Rendre les repas à emporter pauvres en calories semble souvent plus facile que ce n'est le cas. De nombreuses options à emporter apparemment saines comme les smoothies ou les salades sont des bombes caloriques pleines de sucres ajoutés ou de graisse. Mais avec les bons conseils, tu peux éviter les pièges des calories et faire des choix conscients. Apprends ici comment profiter d'une alimentation plus saine et plus légère pendant tes déplacements.
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Les plus grands pièges à calories et comment les reconnaître
Même si les options à emporter sont pratiques, elles cachent souvent des calories cachées sous forme d'ingrédients malsains ou de portions trop grandes. Qu'il s'agisse de plats préparés, de snacks ou de boissons, ces options à emporter peuvent contenir un nombre surprenant de calories.
Plats cuisinés
Les plats préparés sont pratiques, mais souvent pleins de calories cachées. Les salades toutes prêtes avec des vinaigrettes lourdes ou les sandwichs de pain blanc remplis de pâtes à tartiner riches en calories en sont des exemples. Les snacks chauds comme les feuilletés ou les croissants fournissent également beaucoup d'énergie, mais peu de nutriments. Une façon simple d'économiser des calories est de ne pas utiliser de vinaigrettes toutes prêtes et d'apporter tes propres variantes légères. Tu peux également préparer toi-même des salades ou des sandwichs pour mieux contrôler les ingrédients.
Snacks du supermarché
Les snacks de supermarché comme les chips, les barres chocolatées ou les barres protéinées sucrées sont tentants, mais contiennent souvent beaucoup de sucre, de graisse et de sel. Ces snacks donnent un coup de fouet rapide à l'énergie, mais font chuter ta glycémie tout aussi rapidement, ce qui peut entraîner des fringales. Les snacks annoncés comme sains, comme certaines barres protéinées ou aux fruits, sont particulièrement dangereux car ils contiennent souvent des calories cachées. Fais donc particulièrement attention aux informations nutritionnelles et aux listes d'ingrédients.
Les calories cachées dans les boissons
Les boissons font partie des pièges à calories les plus sous-estimés. Les boissons au café comme le latte macchiato avec du sirop ou les smoothies tout prêts du supermarché peuvent rapidement contenir plus de 300 calories, alors qu'ils ne rassasient généralement pas. Même les jus de fruits, souvent considérés comme un choix sain, contiennent beaucoup plus de calories que beaucoup ne le pensent, en raison du sucre ajouté ou d'une forte concentration de fructose. Cela vaut la peine d'examiner attentivement les boissons et de faire des choix conscients afin d'éviter les calories inutiles.
Des alternatives intelligentes : économiser des calories, c'est facile.
Après avoir examiné les pièges à calories les plus courants, il est temps de découvrir des alternatives pratiques. Avec des astuces simples et des idées de recettes intelligentes, tu peux concevoir tes repas à emporter de manière à ce qu'ils soient non seulement délicieux, mais aussi pauvres en calories. Voici quelques inspirations qui t'aideront à manger plus consciemment.
Petit-déjeuner en route : sain et simple
Un petit-déjeuner équilibré est la meilleure base pour une journée réussie - même en déplacement. Au lieu de choisir des options riches en calories comme les croissants ou les mueslis sucrés, opte pour des alternatives saines. Les overnight oats que tu prépares la veille avec des flocons d'avoine, du lait végétal et des fruits frais sont parfaits à emporter. Les barres de céréales faites maison ou un pain complet avec de l'avocat et des œufs sont également des options de petit-déjeuner idéales qui rassasient et te donnent de l'énergie. Avec une petite préparation, tu peux commencer la journée de manière équilibrée et éviter les pièges des calories.
Des snacks faits maison
Si tu veux économiser des calories, les snacks faits maison sont une excellente option. Ils te donnent le contrôle sur les ingrédients et font en sorte que tu évites les sucres ajoutés ou les graisses inutiles. Les boulettes énergétiques à base de flocons d'avoine, de noix et de fruits secs sont un exemple délicieux. En plus d'être saines, elles se conservent longtemps et sont idéales pour les voyages. Tu peux aussi préparer des bâtonnets de légumes croquants comme des carottes, des poivrons ou des concombres et les combiner avec une trempette crémeuse au yaourt. Pour un boost d'énergie supplémentaire, de petites portions de noix non salées ou des barres de céréales faites maison sont également idéales . Avec ces snacks, tu es bien nourri à tout moment et tu n'as pas besoin de recourir à des alternatives malsaines.
Plats légers à emporter
Pour les déplacements, les plats légers ne sont pas seulement rassasiants, ils sont aussi un moyen idéal de profiter d'un repas équilibré et pauvre en calories. Les bols font partie des options les plus polyvalentes, car ils peuvent être combinés à volonté. Utilise comme base du quinoa, du riz nature ou du couscous et ajoute des légumes frais et colorés comme des poivrons, des concombres, des tomates ou des carottes. Complète ton bowl avec un composant riche en protéines comme du poulet grillé, du tofu frit ou des pois chiches. Une vinaigrette fraîche à base d'huile d'olive, de jus de citron et d'herbes aromatiques donne un goût parfait tout en fournissant des graisses saines.
Un autre choix pratique est celui des wraps, que tu peux garnir de manière flexible. Les wraps au blé complet constituent une base idéale pour un repas riche en nutriments. Tartine-les d'houmous, d'avocat ou de fromage frais allégé, ajoute de la salade croquante, des tranches de concombre et des carottes râpées et complète le tout avec une source de protéines légère comme de la viande maigre, du tofu ou un œuf dur. Ces plats ne sont pas seulement rapides à préparer, ils sont également faciles à transporter et à déguster en déplacement. Que ce soit au bureau, en faisant la navette ou en excursion, ils sont pratiques, délicieux et sains.
Conclusion : choisir en connaissance de cause, éviter les bombes caloriques.
Les pièges à calories lors des repas en déplacement peuvent être facilement évités en combinant des alternatives conscientes et une bonne préparation. Les repas et les snacks faits maison te permettent de miser sur des ingrédients nutritifs et d'éviter les additifs inutiles. Planifie tes repas à emporter intelligemment et opte, si possible, pour des options fraîches et naturelles. Tu pourras ainsi profiter d'un repas équilibré et pauvre en calories, sans faire de compromis sur le goût.
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Questions fréquentes
Que peut-on manger en route, avec peu de calories ?
Les options à emporter pauvres en calories sont les salades avec une vinaigrette légère, les bâtonnets de légumes avec du houmous ou les overnight oats. Les wraps à base de céréales complètes, de protéines maigres et de beaucoup de légumes frais sont également rassasiants et conscients des calories.
Que peut-on manger en voyage pour perdre du poids ?
Pour perdre du poids en route, les repas riches en légumes, en protéines maigres et en graisses saines sont parfaits. Des exemples sont les bols avec du quinoa et des légumes, les wraps avec du poulet ou du tofu et les snacks faits maison comme les barres de céréales sans sucre ajouté.
Que peut-on grignoter sans calories ?
Les snacks sans calories sont rares, mais les alternatives pauvres en calories comme les bâtonnets de concombre ou de carotte sont parfaits. Elles sont croquantes, rassasiantes et idéales pour combler les petites faims.
