Le stress est devenu un compagnon fréquent dans la société moderne. Toujours tout de suite, ne rien reporter à demain et le mieux est de tout faire en une seconde. Le désir de perfection dans de nombreuses choses différentes conduit à une charge supplémentaire désagréable.
Et c'est précisément à cause de cette surcharge constante au travail ou à la formation – parfois les deux en même temps – que de plus en plus de personnes sont aux prises avec les conséquences du stress. L'épuisement professionnel et les maladies similaires liées au stress sont également de plus en plus souvent diagnostiqués. Alors, que peut-on faire pour commencer la journée le moins de stress possible et qu'est-ce qui aide à réduire efficacement le stress ?
Nous en sommes convaincus : c'est demain que tout commence. Il n'y a rien de pire que d'être stressé au travail après une matinée mouvementée. Inversement,
plus vous commencez la journée de manière détendue et confortable, mieux vous êtes armé contre le stress quotidien
.
Avec les conseils suivants, nous essayons donc de vous aider à passer une journée sans stress.
1. Petit déjeuner sain et équilibré
Quiconque prend un petit-déjeuner équilibré commence la journée en étant rassasié et de bonne humeur. Étant donné que les réserves d'énergie du corps sont presque complètement vidées pendant la nuit, il est important de ne jamais renoncer au petit déjeuner, mais de faire rapidement le plein d'énergie sous forme de nourriture le matin. Ainsi, non seulement tu seras plus rapide, mais tu seras automatiquement de meilleure humeur. Parce que sans petit-déjeuner, on a vite faim et on est de mauvaise humeur . Mais si vous avez déjà exercé une activité avec faim, vous savez exactement de quoi nous parlons, même si cela ne fait peut-être pas partie de vos activités préférées.
Avec nos créations de céréales et de porridge bien équilibrées, un produit à base de lait ou de boisson végétale de votre choix et des fruits frais, vous pouvez préparer un petit-déjeuner complet dans le bol en un rien de temps – et donner ainsi à votre corps exactement ce dont il a besoin. Autre avantage : un petit-déjeuner équilibré tout au long de la journée aide à prévenir les fringales.
2. Il est préférable de prendre des décisions importantes la veille au soir
Tout le monde le sait : le réveil sonne, on appuie sur le bouton Snooze, encore 10 minutes – et c'est parti.
Ici, il est utile de faire les choses les plus importantes la veille au soir.
Par exemple, vous pouvez mettre en valeur la tenue du lendemain la veille au soir. Ou un sac déjà emballé ou un sac à dos emballé peuvent aider à faciliter la prise de décision le matin. Ceux qui aiment
manger
du porridge du jour
au lendemain ont déjà pris soin d'un petit déjeuner délicieux et nutritif presque du jour au lendemain et ont une chose de moins à faire le matin. Vous économisez ainsi du temps et des nerfs – une situation gagnant-gagnant.
3. Le conseil le plus « facile » : levez-vous plus tôt !
Nous l'admettons : bien que ce soit le conseil le plus simple et aussi le plus évident, ce n'est probablement pas celui qui est le plus facile à mettre en œuvre. Pour les gourmands du matin, c'est presque impossible. Et même pour les personnes qui n'ont pas tant de mal à se lever, un premier changement. Mais une chose est sûre : avoir 20 à 30 minutes de plus le matin est extrêmement rentable. Si vous pouvez aborder votre routine matinale de manière plus détendue, cela réduit considérablement le stress. Alors peut-être juste essayer, même si cela peut paraître difficile. On finit par s'habituer à tout 😉 Et si vous pensez quand même que vous voulez retourner immédiatement au lit après vous être levé, vous devriez essayer de commencer la journée avec un bol de porridge. Avec la bonne base, le porridge est non seulement préparé à la vitesse de l'éclair, mais un petit-déjeuner chaud aide également à lutter contre la fatigue .
4. L'exercice est bon pour vous !
Un autre conseil très évident : faire du sport est fondamentalement très sain pour le corps et l'esprit. Si vous parvenez à faire un peu de sport dans la journée, vous vous sentirez très vite plus vital et libre.
Lorsque les gens font du sport, des hormones sont libérées – entre autres des endorphines et de la sérotonine.
En cas de stress, le corps produit également des hormones : adrénaline, insuline et cortisol. Ces hormones mettent le corps dans un état d'alarme continu. Avec le sport, on peut contrecarrer cet état. Qu'il s'agisse d'un entraînement classique, d'une séance de yoga ou d'une petite promenade – un peu d'exercice ne fait pas seulement du bien à l'humeur, il
stimule
également votre
circulation sanguine.
5. La musique libère la tête
La musique est un remède miracle.
En écoutant de la musique, vous pouvez vous déconnecter, danser, pleurer ou simplement vous sentir à l'aise.
C'est exactement ce que le corps enregistre – et libère également des hormones qui luttent contre la sensation de stress du corps. En passant, voici notre liste de
lecture Good Morning
– il suffit de lancer et la bonne humeur vient d'elle-même
😉
6. Positive Mind = Positive Day
Si vous commencez la journée avec une attitude positive, vous aurez plus de chances d'obtenir un retour positif. Ici, le principe de la « prophétie auto-réalisatrice » (en français : prophétie auto-réalisatrice) entre en vigueur. Ceux qui pensent de manière positive seront également plus susceptibles de reconnaître le positif dans diverses choses. Un conseil pour mettre facilement cette théorie en pratique : écrivez trois choses ou plus pour lesquelles vous êtes reconnaissant le matin avant de bien commencer la journée. Cela attire le regard sur les beaux côtés de la vie et vous fait souvent sourire.
Et si vous commencez la journée avec un sourire, vous aurez plus de chances d'obtenir un sourire en retour.
Cela dit, il y a des jours où vous ne pouvez pas sourire. Et c'est bon. Cela en fait partie.
7. You do YOU !
Probablement le conseil le plus important : faites ce que vous voulez. Lorsque tu te sens bien, le stress est automatiquement réduit. Vous n'avez pas envie d'un petit déjeuner sain aujourd'hui ? Votre routine matinale peut vous aider aujourd'hui ? Ne sois pas trop strict avec toi-même, fais simplement ce qui te fait du bien. Se connaître et savoir ce qu'il faut pour être heureux est probablement le remède le plus important contre le stress.
