Chaque année, lorsque les vacances sont terminées, nous devons y faire face à nouveau : retour à l'école, retour au travail, aller et venir d'un endroit à l'autre. Heureusement, nous pouvons nous faciliter la tâche en commençant la journée avec un petit-déjeuner sain et en emportant des collations saines à emporter.
Si vous avez encore besoin d'inspiration pour des collations saines ou un petit-déjeuner sain à emporter, cet article de blog est exactement ce qu'il vous faut. Vous trouverez ici quelques-unes de nos idées de snacks et de petits-déjeuners sains préférés pour que vous soyez à nouveau bien préparé !
Découvrez le petit-déjeuner sain de Verival
Voici à quoi devrait ressembler un petit-déjeuner sain ou une collation saine
Le premier repas de la journée est important : si vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain, vous vous sentirez en forme et plein d'énergie. Pour maintenir cette sensation tout au long de la journée, vous pouvez inclure des collations saines dans votre alimentation. Les collations sont excellentes contre la fatigue et l'inertie pendant la journée et vous renforcent, vous et votre cerveau, où que vous soyez !
Mais à quoi devrait ressembler un petit-déjeuner ou une collation sains ? De quoi a-t-on besoin pour se sentir en forme pendant la journée scolaire ? Nous vous donnons quatre nutriments essentiels à ne pas manquer !
Un bon conseil est de consommer un mélange des ingrédients alimentaires suivants :
- Glucides complexes
- Protéines
- Graisses saines
- Légumes et fruits (micronutriments)
Pourquoi ces nutriments sont-ils si bénéfiques et comment pouvez-vous les intégrer dans votre alimentation comme petit-déjeuner ou en-cas ? En savoir plus ici !
Glucides complexes
Les glucides complexes se composent de deux composants : les fibres et l'amidon. Le corps absorbe lentement les glucides complexes, ce qui en fait une source d'énergie parfaite et vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps.
L'avoine est un bon exemple de glucides complexes. La sensation de satiété sur une longue période est causée par le gonflement des fibres de l'avoine dans l'estomac.
De plus, vous pouvez obtenir votre portion quotidienne de glucides complexes en mangeant des produits à base de grains entiers. Si vous voulez vous assurer que vous fournissez à votre corps une variété de nutriments importants, faites attention aux ingrédients tels que la farine de blé entier, l'avoine complète et le quinoa complet.
Une portion de protéines
Le corps a besoin de protéines pour diverses raisons. Ils sont responsables de la structure cellulaire des cheveux, de la peau et des ongles, soutiennent notre système immunitaire, forment des enzymes et des hormones : trop de fonctions importantes pour les nommer toutes. Les noix, le yogourt et l'avoine sont des exemples de nutriments riches en protéines.
Les noix sont une source saine de protéines végétaliennes et sont disponibles dans une grande variété.
De plus, la consommation de yaourt est un bon moyen de répartir l'apport en protéines tout au long de la journée. La teneur en protéines est différente pour chaque variante de yaourt. Le yogourt grec, par exemple, est plus riche en protéines. Saviez-vous que nos céréales et granola Verival avec du yaourt (végétal) sont une combinaison parfaite ?
Vous préférez l'avoine ? Pas de problème ! L'avoine est également une bonne source de protéines – 100 g de flocons d'avoine contiennent environ 12 g de protéines !
Les noix sont une source saine de protéines
Graisses saines
Il existe deux types de base d'acides gras : saturés et insaturés. Beaucoup de gens pensent que les graisses sont mauvaises, mais en principe, les acides gras devraient faire partie intégrante de votre alimentation quotidienne. La seule chose à garder à l'esprit est de bien doser les graisses.
Les noix sont un bon exemple d'aliments contenant une proportion particulièrement élevée de graisses de haute qualité. Ils contiennent une forte proportion d'acides gras insaturés sains. Outre le fait que les noix sont une forme d'alimentation très économe en énergie, il existe d'autres bonnes propriétés : il existe de nombreuses variétés différentes et elles sont faciles à mélanger dans votre petit-déjeuner ou à manger comme collation !
