Pendant la nuit, les réserves d'énergie de l'homme sont presque complètement vidées, c'est pourquoi elles doivent d'abord être remplies le matin. Bien sûr, cela fonctionne mieux avec un petit déjeuner équilibré. Parce que si vous faites attention aux bons nutriments, vous aidez votre corps à démarrer rapidement, vous restez rassasié pendant des heures et vous évitez les fringales tout au long de la journée.
Pour tous les gourmands du matin : un petit-déjeuner nutritif et sain peut également contribuer à une bonne humeur 😀
3 conseils pour un meilleur petit-déjeuner
Avec les conseils suivants, vous pouvez améliorer votre expérience du petit-déjeuner et faire quelque chose de bien pour votre corps.
1. Prenez le temps de prendre votre petit-déjeuner
Pour les choses vraiment importantes dans la vie, il faut prendre suffisamment de temps – le petit déjeuner sain en fait définitivement partie pour nous. Malheureusement, cela ne fonctionne pas toujours. Nous aimons aussi appuyer de temps en temps sur le bouton Snooze de notre réveil pendant la semaine et rester allongés quelques minutes de plus avant que l'agitation de la vie quotidienne ne nous saisisse.
Pour tirer le meilleur parti de chaque matin et avoir suffisamment de temps pour le petit-déjeuner, vous pouvez par exemple préparer votre petit-déjeuner la veille. Essayez par exemple notre recette d' Overnight Porridge et gagnez un peu de temps le matin. Parce qu'avaler rapidement le petit déjeuner n'est pas seulement inconfortable, c'est aussi malsain. Manger lentement et bien mâcher facilite grandement la digestion. Les nutriments peuvent également être mieux absorbés et vous devenez plus rapide et restez rassasié plus longtemps.
Quoi de mieux que de prendre un petit déjeuner copieux avec ses proches le week-end ? S'il est difficile de prendre suffisamment de temps en semaine, vous devez et pouvez certainement profiter du week-end pour un petit-déjeuner confortable.
Notre conseil : profite également du week-end pour te préparer pour la semaine à venir. Sur notre blog, vous trouverez d'innombrables idées de recettes, par exemple pour une délicieuse pizza pour le petit-déjeuner, des barres de céréales ou des tranches de baies. Vous pouvez les préparer pour votre petit-déjeuner du week-end et emporter tout ce qui reste avec vous au travail.
2. Le bon mélange des meilleurs nutriments
Faire attention aux bons nutriments le matin aide, entre autres, à commencer la journée avec suffisamment d'énergie et de concentration. Compose donc un petit-déjeuner avec un bon mélange d'aliments riches en fibres, de protéines et de graisses saines.
Cela semble compliqué ? Bien au contraire ! Comme pour tous les repas : le mélange coloré lefait. Par exemple : yaourt aux fruits frais, céréales , noix et graines.
Aliments riches en fibres
Un petit-déjeuner riche en sucre permet de retrouver la faim peu de temps après avoir mangé. En revanche, les aliments riches en fibres, tels que les flocons d'avoine et les grains entiers, procurent une longue sensation de satiété, donnent de l'énergie et aident à éviter les fringales. Ceux-ci se déplacent plus lentement dans notre corps et il faut plus de temps pour les digérer.
Protéines
Les protéines ont une variété de tâches. Comme les fibres, ils vous rassasient plus longtemps et vous évitent de recourir bientôt à des collations malsaines. En outre, ils sont des matériaux de construction pour les muscles et les organes et aident à la formation d'hormones, au système immunitaire et servent de matériau de transport. Les protéines se trouvent dans les aliments tels que le pain complet, la farine d'avoine, le yogourt et les noix.
Si tu fais beaucoup d'exercice dans ta vie quotidienne et que tu aimes faire du sport, ton corps a besoin de plus d'énergie. Les repas riches en protéines t'y aideront . Notre gamme sportive se caractérise par une teneur accrue en protéines et offre ainsi la base parfaite pour une vie quotidienne active.
Graisses
Les graisses saines se trouvent par exemple dans les avocats, les yaourts et les graines. Dans le cas des graisses saines, on distingue les graisses mono- et poly-saturées. La première se trouve par exemple dans les avocats et les huiles végétales, la seconde dans les yaourts, les graines et les noix.
Les graisses saines sont faciles à digérer, aident à absorber les vitamines, protègent les organes et fournissent de l'énergie.
3. Mangez suffisamment et prenez de l'élan
Une bonne journée commence par un bon petit déjeuner. Et en abondance. Pour stimuler ton métabolisme, tu peux t'offrir une bonne portion d'un petit-déjeuner équilibré dans ton assiette.
Si vous avez peu ou pas d'appétit le matin, essayez un yaourt léger, un muesli ou un smoothie avec des fruits frais. Vous pouvez également l'emporter avec vous au travail. Pour un regain d'énergie supplémentaire avant le déjeuner, vous pouvez par exemple emporter des barres de céréales faites maison .
Prendre un petit déjeuner long, équilibré et copieux, ce n'est pas si mal, n'est-ce pas ? Et en plus, il est très facile à mettre en œuvre. Pour plus d'inspiration pour le petit-déjeuner, n'hésitez pas à visiter notre blog ou notre page Instagram !
