Perdre du poids – beaucoup de gens ne se sentent pas bien dans leur peau et juste autour de la fin de l'année avec de nombreuses résolutions du Nouvel An, beaucoup de gens veulent suivre un régime. Mais toutes les formes de perte de poids ne sont pas saines ! C'est pourquoi il est important de choisir le bon régime pour soi-même.
Cependant, en raison de la variété des différentes variantes de perte de poids, cela est souvent difficile. Mais ce qui est certainement la meilleure option pour nous, c'est de faire attention au bon repas dès le petit-déjeuner – car c'est au petit-déjeuner qu'il est le plus facile de perdre du poids.
Il existe de nombreux aliments différents qui sont sains pour vous et qui vous aident à perdre du poids. Perdre du poids sainement devrait en effet être la première priorité. Nous vous dévoilons aujourd'hui quels sont les aliments disponibles et comment réussir au mieux votre petit-déjeuner parfait et sain !
Un petit-déjeuner sain pour perdre du poids
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, les scientifiques s'accordent sur ce point. Parce que si vous faites déjà attention à un petit-déjeuner sain, vous perdrez automatiquement du poids.
Un petit-déjeuner équilibré vous aide à contrôler votre faim. Les flocons d'avoine , par exemple, sont extrêmement rassasiants et vous permettent de vous détendre pendant le déjeuner sans avoir à manger un grand déjeuner.
Perdre du poids peut être très fatigant dans de nombreux cas et n'est pas seulement physiquement épuisant pour beaucoup de gens. La psyché peut également être attaquée en cas de régimes sévères. En règle générale, tu devrais consulter le médecin de confiance avant chaque régime et lui demander conseil.
Nous ne pensons pas que les régimes et la perte de poids renoncent fondamentalement à tout ce qui a du goût : des aliments sains vous aident à perdre du poids naturellement.
IMC et perte de poids – que dit l'IMC de vous ?
L'IMC fait également l'objet de discussions animées. Mais qu'est-ce que l'IMC et que dit-il vraiment ?
L'IMC ou indice de masse corporelle est un indicateur qui calcule le poids d'une personne par rapport à sa taille . Par une simple équation, il indique si une personne est considérée comme en surpoids, en sous-poids ou en poids normal.
Pour interpréter l'IMC calculé, le sexe et l'âge sont souvent pris en compte. Ainsi, les limites inférieure et supérieure du poids normal sont souvent plus élevées chez les hommes que chez les femmes, car elles ont généralement un peu plus de masse musculaire.
Avec un IMC compris entre 18,5 et 25 , on est officiellement considéré comme ayant un poids normal . Si la valeur est inférieure, on parle d'insuffisance pondérale, mais supérieure, on parle de surpoids. Les personnes ayant un IMC supérieur à 30 sont classées comme obèses selon différents degrés de gravité.
Quels aliments pour un petit-déjeuner sain vous aident à atteindre votre poids idéal ?
Heureusement, il n'y a pas de limites au petit-déjeuner. Tant que vous évitez les sucres ajoutés et que vous consommez des aliments frais, il n'y a pas de problème.
Fruits frais, baies fraîches, noix, graines de chia, flocons d'avoine – tous ces aliments sont tes aides saines à la perte de poids. Avec ces aliments, vous faites automatiquement attention à votre santé et à votre poids ! Une situation gagnant-gagnant dont tu peux profiter dès le petit-déjeuner.
De plus, nous en parlons depuis longtemps : un petit déjeuner chaud est la clé du succès ! Cela était déjà connu dans la médecine traditionnelle chinoise . Mais pourquoi un petit-déjeuner chaud est-il si sain ?
