Le sport et l'alimentation ont cette influence sur votre énergie et votre joie de vivre

Le sport et l'alimentation sont deux des facteurs les plus importants en matière de santé physique. Ils assurent non seulement un système cardiovasculaire sain, mais influencent également positivement le fonctionnement de notre cerveau. Vous découvrirez dans cet article de blog comment ils créent ce qu'ils peuvent encore faire et pourquoi le sport est si important pour nous.

C'est pourquoi le sport est si sain

L'activité physique est dans les gènes de chaque personne. On estime que nos ancêtres, les chasseurs-cueilleurs de l'âge de pierre, parcouraient jusqu'à 15 kilomètres par jour .

C'était encore le cas il y a environ 10 000 ans – ce n'est que lorsque la révolution agricole a assuré un apport alimentaire suffisant, même sans avoir parcouru de nombreux kilomètres, que le comportement des gens a changé. Cependant, la biologie est restée en grande partie la même.

Cette brève histoire montre clairement à quel point l'activité physique est ancrée dans nos gènes. Même si nous n'avons plus besoin de chasser ou de collecter notre nourriture aujourd'hui, notre corps a toujours besoin de beaucoup d'exercice pour fonctionner de manière optimale.

Le sport stimule la circulation

Les activités sportives ont un effet positif sur notre circulation. Cela se produit parce que pendant le sport, les muscles sont responsables de la propulsion – mais ils ont à leur tour besoin d'oxygène pour pouvoir travailler de manière économique. Le corps assure donc une oxygénation suffisante des muscles en transportant l'oxygène dans les muscles par le sang .

Si vous faites du sport régulièrement, le corps s'adapte lentement mais sûrement aux nouveaux événements – le cœur peut pomper plus de sang dans le corps par battement de cœur et notre pouls au repos diminue également. Étant donné qu'un pouls élevé est épuisant pour le cœur et peut donc entraîner des maladies cardiovasculaires, cette adaptation du corps est très saine.

Le sport a un effet positif sur la fonction cérébrale et la joie de vivre

En fait, le sport peut faire beaucoup plus que simplement renforcer le système cardiovasculaire. Même la fonction cérébrale et la joie de vivre peuvent être influencées positivement par l'activité physique.

Le sport dans la nature , par exemple, libère l'esprit et a déjà un effet presque méditatif pour beaucoup de gens. Les sports cycliques tels que le jogging, le vélo ou la natation sont particulièrement adaptés, car ils nécessitent peu de concentration en raison des mouvements constants.

De plus, pendant le sport, la respiration est approfondie , ce qui a également un effet positif sur le cerveau. Même après la fin de l'activité sportive, la respiration reste encore plus profonde et fournit ainsi au corps beaucoup d'oxygène.

Un autre effet positif se manifeste également au niveau biochimique. Par exemple, pendant le sport, des neurotransmetteurs améliorant l'humeur tels que la sérotonine ou la dopamine sont libérés, ce qui augmente le bien-être et améliore l'humeur.

Le sport aide à réduire le stress

En plus de la libération d'hormones qui améliorent l'humeur, les hormones du stress sont éliminées pendant le sport . L'adrénaline et le cortisol sont particulièrement touchés – cela garantit une réduction du stress prouvée, qui peut même être observée au niveau biochimique.

Cependant, le sport aide non seulement à réduire le stress, mais peut même contrecarrer l'humeur dépressive. Mais la confiance en soi et la propre perception du corps vont souvent de pair avec le sport.

L'alimentation est au moins aussi importante que l'activité physique. Nous allons maintenant examiner de plus près ce à quoi vous devez faire attention et dans quelle mesure le corps bénéficie d'une alimentation équilibrée.

C'est pourquoi une alimentation équilibrée est si importante

Aussi important que soit le sport, il est difficile d'atteindre tous les avantages pour la santé sans une alimentation saine. En effet, grâce aux macronutriments, la nourriture fournie est non seulement responsable de l' équilibre énergétique dans le corps, mais assure également le bon fonctionnement d'innombrables fonctions vitales dans le corps grâce aux micronutriments .

Une alimentation saine prévient les crises de fatigue pendant la journée

La nourriture est notre principale source d'énergie – en particulier deux des trois macronutriments sont d'une importance primordiale pour notre apport énergétique : les glucides et les graisses . Cependant, la consommation dépend avant tout de la qualité, pas de la quantité.

Les glucides complexes , tels que ceux que l'on trouve dans les grains entiers , ne provoquent qu'une lente augmentation du taux de sucre dans le sang et fournissent de l'énergie à votre corps pendant une longue période. Ainsi, il n'y a pas de baisse de la fatigue – avec les glucides à chaîne courte, qui se trouvent principalement dans les aliments sucrés, c'est différent.

