Surtout en automne et en hiver, les températures de plus en plus froides peuvent nuire à votre système immunitaire. Il en résulte souvent des maux de gorge, un rhume, une toux et bien plus encore. Mais avec seulement quelques conseils, vous pouvez protéger votre corps contre les températures froides et le soutenir avec des remèdes naturels et des astuces.
Pour que vous soyez bien équipé pendant la saison froide, nous avons rassemblé pour vous les 5 conseils les plus importants pour un système immunitaire fort.
1. Un petit-déjeuner chaud renforce les défenses immunitaires
Vous vous demandez peut-être maintenant comment les aliments chauds peuvent renforcer votre système immunitaire. C'est parce que ton corps a besoin de beaucoup moins d'énergie pour digérer les aliments déjà préchauffés que pour les plats froids. La raison en est que la nourriture est déjà à la température de fonctionnement du corps et n'a donc pas besoin d'être réchauffée par le corps.
De plus, les aliments chauds sont plus faciles à digérer et mieux tolérés – cela protège vos intestins. Cela a également un effet positif sur votre système immunitaire, car une grande partie de celui-ci se trouve dans vos intestins. Le côlon, en particulier, joue un rôle important dans les défenses immunitaires. Il abrite dans sa muqueuse un grand nombre de follicules lymphatiques qui reconnaissent les bactéries, les virus et autres agents pathogènes et les combattent par des anticorps. Les anticorps jouent un rôle particulièrement important dans le système immunitaire, car ils marquent les agents pathogènes comme « dangereux ».
Comme vous pouvez le constater, quelques points plaident en faveur d'un petit-déjeuner chaud . Si vous voulez l'essayer, le porridge est l'option la plus rapide et la plus simple. Vous n'avez besoin que de quelques ingrédients et la préparation ne prend que 10 minutes au maximum.
Vous trouverez ici une délicieuse recette pour une délicieuse bouillie d'avoine chaude qui vous fournit tous les nutriments pour la journée :
Pumpkin Spice Porridge
Accessoires
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Mélangeur
Ingrédients
- 80 g de porridge Verival Classic en option, flocons d'avoine
- 300 ml de boisson végétale
- 100 ml d'eau
- 2 c. à c. d'épice de citrouille
- ½ courge Hokkaido
- 1 poignée d' amandes
- ½ pomme en option
- Sirop d'agave en option
Épice de citrouille
- 3 c. à s. de cannelle moulue
- 2 c. à c. de gingembre moulu
- 1 ½ c. à c. de piment moulu
- 2 c. à c. de noix de muscade moulue
- 1 c. à c. de clous de girofle moulus
Préparation
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Pour commencer, divisez la citrouille en deux, épépinez-la, puis coupez-la en petits cubes. Ensuite, faites-les cuire à feu doux dans une casserole pendant environ 10 minutes.
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Pendant ce temps, tu peux déjà faire mijoter les flocons d'avoine avec la boisson à l'avoine et l'eau. Si nécessaire, vous pouvez ajouter plus de boisson à l'avoine ou d'eau – en fonction de la consistance onctueuse de votre porridge.
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Une fois la citrouille ramollie, vous pouvez l'égoutter et la réduire en fine purée à l'aide d'un mixeur plongeant ou d'un blender.
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Mélange ensuite la purée de citrouille avec le porridge et assaisonne le mélange avec Pumpkin Spice.
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En garniture, tu peux garnir ton porridge de tranches de pommes et d'amandes hachées. Petit conseil : si tu fais griller les amandes hachées avant dans une poêle, ton porridge aura encore meilleur goût !
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En option, vous pouvez sucrer votre porridge avec du miel, du sirop d'agave ou du sirop d'érable.
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Prêt – Bon appétit !
2. Le booster immunitaire idéal : l'avoine superfood
Selon la MTC (médecine traditionnelle chinoise) , l'avoine est le stimulant immunitaire idéal, car elle fournit non seulement de l'énergie tout au long de la journée, mais réchauffe également de l'intérieur. Selon la MTC, l'avoine a également l'effet le plus réchauffant de toutes les céréales et constitue donc la base idéale pour un petit-déjeuner chaud pendant la saison froide.
Pour en savoir plus sur les différentes céréales telles que l'avoine, l'épeautre et le riz et leur importance dans la médecine traditionnelle chinoise, cliquez ici.
3. Prévenir efficacement les rhumes avec du jus d'orange fraîchement pressé
Pour beaucoup, un verre de jus d'orange le matin fait probablement déjà partie intégrante du petit-déjeuner, mais il est particulièrement important que vous buviez du jus d'orange fraîchement pressé et que vous ne preniez pas de jus de fruits concentré. Dans le jus fraîchement pressé, les vitamines sont entièrement conservées, car la vitamine C est très sensible à la chaleur et le jus est souvent chauffé lors de la production de concentrés.
La vitamine C est riche en antioxydants et protège ainsi vos cellules contre les radicaux libres. Avec un apport suffisant en vitamine C, vous pouvez minimiser certains risques de maladie et la sensibilité aux infections. Le jus d'orange fraîchement pressé peut donc renforcer votre système immunitaire grâce à sa teneur élevée en vitamine C et aide activement à prévenir les rhumes.
4. De délicieuses épices réchauffent de l'intérieur
Diverses épices qui réchauffent votre corps de l'intérieur vous protègent également d'un rhume pendant la saison froide. La cannelle (cannelle de Ceylan), les clous de girofle, le gingembre frais et le curcuma sont de véritables remèdes miracles pour l'automne, car ils vous réchauffent en dilatant vos vaisseaux sanguins et stimulent ainsi la circulation sanguine.
Avec une cuillère à café de cannelle sur ton petit-déjeuner, ton corps est bien armé pour les froides journées d'automne et d'hiver. Ou essayez le délicieux porridge de riz Verival avec du curcuma selon la théorie des 5 éléments de la MTC . Ainsi, vous consommez votre dose quotidienne de nutriments sains dès le petit-déjeuner.
5. Promenades matinales pour un système immunitaire fort
Pour renforcer le système immunitaire, il vaut la peine de braver le froid, de se promener à l'air frais avant le petit-déjeuner et, avec un peu de chance, de faire le plein de vitamine D au soleil. Une petite promenade matinale ou un peu de sport à l'air frais stimule votre circulation sanguine. Cela augmente également la circulation sanguine dans vos poumons et réduit la concentration des agents inflammatoires dans votre corps.
Nous te le garantissons : un petit déjeuner chaud à l'avoine et à la cannelle n'a jamais été aussi savoureux après une belle promenade matinale.
Comme vous pouvez le constater, en quelques conseils, il est très facile de renforcer votre système immunitaire et de vous préparer pour la saison froide. Votre alimentation joue un rôle particulièrement important à cet égard. Une alimentation équilibrée avec une teneur élevée en fruits et légumes vous fournit toutes les vitamines importantes et vous protège ainsi, vous et votre corps, contre les agents pathogènes.