En mangeant des aliments réchauffés, tu épargnes ton corps ! Il nécessite moins d'énergie – la nourriture est déjà chaude et votre corps n'a pas besoin de la réchauffer. Vous économiserez ainsi une énergie précieuse le matin, que vous pourrez ensuite mieux utiliser. Le petit déjeuner chaud est également d'une grande aide pour perdre du poids ! 😉
La farine d'avoine comme aide saine à la perte de poids
Le porridge ou la farine d'avoine sont probablement les petits-déjeuners les plus sains que vous puissiez préparer. Sous toutes ses formes, il est délicieux et extrêmement nutritif. La base du porridge sont les flocons d'avoine et sont considérés comme LE superaliment régional ! Mais pourquoi l' avoine est-elle si saine?
L'avoine contient une grande quantité de fibres et vous permet de rester rassasié très longtemps. Il abaisse également le taux de cholestérol et prévient les maladies cardiovasculaires. L'avoine est également bonne pour la digestion. Les flocons d'avoine maintiennent votre taux de sucre dans le sang au même niveau et sont donc également bons pour le diabète de type 2. Qui aurait pensé à tout ce qui se cache dans ces flocons miraculeux ?
Les flocons d'avoine regorgent également de minéraux et de vitamines. C'est précisément parce qu'ils peuvent être préparés de différentes manières qu'ils jouissent d'une telle popularité. Même si cela n'a pas toujours été le cas, ces dernières années, le porridge s'est hissé au sommet de la montagne du petit-déjeuner. En raison de la sensation de satiété que vous procure la farine d'avoine, vous perdez également du poids indirectement ! Vous consommez ainsi moins de calories et évitez les fringales.
Les noix et les graines rendent ton petit-déjeuner sain parfait
Ce que nous savons avec certitude, c'est que les noix complètent parfaitement ton alimentation et qu'elles sont très saines. Mais comment soutiennent-ils votre alimentation ? La grande proportion de graisses, de protéines et de fibres dans les noix signifie que vous êtes rassasié pendant longtemps et que vous n'avez pas de fringales . Ainsi, vous n'avez pas besoin de grignoter des collations malsaines entre les repas. Les noix réduisent l'appétit pour les sucreries.
Une autre raison qui parle en faveur des amandes, des noix de cajou et autres est que le corps n'absorbe pas vraiment toutes les calories de la noix. Pour un régime à faible teneur en glucides, la macadamia et la noix du Brésil sont particulièrement importantes, car elles contiennent toutes deux le moins de glucides.
La consommation de graines de chia devrait également aider à perdre du poids. Les graines de chia ont un effet rassasiant car elles gonflent encore dans l'estomac et les intestins. Les graines de chia peuvent absorber plusieurs fois leur propre poids en eau. Pour cette raison, ils sont souvent transformés en pudding ou utilisés comme substituts aux liants animaux.
Les baies, la meilleure garniture pour un petit-déjeuner sain
Les baies ne sont pas seulement la garniture parfaite pour toutes les formes de petit-déjeuner, elles sont aussi très saines ! La vitamine C favorise la protection contre les radicaux libres et répare les cellules endommagées du corps. Le système immunitaire est renforcé et l'absorption du fer est facilitée.
Les minéraux contenus ont également un effet positif sur le corps . Il s'agit notamment du calcium, du potassium et du fer. Le calcium est nécessaire au corps pour renforcer les os et les dents.
Le potassium est indispensable pour les cellules musculaires et nerveuses. Le fer fait partie du pigment rouge du sang, l'hémoglobine. Il assure le transport de l'oxygène dans le corps et prévient l'anémie.
Les fibres complètent la liste nutritionnelle saine des baies. Les parties indigestes de la plante stimulent la digestion. De plus, ils restent rassasiés longtemps et contrecarrent les fringales.
Cela en fait de grandes aides à la perte de poids et elles vous aident également à prendre un petit-déjeuner délicieux et sain ! Il est préférable de faire des baies sur notre porridge ou dans notre muesli. Mais surtout sur le porridge chaud, les baies sont notre premier choix lorsqu'il s'agit de perdre du poids sainement.
