Fondamentalement, un petit-déjeuner sain est un repas important dans l'alimentation sportive, dont vous ne devriez en aucun cas vous passer. Que vous aimiez faire du sport après vous être levé ou que vous préfériez ralentir, ne commencez pas la journée l'estomac vide .
Le porridge
ou le porridge est
parfait pour bien commencer la journée
et contribue également à une alimentation équilibrée. Avec leurs valeurs nutritives et leurs propriétés rassasiantes, les flocons d'avoine
sont
parfaits pour les athlètes. C'est un
petit déjeuner particulièrement bon avant l'entraînement
,
aussi
bien dans le
muesli
que dans l'avoine.
Petit-déjeuner avant ou après l'entraînement ?
Si tu aimes faire du sport dès le matin, tu peux manquer de temps. Il est donc facile de prendre le petit déjeuner debout avant l'entraînement ou même de l'omettre. En principe, le porridge est préparé rapidement.
Il suffit de mettre les flocons d'avoine dans une casserole avec de l'eau ou du lait , de les porter brièvement à ébullition et de les laisser gonfler en remuant constamment jusqu'à ce qu' ils atteignent la bonne consistance. Ajoutez ensuite une pincée de sel et pimentez avec des baies ( canneberge ), des fruits frais, des fruits secs, des noix (noix de cajou ) et des graines ( graines de chia ). Les épices comme la cannelle ou le gingembre se marient également bien.
Surtout lorsque vous faites du sport , vous devez vous assurer de ne pas commencer la journée l'estomac vide . En effet, pendant la nuit, les réserves de glucides sont vidées et la synthèse des protéines bat son plein. L'énergie nécessaire pour faire du sport se raréfie.
Alors que faire ? Porte une attention particulière à manger suffisamment de glucides. Avec un apport alimentaire régulier, vous pouvez déjà y remédier. Les glucides à longue chaîne , comme ceux de l' avoine, sont les mieux adaptés pour fournir de l'énergie à long terme à l'organisme.
Vous devez donc vous assurer de prendre un petit-déjeuner approprié avant de faire du sport. Lors du choix du petit-déjeuner, le temps entre le repas et l'activité sportive doit également être pris en compte. Moins il y a de temps entre la prise de nourriture et l'entraînement, plus le repas doit être petit et pauvre en graisses . Veille également à boire suffisamment.
En outre, il est judicieux de consommer des glucides à chaîne courte supplémentaires , car ils fournissent à l'organisme une énergie rapidement assimilable . Les fruits ou les fruits secs, qui sont également un compagnon idéal pour le muesli ou le porridge avant le sport, conviennent particulièrement. Et quand il faut aller vite, l'Overnight Porridge est l' alternative parfaite au porridge chaud .
Le porridge fournit beaucoup d'énergie
Le porridge est préparé à partir de flocons d'avoine nutritifs , ce qui en fait un fournisseur d'énergie idéal et donc le repas de pré-entraînement parfait. Un approvisionnement énergétique durable est garanti grâce aux glucides complexes – et Oatmeal aide ainsi à atteindre des objectifs personnels.
Il n'est donc pas surprenant que les athlètes aiment consommer du porridge avant de faire du sport. Il existe même des mélanges spéciaux de porridge de sport, dont la préparation est simple et rapide.
Grâce à leurs glucides complexes et à une variété de fibres, les flocons d'avoine procurent une sensation de satiété rapide . De plus, ils stimulent la combustion des graisses – ils sont donc le petit-déjeuner parfait pour les athlètes, pas seulement en termes de regain d'énergie.
Les protéines de l'avoine sont bonnes pour le développement musculaire
Les flocons d'avoine se distinguent notamment par leur teneur élevée en protéines. Les petits flocons sont de véritables concentrés de force, donc 100 grammes d'avoine fournissent environ 14 grammes de protéines. Ainsi, les céréales font partie des aliments végétaux les plus riches en protéines et sont parfaites pour le développement musculaire .
En effet, le corps humain a besoin de protéines non seulement pour différents processus métaboliques, mais aussi pour renforcer les muscles. Les protéines végétales présentes dans les légumes ou les céréales sont également exemptes de cholestérol et contiennent des acides gras insaturés .
En outre, ils fournissent des fibres alimentaires rassasiantes qui ont également un effet digestif . Ainsi, ils offrent force et performance sur toute la ligne – et pas seulement comme repas avant le sport.
Pour quels sports le porridge convient-il le mieux au petit-déjeuner ?
Oatmeal est généralement un excellent choix comme repas du matin avant le sport, quel que soit le sport . En tant qu'ingrédient principal du porridge, la farine d'avoine contient de nombreuses vitamines, fibres et minéraux importants.
À cela s'ajoutent de l'acide folique, des antioxydants et une combinaison parfaite de haute teneur en protéines et de faible teneur en matières grasses pour les sportifs amateurs et les athlètes. Pour les athlètes, la teneur élevée en silicium est particulièrement intéressante. Cet oligo-élément renforce le tissu conjonctif, le cartilage et les os . Les athlètes d'endurance et de force en profitent.
Que vous vous rendiez dans la chambre de musculation ou que vous préfériez faire une longue promenade, avec de la farine d'avoine et du porridge, vous êtes assuré d'offrir à votre corps la bonne nourriture avant de faire du sport.
Connaissez-vous déjà votre IMC ?
Peu importe si vous voulez perdre du poids, si vous voulez simplement faire quelque chose pour votre santé ou si vous êtes actuellement engagé dans un entraînement de renforcement musculaire. L'indice de masse corporelle est souvent la première mesure qui vous indique si vous maîtrisez votre poids corporel.
Ici, vous pouvez calculer votre IMC (indice de masse corporelle) en quelques secondes et connaître le contexte de cette valeur.
Porridge de sport de Verival
Maintenant, nous savons que la farine d'avoine ou le porridge sont le petit-déjeuner idéal avant le sport. Si vous vous entraînez régulièrement, voire quotidiennement, un porridge normal peut devenir trop monotone à un moment donné. Mais ce n'est pas forcément le cas. Un autre avantage du porridge est qu'il peut être préparé et combiné de manière particulièrement polyvalente.
La farine d' avoine sportive de Verival , par exemple, séduit avec un mélange de bananes, de dattes, de graines de lin, de poudre de maca, de tournesol et de poudre de protéines de graines de citrouille, qui est raffiné avec du chocolat fabriqué en Autriche. Ce mélange a bon goût et t'offre un apport énergétique idéal le matin et comme repas avant l'entraînement .