Légumes et fruits
Nos produits de petit-déjeuner Verival contiennent de nombreux fruits et légumes importants. C'est bien car ils sont très importants !
Les micronutriments peuvent être divisés en deux types : les vitamines et les minéraux. Ils sont des composants alimentaires essentiels et doivent être apportés à l'organisme par l'alimentation. Les fruits et légumes constituent la base avec une hydratation suffisante. Par conséquent, vous devez vous assurer de consommer cinq portions d'aliments végétaux par jour pour fournir à votre corps beaucoup de vitamines et de minéraux.
Verival Snacks : pour les petites faims entre les repas
5 idées et recettes pour des collations et des petits-déjeuners sains
Maintenant que nous savons quels nutriments sont sains et essentiels, nous devons savoir comment les intégrer dans notre petit-déjeuner et nos collations. L'avantage est que c'est très simple et aussi très bon !
Lisez ci-dessous cinq délicieux conseils avec des recettes pour vous assurer de commencer la journée en bonne santé et de rester en bonne santé lors de vos déplacements !
1. Overnight Porridge
Une bonne préparation est toujours une bonne idée. Si vous êtes pressé le matin, mais que vous voulez toujours profiter de votre petit-déjeuner, pourquoi ne pas simplement préparer votre repas la veille au soir ? Même si vous avez le temps, l'Overnight Porridge est un délicieux repas frais pour bien commencer la journée. En quelques minutes, vous pouvez préparer un délicieux petit déjeuner. Le lendemain matin, il ne te reste plus qu'à ouvrir le réfrigérateur et à en profiter ! Voici une délicieuse recette d'Overnight Porridge :
2. Porridge
Comme mentionné ci-dessus, la farine d'avoine est un bon exemple de glucides complexes. Un excellent complément : l'ingrédient principal du porridge est la farine d'avoine. C'est pourquoi vous pouvez parfaitement commencer votre journée avec le porridge Verival.
Cela conduit à une sensation de satiété durable. De plus : le porridge chaud est facile à digérer car il n'a plus besoin d'être réchauffé par notre corps. Avec nos porridges Verival, vous avez tous les nutriments dans un bol. Les délicieuses porridges de Verival sont non seulement délicieuses, mais elles sont aussi très rapides et préparées en seulement 3 minutes !
3. Boules d'énergie
Vous cherchez une recette savoureuse, rapide et facile à préparer ? Comme son nom l'indique, ces boules vous donnent de l'énergie car elles sont composées exclusivement d'aliments sains !
4. Snackbox avec légumes et gaufres de maïs
Les gaufres de maïs sont légères, saines et faciles à combiner avec tout ce que vous aimez. Nos gaufres de maïs Verival Green Protein ont une teneur élevée en protéines et conviennent comme collation rapide avec des pâtes à tartiner et diverses garnitures. Vous trouverez ici une délicieuse recette à base de tomates, mais d'autres garnitures telles que le fromage cottage, le concombre et d'autres combinaisons sont également possibles !
5. Biscuits au porridge
À la recherche d'un biscuit sain et savoureux ? Essayez ces biscuits au miel et au porridge aux amandes avec une touche saine grâce aux précieuses fibres, protéines, minéraux et vitamines contenus dans la farine d'avoine. Cette recette rapide est saine et délicieuse comme collation pendant la pause !
Vers la sélection de porridge Verival
En résumé, un petit-déjeuner sain est la clé d'une bonne journée. Et avec quelques recettes de collations saines, vous restez énergique tout au long de la journée et vous n'avez plus à vous sentir coupable si vous grignotez quelque chose de temps en temps. Nos produits Verival peuvent t'y aider : ils procurent une bonne sensation et ont bon goût !
