Les besoins quotidiens en calories d'une femme varient considérablement d'une personne à l'autre. Mais compter les calories peut t'aider à atteindre tes objectifs de poids. Pour cela, tu dois connaître tes besoins quotidiens en calories.
Le calculateur de calories est un outil utile. En effet, la quantité de kcal dont ton corps a besoin chaque jour est très variable d'une personne à l'autre.
Dans cet article, tu découvriras des informations intéressantes sur les besoins en calories des femmes.
Nous te montrons également comment calculer tes besoins quotidiens en calories à l'aide d'un calculateur de calories.
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Comment calculer mes besoins en calories ?
Tu peux déterminer tes besoins en calories à l'aide de deux valeurs : le métabolisme de base et le métabolisme de l'effort.
Ton métabolisme de base correspond au nombre de calories dont tu as besoin par jour sans faire le moindre mouvement.
Le métabolisme de base est le même si tu restes au lit toute la journée. Ton corps a besoin de ces calories pour ses fonctions de base comme le rythme cardiaque ou la respiration.
Ton métabolisme de performance décrit les calories dont tu as besoin en plus pour tes activités. Le métabolisme de base et le métabolisme de performance combinés donnent ton besoin calorique quotidien, appelé métabolisme total.
Notre calculateur de calories VERIVAL te révèle ton métabolisme de base en quelques clics. Pour ce faire, il rassemble automatiquement des informations sur ton poids, ta taille, ton âge et ton activité physique.
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Quel est le besoin quotidien en calories chez les femmes ?
Différents facteurs entrent en jeu dans le besoin quotidien en calories :
- le poids
- l'âge
- la taille
- et le volume d'activité physique - ton niveau d'activité physique
Selon la situation de départ et la phase de vie, les besoins caloriques quotidiens d'une femme se situent en moyenne entre 1600 et 2000 kcal. Les besoins peuvent toutefois varier considérablement d'un individu à l'autre.
Perdre du poids en ayant un déficit calorique - comment ça marche ?
Ton corps consomme de l'énergie pour tout ce qu'il fait.
Si nous fournissons à notre corps plus d'énergie qu'il n'en a besoin, il stocke les graisses.
Inversement, le corps puise dans ces réserves lorsque les calories qui lui sont fournies sont insuffisantes.
En ayant constamment un déficit calorique modéré, le corps peut perdre du poids.
Les régimes draconiens promettent certes un succès rapide, mais un déficit calorique trop important met le corps à rude épreuve et conduit au fameux effet yoyo.
Pour une perte de poids saine et durable, il est recommandé de consommer environ 300 à 500 calories de moins par jour.
Au fait : si tu veux développer tes muscles, ton corps a besoin, en plus du sport, de plus d'énergie sous forme de calories que d'habitude.
Comment puis-je, en tant que femme, augmenter mes besoins en calories ?
Il existe un moyen simple et efficace d'augmenter les besoins quotidiens en calories : l'exercice et l'activité.
Il n'est pas nécessaire de faire un jogging de plusieurs kilomètres ou de suivre un cours de Zumba tous les jours.
Le meilleur type d'exercice est celui qui s'intègre facilement dans la vie quotidienne et qui peut donc être pratiqué régulièrement.
Combien de calories puis-je brûler en faisant 1000 pas ?
Faire 1000 pas après avoir mangé : un adage bien connu qui nous aide à brûler environ 40 kcal.
Si tu dépasses la barre des 10 000 pas, tu brûles encore plus de calories : environ 400 kcal en 7 km. Si tu les parcours rapidement, cela te prendra environ 60 minutes.
Mais ne te laisse pas intimider par ces chiffres. Même un nombre de pas plus faible contribue à ton objectif.
Des calories saines grâce à une alimentation saine avec VERIVAL
Les fibres alimentaires sont particulièrement utiles pour réduire les calories de manière saine. Elles procurent une sensation de satiété durable et efficace. Et comme elles font en sorte que ton taux de glycémie n'augmente que lentement 1 après avoir mangé, ton corps peut mieux brûler les graisses. 2
Les flocons d'avoine contiennent beaucoup de fibres. Un sain petit-déjeuner avec du muesli croustillant, du porridge chaud ou des « overnight oats » préparés la veille peut aider à rester rassasié plus longtemps et à mieux brûler les graisses.
Chez VERIVAL, nous avons veillé à ce que ton petit-déjeuner soit non seulement sain, mais aussi délicieux grâce à nos créations à base de flocons d'avoine.
C'est pourquoi tu trouveras chez nous des variétés pour tous les goûts et avec des ingrédients super-aliments tels que les graines de chia, les noix ou les baies. Ainsi, tu peux réduire tes calories sans te priver.
Calcule maintenant tes besoins en calories
- Chandalia M, Garg A, Lutjohann D, von Bergmann K, Grundy SM, Brinkley LJ. Effets bénéfiques d'un apport élevé en fibres alimentaires chez les patients atteints de diabète de type 2. N Engl J Med . Publié en ligne le 11 mai 2000 : 1392-1398. doi : 10.1056/nejm200005113421903
- Ramage S, Farmer A, Apps Eccles K, McCargar L. Healthy strategies for successful weight loss and weight maintenance: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab . Publié en ligne en janvier 2014:1-20. doi: 10.1139/apnm-2013-0026
