Que calcule un calculateur de calories et comment cela aide-t-il à perdre du poids ? Les régimes sont en plein essor et il n'y a presque personne qui n'a jamais mangé strictement selon certaines règles alimentaires pour perdre des kilos en trop. La plupart des concepts diététiques annoncent de grands succès dans les plus brefs délais. Peu de gens peuvent tenir cette promesse. Cela est dû, entre autres, au fait que de nombreux régimes ignorent un aspect très important pour perdre du poids avec succès. Au lieu de cela, ils vendent des concepts unilatéraux et peu prometteurs. La théorie derrière la perte de poids est très simple. Dans cet article, vous découvrirez ce que les calculateurs de calories ont à voir avec cela et comment ils peuvent vous aider à perdre du poids.
De combien de calories mon corps a-t-il besoin ?
De combien de calories ai-je besoin pour maintenir mon poids ? Que puis-je manger pour perdre du poids ? Et combien c'est trop ? Des questions que chacun de nous se pose un jour ou l'autre. Cependant, il n'y a pas de réponse globale à ces questions, car chaque corps est différent.
Le métabolisme de base
Les besoins quotidiens en calories sont calculés à partir du métabolisme de base et du métabolisme des performances. Le métabolisme de base décrit l'énergie dont votre corps a besoin en toute tranquillité. Ainsi, ces calories sont le minimum absolu pour que toutes les fonctions vitales du corps puissent être maintenues.
Le chiffre d'affaires des prestations
La dépense énergétique, en revanche, est l'énergie que vous brûlez pendant l'activité physique. Il s'agit en premier lieu de choses quotidiennes telles que parler, marcher ou travailler. Mais l'activité sportive est également prise en compte dans le chiffre d'affaires. Avec le calculateur de calories gratuit de VERIVAL, tu peux facilement déterminer tes besoins caloriques quotidiens.
Il est important de souligner qu'il ne suffit pas d'absorber uniquement les calories de votre métabolisme de base. Votre corps a absolument besoin de l'énergie supplémentaire de la dépense énergétique pour rester en bonne santé et performant.
Qu'est-ce qui est important pour perdre du poids ?
D'innombrables régimes pensent qu'ils ont craqué la formule qui permet de se débarrasser des kilos en trop. Low Carb, High Carb, soupe aux choux ou régime de groupe sanguin – tous ces concepts promettent une perte de poids rapide si vous respectez les règles. Cependant, dans la plupart des cas, ces approches sont très unilatérales et ne conviennent pas du tout comme formes d'alimentation à long terme. La frustration s'installe rapidement, le régime est interrompu et grâce à l'effet yo-yo, le poids perdu est rapidement récupéré sur les côtes.
Perdre du poids sainement avec un déficit calorique
La théorie de la perte de poids réussie est très simple et expliquée en seulement deux phrases : celui qui consomme plus de calories qu'il n'en brûle prend du poids. Ceux qui consomment moins de calories perdent du poids. En bref, il faut tout simplement un déficit calorique pour perdre du poids. Cela soulève la question suivante : quand est-on encore en déficit et à partir de quand est-ce trop ? Nous avons la réponse.
Voici comment le calculateur de calories peut vous aider à perdre du poids
La première étape consiste à déterminer vos besoins caloriques quotidiens et personnels. Rendez-vous sur notre calculateur de calories, remplissez tous les champs et calculez vos besoins quotidiens en un seul clic.
Vous connaissez maintenant la quantité de calories à ne pas dépasser pour maintenir votre poids. Notez toutefois qu'il ne s'agit que d'une valeur moyenne. Les jours où vous êtes particulièrement actif, vos besoins quotidiens peuvent être considérablement plus élevés.
De plus, de légères variations sont possibles en fonction de la composition musculaire et adipeuse de votre corps. Les cellules musculaires brûlent plus d'énergie que les cellules adipeuses. Vos gènes et vos habitudes alimentaires peuvent également influer sur vos besoins quotidiens réels. Cependant, les écarts sont négligeables.
Quelle devrait être l'ampleur du déficit calorique pour perdre du poids sainement ?
Ensuite, nous déterminons le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Cela dépend de la rapidité avec laquelle vous souhaitez vous débarrasser des kilos en trop. Pour perdre un kilogramme de poids corporel, vous devez économiser au total 7 000 kcal. La plupart des études recommandent de ne pas économiser plus de 300-500 kcal par jour pour perdre du poids de manière durable et saine.
Ainsi, tu perds environ 0,3 à 0,5 kg par semaine. Mais avant que l'exubérance ne vous saisisse et que vous ne perturbiez durablement votre métabolisme avec un déficit calorique trop élevé, rappelez-vous : le chemin vers le poids de rêve est un marathon, pas un sprint.
Pour que vous sachiez également combien de calories vous consommez chaque jour, les trackers nutritionnels peuvent être des compagnons utiles, surtout au début. Vous pouvez facilement obtenir beaucoup d'entre eux sous forme d'application sur votre smartphone. En écrivant vos repas, vous en apprendrez beaucoup sur vos habitudes alimentaires. Vous serez étonné des pièges caloriques qui se cachent dans vos aliments quotidiens.
Avec un petit déjeuner sain pour un poids de bien-être
Maintenant que vous connaissez la stratégie du poids bien-être, nous voulons vous donner un autre conseil : commencez la journée avec un petit-déjeuner sain et riche en nutriments. L'objectif devrait être de rester rassasié pendant longtemps et d'avoir suffisamment d'énergie pour tenir jusqu'au déjeuner sans collation. Un secret pour économiser des calories, pour ainsi dire.
Le porridge est particulièrement adapté . L'avoine dans la bouillie chaude du petit-déjeuner contient une grande quantité de fibres et fournit à votre corps des glucides à longue chaîne. De plus, les céréales gonflent dans l'estomac et procurent ainsi une sensation de satiété durable.
Recette de base : porridge
Ingrédients
- 250 ml de lait ou une alternative végétale pour les végétaliens (lait d'avoine, lait d'amande, lait de soja,…)
- 50 g de flocons d'avoine (grammes de flocons d'avoine)
- 1 pincée de sel
- 2 c. à c. de sirop d'agave en option
- 1/2 c. à c. de cannelle au choix
Préparation
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Faire bouillir les flocons d'avoine avec la pincée de sel et l'édulcorant de votre choix dans le lait ou la boisson végétale (de préférence en remuant constamment). Faire cuire les flocons de céréales uniquement avec de l'eau chaude est également une variante possible.
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Laisser infuser 3 minutes.
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Verser la bouillie dans un bol et saupoudrer de cannelle.
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Profitez-en !
