . Noi di VERIVAL raccomandiamo un' alimentazione sana per sentirsi completamente a proprio agio e sani nel proprio corpo.

Un cambiamento nella dieta riduce il rischio di malattie cardiovascolari e aumenta il successo nella perdita di peso .

Meno zucchero , più frutta e verdura e carboidrati sazianti con moderazione. Alimenti come i semi di chia e l'avena possono aiutarti con una dieta senza zucchero e facilitarti una colazione senza zucchero .

Inoltre, i semi di chia sono particolarmente ricchi di proteine, necessarie per costruire i muscoli. Anche i fiocchi d'avena forniscono proteine e saziano. In combinazione, creano una colazione gustosa e sana che può anche essere facilmente integrata in una vita quotidiana stressante.

Oltre a una dieta sana, anche l'esercizio fisico è importante per perdere peso in eccesso. Il fitness moderato sotto forma di allenamento di resistenza e forza può essere divertente una volta trovato lo sport giusto per te.