En principe, le sain petit-déjeuner est un repas important dans l'alimentation sportive, auquel tu ne devrais en aucun cas renoncer. Que tu aimes faire du sport dès le réveil ou que tu préfères y aller plus doucement, ne commence pas la journée le ventre vide.
Le porridge ou la bouillie d'avoine est parfait pour bien commencer la journée et contribue également à une alimentation équilibrée. Avec leurs valeurs nutritives et leurs propriétés rassasiantes, les flocons d'avoine sont parfaits pour les sportifs. Ils constituent un excellent petit-déjeuner avant l'entraînement, aussi bien sous forme de muesli que de porridge.
Petit-déjeuner sportif de Verival - à essayer maintenant
Petit-déjeuner avant ou après l'entraînement ?
Si tu aimes faire du sport dès le matin, il peut arriver que tu manques de temps. Il est alors facile de prendre son petit-déjeuner debout avant l'entraînement ou de le sauter complètement. En principe, la bouillie d'avoine est rapide à préparer.
Il suffit de mettre les flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait dans une casserole, de porter brièvement à ébullition et de remuer constamment jusqu'à ce qu'ils aient la bonne consistance. Ajoute ensuite une pincée de sel et agrémente le tout de fruits rouges (canneberges), de fruits frais, de fruits secs, de noix (noix de cajou) et de graines (graines de chia). Tu peux également ajouter des épices comme la cannelle ou le gingembre.
Préparer rapidement du porridge avec les mélanges pour porridge de la marque Verival
Lors d'une activité sportive, veille à ne pas commencer la journée le ventre vide. Pendant la nuit, les réserves de glucides sont vidées et la synthèse des protéines est en plein essor. L'énergie nécessaire à l'activité sportive vient alors à manquer.
Que faire alors ? Veille à manger suffisamment de glucides. En mangeant régulièrement, tu peux déjà remédier à ce problème. Les glucides à chaîne longue, comme ceux que l'on trouve dans l'avoine, sont les plus appropriés pour fournir de l'énergie à l'organisme sur le long terme.
Tu dois donc veiller à prendre un petit-déjeuner adapté avant de faire du sport. Lors du choix du petit-déjeuner, il faut également tenir compte du temps qui s'écoule entre le repas et l'activité sportive. Moins il y a de temps entre la prise de nourriture et l'entraînement, plus le repas doit être léger et pauvre en matières grasses. Veille également à boire suffisamment.
Il est également judicieux de consommer des glucides à chaîne courte supplémentaires, car ils fournissent rapidement de l'énergie à l'organisme. Les fruits frais ou secs sont particulièrement adaptés et accompagnent idéalement le muesli ou le porridge avant le sport. Et si tu es pressé, les overnight oats sont la parfaite alternative au porridge chaud.
Le porridge fournit beaucoup d'énergie
Le porridge est préparé à partir de flocons d'avoine nutritifs, ce qui en fait une excellente source d'énergie et donc le repas idéal avant l'entraînement. Les glucides complexes garantissent un apport énergétique durable, ce qui aide à atteindre ses objectifs personnels.
Il n'est donc pas surprenant que les athlètes aiment consommer du porridge avant le sport. Il existe même des mélanges de porridge pour sportifs spéciaux, qui sont faciles et rapides à préparer.
Grâce à leurs glucides complexes et à leur grande quantité de fibres, les flocons d'avoine procurent une sensation de satiété rapide. Ils stimulent également la combustion des graisses. Ils constituent donc le petit-déjeuner idéal pour les sportifs, et pas seulement pour faire le plein d'énergie.
Les protéines contenues dans l'avoine sont bonnes pour la construction musculaire
Les flocons d'avoine se distinguent notamment par leur teneur élevée en protéines. Ces petits flocons sont de véritables concentrés d'énergie, 100 grammes d'avoine fournissant environ 14 grammes de protéines. Cette céréale est ainsi l'un des aliments végétaux les plus riches en protéines et est parfaite pour la construction musculaire.
Le corps humain a besoin de protéines non seulement pour différents processus métaboliques, mais aussi pour renforcer les muscles. Les protéines végétales présentes dans les légumes ou les céréales sont également exemptes de cholestérol et contiennent des acides gras insaturés.
De plus, elles fournissent des fibres alimentaires rassasiantes qui ont également un effet favorisant la digestion. Ils apportent donc force et performance sur toute la ligne, et pas seulement en tant que repas avant le sport.
Pour quels sports le porridge est-il le meilleur petit-déjeuner ?
Le porridge est généralement un excellent choix comme repas matinal avant le sport, quel que soit le sport pratiqué. Les flocons d'avoine, ingrédient principal du porridge, contiennent de nombreuses vitamines importantes ainsi que des fibres et des minéraux.
À cela s'ajoutent de l'acide folique, des antioxydants et une combinaison parfaite pour les sportifs amateurs et les athlètes, à savoir une teneur élevée en protéines et une faible teneur en matières grasses. Pour les athlètes, la forte teneur en silicium est particulièrement intéressante. Cet oligo-élément renforce les tissus conjonctifs, le cartilage et les os. Les athlètes d'endurance et de force en bénéficient.
Que tu ailles à la salle de musculation ou que tu préfères faire un long footing, les flocons d'avoine et la bouillie d'avoine sont la garantie d'un bon apport nutritionnel avant le sport.
Connais-tu ton indice de masse corporelle ?
Peu importe que tu veuilles perdre du poids, simplement faire quelque chose pour ta santé ou que tu sois en train de t'entraîner pour développer tes muscles. L'indice de masse corporelle est souvent la première valeur qui te montre si tu maîtrises ton poids.
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Porridge sportif de Verival
Nous savons maintenant que les flocons d'avoine ou le porridge sont le petit-déjeuner idéal avant le sport. Si tu t'entraînes régulièrement, voire même quotidiennement, il se peut qu'un porridge normal finisse par te paraître trop monotone. Mais ce n'est pas une fatalité. Un autre avantage du porridge est qu'il peut être préparé et combiné de nombreuses manières.
Le Sport-Oatmeal de Verival, par exemple, se distingue par son mélange de bananes, de dattes, de graines de lin, de poudre de maca, de protéines de tournesol et de graines de courge, le tout agrémenté de chocolat fabriqué en Autriche. Ce mélange est délicieux et t'apporte l'énergie idéale le matin et avant l'entraînement.