En raison de la conception à chaîne courte, le taux de sucre dans le sang augmente beaucoup plus rapidement et plus fortement, mais diminue au moins aussi rapidement. Ainsi, nous ressentons une brève poussée d'énergie, mais il s'ensuit généralement une baisse notable de la fatigue.

Pour les graisses, ce principe de qualité-quantité est similaire. Alors que les acides gras saturés sollicitent le corps et appellent presque à une sieste, les acides gras sains améliorent le bien-être . Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés font partie des sources de graisses saines.

Même si la qualité est supérieure à la quantité, il ne faut en aucun cas négliger la seconde. Car, comme on le sait, c'est la dose qui fait le poison !

Les fruits et légumes aident à réduire le stress

Cette affirmation peut sembler étrange à certains, mais elle correspond en réalité à la réalité. Parce qu'une alimentation équilibrée, idéalement composée de légumes et de fruits en abondance , augmente l'apport en antioxydants.

Si le corps doit maintenant lutter contre les radicaux libres en raison de diverses influences environnementales, les antioxydants assurent leur lutte. Si la concentration en radicaux libres est élevée, on parle d'ailleurs de « stress oxydatif », c'est pourquoi une alimentation complète peut littéralement réduire le stress ^​1 .

Cette influence a notre santé intestinale sur notre psychisme

Cela aussi semble difficile à imaginer – mais cela n'est en aucun cas inventé. En effet, de plus en plus d'études concluent qu'une flore intestinale saine a un effet positif sur l'état mental.

Au contraire, une flore intestinale perturbée entraîne une détérioration de l'état psychologique . La santé intestinale est particulièrement affectée si nous fournissons à notre corps de nombreux produits hautement transformés . En raison du degré élevé de transformation et des additifs artificiels, il manque des fibres et des micronutriments importants – en outre, les additifs artificiels pèsent sur la flore intestinale.

Il est donc important de se nourrir de la manière la plus polyvalente possible. En particulier, la proportion d'aliments végétaux joue un rôle important à cet égard – car les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes sont non seulement riches en micronutriments essentiels , mais contiennent également de nombreuses fibres alimentaires saines qui stimulent la digestion.

En particulier, un porridge est un petit déjeuner puissant pour votre intestin, car il est non seulement riche en fibres grâce à l'avoine , mais il est également facile à digérer grâce à la méthode de préparation et ne pèse donc pas lourdement sur l'estomac. Un petit déjeuner sain n'est donc pas un problème avec le porridge

Les fruits et légumes mettent de bonne humeur

Enfin, il y a un grand avantage d'une alimentation équilibrée, que nous ne voulons en aucun cas vous priver. Car ceux qui mangent beaucoup de fruits et de légumes sont récompensés par leur bonne humeur.

Cela se fait grâce aux substances végétales secondaires , plus précisément les polyphénols ^​2 , qui sont naturellement présents dans les fruits et légumes. Une grande variété de baies, de cacao en poudre et d'épices, de légumes et de fruits tels que les clous de girofle, les cerises ou les épinards sont particulièrement riches en polyphénols.

Porridge Smoothie Bowl Fraise-framboise - sans sucre

Temps de préparation 5 min.

Temps total 5 min.

Portions : 1

Ingrédients

• 50 g de Verival Porridge Smoothie Bowl fraise-framboise
• 120 ml d'eau, de lait ou de boisson végétale
• 30 g de fraises
• 20 g de framboises

Préparation

• Tout d'abord, ajoutez 50 g du mélange Verival Porridge Smoothie Bowl au goût fraise-framboise dans un bol.
• Ensuite, ajoutez environ 120 ml d'un liquide de votre choix (eau, lait froid ou chaud ou boisson végétale) dans le bol et mélangez bien le tout.
• Laisse ensuite le bol à smoothie au porridge gonfler pendant une minute.
• Maintenant, vous pouvez affiner le Smoothiebowl avec différentes garnitures de votre choix. Les baies fraîches ou congelées, par exemple, se marient parfaitement avec ce smoothie bowl. Vous pouvez également utiliser différentes graines ou noix comme garniture.

Conclusion

Le sport et la nutrition offrent de nombreux avantages pour la santé . Ils ont non seulement un effet positif sur la santé cardiaque et la flore intestinale, mais ils augmentent également notre bien-être. De plus, notre humeur en profite également et nous pouvons même prévenir les crises de fatigue ou les états dépressifs.

Ainsi, l'activité physique et une alimentation saine jouent un rôle déterminant dans une vie saine et heureuse – nous souhaitons donc beaucoup de plaisir pendant le sport et les repas 😉

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