L'indice de masse corporelle (IMC) met le poids et la taille en rapport entre eux et calcule ainsi ta catégorie de poids approximative, par exemple poids normal ou obésité.
Cependant, il faut garder à l'esprit que l'IMC est une valeur indicative approximative, car il ne tient pas compte de la graisse, de la masse musculaire ni des facteurs individuels.
Néanmoins, il peut t'aider à classer ton poids. Il est important de savoir si ton poids et ton IMC correspondent à un degré d'obésité.
En effet, une forte surcharge pondérale représente un facteur de risque pour d'autres maladies plus graves.
Avec cet article, nous aimerions te donner une indication de ce que l'IMC révèle sur ton état de santé.
Calculer l'IMC - Comment savoir si je suis en surpoids ?
Insuffisance pondérale, poids normal ou obésité ? L'indice de masse corporelle, ou IMC, donne une indication approximative de la santé ou de la mauvaise santé de ton poids corporel. Le rapport entre ta taille et ton poids corporel est important.
Tu peux calculer ton IMC à l'aide de la formule suivante : poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré.
L'Organisation mondiale de la santé a établi une classification des adultes en différentes catégories de poids. 1
Cependant, l'indice de masse corporelle ne tient pas compte de la masse musculaire et de la masse graisseuse. Pour les personnes qui font du sport, la valeur calculée peut donc être peu précise.
L'échelle de l'IMC chez l'homme est plus élevée que l'échelle de l'IMC chez la femme. Cela s'explique par le fait que les hommes développent généralement plus de masse musculaire que les femmes.
De combien de kilos suis-je en surpoids ?
En cas de surpoids, outre la répartition de la masse graisseuse, c'est surtout le rapport entre la masse graisseuse et la masse musculaire qui est déterminant. De plus, la masse graisseuse peut se loger à différents endroits.
Pour rendre la répartition un peu plus claire, voici un exemple : une femme mesurant 1,70 mètre est considérée comme étant en sous-poids à partir de 50 kilos. Ce serait toutefois le poids normal pour une femme mesurant 1,60 mètre.
Dans notre exemple, le poids normal varie entre 54 et 72 kilos (pour une taille de 1,70 mètre).
On parle de surpoids lorsque l'on dépasse la fourchette de poids normal indiquée. Dans notre cas, à partir de 80 kilos, on parle de surpoids léger. L'IMC est ici de 27,7 et, avec huit kilos de plus que la norme, il est juste en dessous du degré d'obésité I.
Pour savoir de combien de kilos tu es en surpoids, tu dois d'abord connaître ta valeur de référence pour ta taille.
À partir de quand suis-je obèse ?
La Société allemande de l'obésité divise l'obésité en trois degrés.
Pour une femme mesurant 1,70 mètre, un IMC de 25 ou plus correspond à un léger surpoids ou à l'obésité de degré I.
Si l'IMC est supérieur à 30, on parle déjà d'obésité de degré II et si l'IMC est supérieur à 40, on parle d'obésité de degré III.
L'obésité de degré II entraîne déjà un risque nettement accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
Pour citer quelques chiffres concrets : en Allemagne, environ 43 % des femmes sont en surpoids et 14,3 % souffrent d'obésité. 2
Mais le surpoids est également de plus en plus fréquent chez les enfants et les adolescents. Une étude de l'Institut Robert Koch a ainsi révélé qu'environ 15 % des enfants allemands âgés de 3 à 7 ans sont en surpoids. 3
- Pour un enfant mesurant 80 cm, le poids idéal se situe entre 7,5 et 10,9 kg pour les garçons et entre 7,0 et 10,2 kg pour les filles.
- À partir d'une taille de 94 cm, le poids idéal est de 13,5 kg pour les enfants.
- Le poids normal pour les garçons et les filles mesurant 104 cm est de 17 kg.
Si le poids est supérieur à la fourchette recommandée, il convient de consulter un pédiatre.
Calculateur d'IMC pour les enfants
Que puis-je faire contre mon surpoids ?
Le surpoids peut être influencé par des facteurs génétiques. Chez VERIVAL, nous recommandons une saine alimentation alimentaire pour se sentir bien dans son corps et en bonne santé.
Un changement de régime alimentaire réduit le risque de maladies cardiovasculaires et augmente les chances de perdre du poids.
Moins de sucre, plus de fruits et de légumes et des glucides rassasiants avec modération sont la clé du succès. Les aliments tels que les graines de chia et l'avoine peuvent t'aider à suivre un régime sans sucre et te faciliter un petit-déjeuner sans sucre.
De plus, les graines de chia sont particulièrement riches en protéines, nécessaires à la construction des muscles. Les flocons d'avoine fournissent également des protéines et ont un effet rassasiant. Combinés, ils constituent un délicieux sain petit-déjeuner qui peut facilement être intégré dans une vie quotidienne stressante.
Outre une alimentation saine, l'exercice physique est également important pour perdre du poids. Une activité physique modérée sous forme d'entraînement d'endurance et de musculation peut être agréable une fois que tu as trouvé le sport qui te convient.
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- OMS. Indice de masse corporelle - IMC. Organisation mondiale de la santé Europe. Publié en 2021. Consulté le 6 mai 2021. https://www.euro.who.int/en/health-topics/disease-prevention/nutrition/a-healthy-lifestyle/body-mass-index-bmi
- Bolkart J. Proportion de femmes en surpoids et obèses en Allemagne entre 2005 et 2017. statista. Publié le 8 mars 2021. Consulté le 7 mai 2021. https://de.statista.com/statistik/daten/studie/233461/umfrage/entwicklung-von-uebergewicht-und-adipositas-in-deutschland-unter-frauen/#professional
- Institut Robert Koch. Surpoids et obésité. Institut Robert Koch. Publié en décembre 2008. Consulté le 7 mai 2021. https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Studien/Kiggs/Basiserhebung/GPA_Daten/Adipositas.pdf?__blob=publicationFile
