IMC chez les athlètes de force et les bodybuilders

L'indice de masse corporelle (IMC) est conçu pour indiquer si une personne est en surpoids, en surpoids ou en insuffisance pondérale. Un calculateur d'IMC est souvent utilisé pour le calcul de l' IMC .

Ainsi, l'IMC combine le poids corporel et la taille en une seule valeur.

Bien qu'il soit tout à fait significatif, il n'est que conditionnel pour les athlètes de force et les bodybuilders. L'état de santé d'une personne peut être déterminé plus précisément par d'autres moyens.

Dans cet article, vous découvrirez ce que l'IMC signifie pour les athlètes de force et quelles sont les autres normes en matière de santé physique. Tu apprendras également comment l' IMC peut être influencé .

Les athlètes de force et les bodybuilders ont-ils un IMC plus élevé ?

L'IMC est une valeur comprise entre 12 (insuffisance pondérale extrême) et > 40 (obésité sévère) qui indique si vous avez un poids santé pour votre taille .

L'exemple des athlètes de force et des bodybuilders montre clairement qu'un IMC élevé ne signifie pas toujours que vous êtes trop gros. Selon le calculateur d'IMC, ces deux groupes de personnes sont souvent en surpoids.

Les muscles sont plus lourds que les graisses , car ils contiennent beaucoup plus d'eau. Les personnes musclées sont donc en moyenne plus lourdes que les personnes non entraînées. L'IMC s'avère donc être un indicateur inexact.

Un calculateur d'IMC est basé sur un principe simple. Le poids est divisé par la taille du corps au carré. Et avec cela, un corps humain est réduit à ces deux tailles.

Certes, l'IMC est interprété différemment selon l'âge et le sexe . Cependant, toutes les autres caractéristiques individuelles ne jouent aucun rôle.

L'IMC peut donc être considéré au maximum comme une référence pour les non-sportifs. Cependant, selon l'IMC, si un athlète est en surpoids , il n'a pas besoin de prendre ce résultat trop au sérieux.

L'insuffisance pondérale n'est pas rare chez les athlètes d'endurance et n'est en soi pas une source de préoccupation. Néanmoins, il faut toujours garder à l'esprit son propre poids et sa santé .

IMC chez les athlètes de force masculins

Selon le tableau de l'IMC, un jeune homme moyen devrait avoir une masse de 18,5 à 24,9 kg/m2, c'est-à-dire un IMC compris entre 18,5 et 24,9 . Avec l'âge, une valeur plus élevée est également acceptable.

Chez les athlètes de force expérimentés, un IMC sain commence dans le domaine de l'obésité. Ils ont souvent un IMC compris entre 25 et 29,9.

Les bodybuilders très bien entraînés ont parfois une masse corporelle supérieure à 30 kg/m2. Ainsi, ils seraient obèses selon le tableau.

IMC chez les athlètes de force féminines

Les femmes de poids normal ont un IMC compris entre 17,5 et 24 kg/m2 . Comme pour les hommes, cette valeur peut augmenter au fil des ans.

Les athlètes de force se déplacent souvent nettement au-dessus d'un IMC de 24 et se dirigent plus souvent vers la 30e

Les bodybuilders et les athlètes de force peuvent-ils également avoir un IMC inférieur ?

Il y a plusieurs choses qu'un calculateur d'IMC néglige toujours : par exemple, la prédisposition génétique (physique) et la forme physique personnelle.

Même chez les bodybuilders, l'IMC mentionné ci-dessus est une valeur standard. Les propriétés innées telles que la densité osseuse peuvent faire une grande différence dans le poids.

Par conséquent, en tant que bodybuilder, vous ne devriez pas vous inquiéter si votre IMC est inférieur à 25. Au fur et à mesure que vous développez vos muscles , votre poids augmentera automatiquement – et donc votre IMC aussi.

C'est pourquoi les bodybuilders et les athlètes de force ne devraient considérer l'IMC qu'à titre indicatif !

Pour les bodybuilders et les athlètes de force, le calcul de l'IMC seul ne peut pas suffire à décider de leur état physique. Il y a d'autres lectures qui en disent plus. ^​1​

Il s'agit notamment du rapport taille /hanches. Chez les sportifs, il est souvent bas (0,7-0,8). Cela est dû au fait qu'ils stockent généralement moins de graisse dans l'abdomen que les personnes non entraînées.

Sa circonférence abdominale est donc plus petite par rapport à ses hanches. En moyenne, les femmes ont également un rapport taille/hanches plus bas.

Les bodybuilders et les athlètes de force vérifieront également souvent leur pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'une balance.

Ainsi, vous disposez de deux indications assez précises pour votre condition physique personnelle.

Comment vous pouvez influencer votre IMC avec une alimentation saine et un sport de force

Si vous souhaitez modifier votre poids – et donc votre IMC –, vous devez faire attention au bon type d'exercice et à une alimentation appropriée . Une alimentation riche en protéines, pauvre en graisses et en sucre est la base d'une vie active.

Combinée à une activité sportive, elle aide à développer les muscles et à brûler les graisses.

Les sports d'endurance ont tendance à vous faire perdre du poids. Pendant les sports de force, beaucoup plus de muscles sont construits et vous prendrez du poids à long terme.

Dans les deux cas, votre alimentation doit être composée de ces composants :

Un petit-déjeuner idéal est, par exemple, le muesli VERIVAL Protein ou le porridge pour les athlètes : il est riche en acides aminés essentiels provenant de la farine d'avoine . Il convient donc à tous ceux qui souhaitent modifier leur IMC et adopter un mode de vie plus sain.